Mukadzi mumwe nomumwe kurota kwechimiro chisina kunaka uye chinokwezva. Vakawanda vehutano hwakanaka havakasiyi gym, vachiita maitiro akasiyana-siyana ekudzidzira kuchengetedza muviri mutinhi. Asi pane vakadziwo vasina nguva kana mari yekuenda kunotamba.
Kudzidzira nemudzidzidziri pamusha kuchakubatsira kuchengetedza chimiro chemuviri, uye iwe uchaona kuti iwe unoshanda huri nani.
Kudzidzira kwakadzika neine expander
Kudzidzira neanoshambadzira kunobatsira kukurumidza kusimba uye kubudirira kurasikirwa kwemazivi, kuvakwa kwemasumbu, kusimbisa ganda, nekusimbisa chirwere chema cardiosystem. Ingoyeuka kuti mutoro unofanirwa kuve wakakwana, usinganeta. Ngatitarisei pamhando dzose dzezviito zvekudzidzira nevanotsvaga.
Kudzidzira kumagaro:
- zvimire, zvisungirire makumbo nemazhenzi ekutsvaga. Dhirorera dumbu rako uye uchinetsa zviuno zvako, simudza netsoka yako kumashure masendimita makumi maviri kubva pasi. Nokuda kwegumbo rimwe nerimwe, kurovedza nguva makumi maviri;
- amire panzvimbo imwechete, achizvukira kune rumwe rutivi, apo zvigunwe zvingave zvakashata. Itai maitiro 15 nguva yegumbo rimwe nerimwe;
- pfugama namabvi ako. Wedzera anchor kurutsoka rwako rworudyi, tambanudza pamusoro pamafudzi ako. Pasina kururamisa, simudza rutsoka rwako rworudyi, pane izvi chiuno chako chinofanira kunge chiri pachiyero chakafanana nechitsiko. Izvo zvakasara zvinoramba zvakashata. Ita zvakafanana nerutsoka rworuboshwe, kugadzirisa zvakare mutengesi. Pamusana pega roga basa rinofanira kuitwa katatu.
Dzidzirai mahudyu:
- uri munzvimbo yepamusoro pamusana, bendedza rimwe gumbo kumabvi uye ukwevera kubhokisi. Muchifukidziro chechidimbu chinyorwa, tsvina tsoka. Rutsoka rwechipiri rwakananga. Gadzirisa zvishoma ruoko rwakakotama, uye usatora zvigunwe. Itai maitiro 15 nguva yegumbo rimwe nerimwe;
- pasina kushandura chinzvimbo, zvisungirire makumbo nemaoko, tsvudza makumbo ako uye uzviparadzanise zvachose, zvino udzike uye udzike zvishoma. Isa maoko ako patsika, asi kana uine matambudziko nemusana, ipapo gara pasi pemashure;
- nzvimbo yekutangira imire, makumbo ehupamhi hwomupfumi kunze. Mirai pachitengesa, tora magumo e tepi mumakumbo akadzikiswa uye akaiswa. Kushandisa soparadzi, katatu inofanira kuumba. Ita 10 kushanduka kune rumwe rutivi netsoka imwe uye imwe yacho.
Kudzidzira zvekudhinda:
- kunze kwekushandura chinzvimbo chekare, simira nerutsoka rwako rworudyi muchidzitiro chechidimbu chinenge chichitsvaga. Ne ruoko rwako rworudyi, simbisa tape pafudzi. Paunenge uchidzikisa muviri kurudyi, mapepa haafaniri kufamba. Ita zvido 15 kune kurudyi uye kuruboshwe;
- mune chinzvimbo chakanaka, simudza makumbo. Tape tsoka. Pachifuva chepfupa, pfugama maoko ako mumakumbo. Kuderedza makumbo ako zvishoma nezvishoma, kubvarura shisa kubva pasi. Tanga ne 10 kuchinja, kuwedzera pamwe nenguva nguva yezviitiko.
Kudzidzira kwekumanikidzwa neine expander
Nekubatsirwa kwegurukota rinosvibisa, iwe unogona kuita kudzvinyirira maitiro kune anenge mapoka ose emasumbu, kusanganisira hamstrings, mhizha uye pectoral muscle.
Dzidzirai chifukidzo . Wedzerai butterfly pakati pezvinyorwa. Maoko otarisa pasi, zvidzitiro zvinopindirana kune mumwe, zvino kusununguka.
Dzidzirai zvekudhinda . Muchidimbu chepamusoro, bhanidza makumbo mumabvi, finyidza mumwe mugumo wekudzinga nemabvi, mumwe wacho nemaoko ako pamberi pechiso chenyu. Kusimudza tsoka dzako kubva pasi, fambisa mutengesi nemakumbo ako. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro mukati mechirwere chemuviri.
Dzidzirai miviri yehudyu. Urevire parutivi rwako, gadzirisa kudonha pakati pemabvi ako. Fukidza mapapiro ehomwe uye ubatisise munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi. Ita basa racho kusvika makumi mashanu.
Uchishandisa maitiro nekudzingirira, chimiro chako chichave chakagadzikana uye nezwi! Muchiitiko ichi, haufaniri kuwana nguva nemari kuenda kumitambo.