Nezvimwe zvikamu zvinoderedza shuga yeropa, inowanzofarira vane chirwere cheshuga, pamwe chete nevanhu vanoda kurasa uremu hunorema . Nokuda kwekutanga - izvi zvakakosha, nokuti pane izvi zvinotarisirwa, zvirokwazvo, upenyu hwavo, uye rwechipiri - zvakakosha kubvisa uwandu hunorema.
Ndezvipi zvokudya zvinoita kuti shuga yeropa ipe
Pamwechete, mubvunzo wacho hauna kururama, sezvo pasina michina inobata zvakakwana muzinga we shuga. Chinangwa chekudya chakadaro ndechokuderedza mutoro wepascreas, izvo zvinoreva kuti zvichava nyore kuti muviri uyu uwane insulini. Zvimwe zvinhu zvinoderedza shuga yeropa, zvinosarudzwa, zvichitevedza nechezasi glycemic index . Zvinokurudzirwa kudya kwako kuti usarudze michina ine zvinyorwa zvisingasviki makumi mashanu.
Menyu yezuva nezuva inosanganisira miriwo inogona kudyiwa yakasvibirira, pamwe nekubikira, kubika uye kupisa. Kusava nechokwadi pamusoro pemigumisiro yezvigadzirwa zvakadai hazvifaniri kubuda, nokuti zvinosanganisira mavhithamini akasiyana, mineral uye fiber fiber, iyo inobatsira zvakanyanya shuga dzeropa. Ndezvipi zvigadzirwa, zvinonzi miriwo, kubatsira kuderedza shuga yeropa: Jerusarema artichoke, nyemba, garlic, lettuce, kabichi, nezvimwe.
Iva nechokwadi chekuisa mumichero yako yemenyu, iyo inonyatsotsiva masapire, izvo zvinorambidzwa. Inokurudzirwa kudya cherries, iyo inonyanya kushandiswa ne-antioxidant uye iyo inogadziriswa nyore nyore. Ngwarira kumonia, iyo inoderedza kukanganisa kwezvokudya izvo zvine glycemic index. Zvokudya zvipi, izvo zvibereko, kuderedza shuga yeropa: maapuro ane peel, macrorus uye avocado.
Kana uchibika, zvinokurudzirwa kushandisa zvinonhuwira, izvo zvinogonawo kuva nemigumisiro yakanaka pamaitiro ekuderedza chiyero cheshuga. Shandisai muvhiniga, musadhi, ginger uye sinamoni.
Kuchengetedza kuwedzera kwehuwandu hwehuga, pamwe nekusimudzira chiyero, zvinokosha kuziva kuti zvii zvekudya zvinopedza shuga:
- Oatmeal . Nekushandisa nguva dzose zvekudya kwakadaro, unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekurasikirwa nechirwere cheshuga. Iine zvakawanda zvefiber, normalizing the sugar level.
- Nuts . Ivo vapfumi mune zvinhu zvinobatsira kunonoka nzira yekugadzira shuga muropa. Kune mvumo, saka hazvikurudzirwi kudya zvinopfuura 50 gm pazuva.
- ChiBulgarian pepper isvuku . Izvi zvinomera hazvive zvinovaka muviri, uyewo zvakapfuma mu antioxidants uye ascorbic acid. Pepper inobatsira kugadzirisa shuga yeropa, uye inowedzera mabasa ekuchengetedza emuviri.
- Hove . Kutaura nezvezvipi zvinogadzirwa, unogona kuderedza shuga yeropa, haugoni kutadza kutaura nezvehove, nokuti zvakasimbiswa nesayenzi kuti zvinopedza kaviri pavhiki, unogona kuderedza ngozi yehuga ne 25%. Nzira yakanakisisa yekushandiswa kwekupisa ndiko kubika uye kupisa.
- Cinnamon . Kuumbwa kwezvinonhuwira izvi kunosanganisira polyphenols, fiber uye magnesium - zvinhu zvinobatsira kuderedza kuwanda kwemushuga muropa. Nguva dzose zvakakosha kushandisa masupuniki 0.5, izvo zvinoderedza ngozi yehuga. Poda inogona kuwedzerwa kune zviyo, sauces, zvinwiwa zvakasiyana-siyana uye mabikira.
- Kuchengetedza . Kuumbwa kwechibereko ichi kunosanganisira zvinhu zvakawanda zvinobatsira zvinogadzirisa dambudziko rekuwedzerwa shuga yeropa, asiwo vanosimbisa hutachiona. Izvi zvinosanganisira mafuta acids, fiber, protein, uye minerals.
- Jerusalem artichoke . Ichi chisingadiwi chigadzirwa chine insulin uye fructose, saka inowanzosimudzira metabolism, uye inobvisawo zvinhu zvinokuvadza uye inobatsira kuderedza kuwanda kweglucose muropa.