Iro shoko rokuti "protein" rinotitungamirira kushamwaridzana neupudd mumapakete emasikirwo akaoma nevanoputika vasingateereri vamiriri vevarume. Zvisinei, ngatitererei zvakadzama. Mhedzisiro yezwi iri zvakajeka Chirungu, uye mumutauro wepakutanga shoko rokuti "protein" rinoreva kwete zvakare, kwete zvishoma, asi zvaro - mapuroteni. Hezvino, iyo "yakakanganisa" kumadokero, tine zvose "protein" uye "protein", uye ivo vose vanoidzaidza seprotini. Asi kana iwe uri kunyanya kuzvitsoropodza, unogona kuwana pfungwa yokuti sezvo zita racho riri rimwe, saka, zvichida, hapana misiyano kana. Ipapo mubvunzo kana chirongwa chetachiona chakashata kuvasikana chinokuvadza, unogona kupindura nemubvunzo kana chirongwa chepuroteni chiri kukuvadza ...
Chii chinonzi protein chinowanikwa?
Mapuroteni anowedzera zvinowanikwa pamiti yemaprotini (ona mapuroteni), uye nzira yacho pachayo ndeyekunatsa mapuroteni kubva kumafuta uye makhahydrates, ayo nenzira imwe neimwe kana mune zvimwe zvokudya. Somugumisiro, tinowana puroteni yakachena (ona mapuroteni), iyo inokonzerwa ne "kuchena" kwayo inobatwa nemuviri zvakakurumidza.
Nei chiprotini ichidiwa?
Munhu wose anoziva kuti mapuroteni ndiwo zvokudya zvevarimi venyama. Asi isu hatingave tisingambofungi, shure kwezvose zvakakosha kuti vashandise muviri. Kare, vanhu vakashanda mumunda kubva mambakwedza kusvikira manheru, iye zvino tava zuva rose muhofisi, uye tiri kuedza kuwana mukana wose we mutoro kwemaawa 1.5-2 ekudzidzisa. Chero zvakadaro, kumunhu chero upi zvake anoshanda akagara unogona kushandisa izwi rokuti "hypodynamia" (pasinei nokuti anodzidzisa kana kwete). Nokuda kwekugara kwenguva refu, kushungurudzika, kwete nguva dzose kudya kunovaka muviri, zvinodikanwa zvemafuta uye makhahydrates zvinoderedza, asi kuvaka masero iwe unoda mapuroteni akafanana. Isu tinopa iyo ne additi inonzi protein. Ndizvo zvakaitawo protein inokuvadza mumuviri here?
Itsvo, chiropa, potency nezvimwe
Vanopikisa mapuroteni (protein?) Tarisa kune zvisiripo zvidzidzo zvinoratidza kuti mapuroteni ekudya anoita kuti kukurudzirwa kwechirwere uye kushaya simba, kunowedzera simba revarume. Zvisinei, panzvimbo yekukakavara, zvinokuvadza kutora mapuroteni, zvingava nani kutaura pamusoro pemutero.
Ngatishandure kutarisa kwezvokudya, nyama. Zvinotora maawa matanhatu kuti uzvipfe. Munguva ino, puroteni iri mune nyama inoparadzaniswa kuva amino acids uye inopinda muropa. Kana iwe ukadya nyama yakawanda, zvakanamatira, iyo yakawandisa yakawanda yeprotini inopinda muropa, chii chinoitika? Mhinduro: kurutsa, diarrhea.
Iyezvino protein. Ngatiti iwe wakatora mishonga yakawandisa yeprotini mushure mekudzidzira, wakada, sezvakanakisisa, asi yakabuda, sekugara. Chigumisiro chichave chakafanana nechakapfuura.
Dosage
Munhu anotungamirira mararamiro ehupenyu anokwana 1 g yeprotini pa kilogram yehutatu hwemuviri. Nemitambo inoshingaira, mari yacho inowedzera kusvika 2-3 g kilogiramu. Mune imwe nguva, muviri unoda 20-30 g yeproteinini, kureva, kwemajiro ezuva nezuva unoda zvokudya zvishanu. Kana iwe usiri mukana wekutakura zvakanyanyisa zvokudya zvepakiti uye ukaita mapoka matatu panguva yebasa, unogona kutora chimwe chezvakagamuchirwa neprotein supplement.
Vasikana
Apo madzimai anozvitambudza ivo nemafungiro, kana mapuroteni ari anokuvadza kune vasikana, kunyanya pane zvose zvavanotya (chaizvoizvo-chaizvo) nemufananidzo wemurume ari papepa. Izvi zvinoreva, tinotenda kuti kushandiswa kwechiwedzera ichi: a) chete varume; b) kutungamirira kumugumisiro wakaratidzwa pairi.
Asi kana iwe ukatora shoko rokuti "protein" mumutauro wepakutanga, ndiko kuti, seprotheni, iwe unonzwisisa kuti hapana puroteni "murume", uye hapana puroteni "yevakadzi". Kune zvokudya zvakaenzana nehuwandu hweproteine (protein), lipids (mafuta) uye makhahydrates. Nenzira, iwe haugoni kutora mapuroteni ose anodiwa nemuviri ane upfu hwekuwedzera. Zvichida nokuti muviri unoshandiswa pakuita mapuroteni anowanikwa nyore nyore uye pakupedzisira unodzidza kuparadzanisa iyo inouya nechikafu.