Vanhu veAmerica, sezvamunoziva, ndivo vakanyorwa mabhuku ekugadzirwa kwezvokudya, uye nyika yekutanga yenyika. Saka, varwi ava vane uremu hwakawandisa vakagadzira kukosha kwezvokudya zvakakosha zvekurasikirwa kwemajeri pamusangano unorongedzwa - ndiko kuti, chiyero cheproteins, makhahydrates uye mafuta. Iyo mitatu yepamusoro yaisanganisira menyu inozivikanwa pasi pemazita akawanda akasiyana eprotein yezvokudya kwekureruka. Muchiitiko ichi, tinoreva kudya kusina kutaurwa kweumwe munhu ane chikafu, izvo zvinosanganiswa - zvakawanda zveproteine, mashoma emakrohydrates.
Makomborero ezvinyorwa zveprotini yezvokudya zvekureruka
Menyu yekudya uku kwekurasikirwa kunorega vane vatsigiri nevashori. Vokutanga, tenda kuti iyi yekudya ndiyo nzira inobatsira yekuderedza uremu musina kupera (akawanda kudya kunotungamirira kukurasikirwa kwemazivo nemhaka yekurasikirwa kwemuviri wemaviri). Asi vanopikisa vari kutarisa kuti zvakaoma zvikuru kuti muviri ubvise zvinhu zvakawanda zveprotein zvekuora.
Zvose zviri zviviri, uye vamwe. Uye chokwadi pane imwe nzvimbo pakati.
Kunyatsoshandiswa kwemapiritsi eprotini yezvokudya kwekureruka uku ndiko kuti kana iwe ukadya chimwe cheprotein, hauzotengi chee chinhu kwenguva yakareba. Mukuwedzera, kudyiwa kwemapuroteni kunopedzwa hafu yezvose zvakagamuchirwa nazvo - ndiko kuti, muchikamu iwe watova nemabiko ako ezvokudya.
Menyu inobatsira kudya kuderedza kurasikirwa
Saka, nheyo yezvokudya zvedu ipuroteni. Asi kuti uite mapeji ezvokudya zvedu kuti ureruke kurashikirwa, unoda kudzidza kuti ungasarudza sei protein yakakodzera:
- nyama, huku, hove-nyama yakaderera (usarega nyama yenguruve uye gwayana), huku (iyo chete yekuku uye yehutu), hove (kurega kusanganisa asi inobatsira asi yakakora marine hove, akadai salmon, mackerel, nezvimwewo);
- imwe neimwe magamu makumi matatu eenyama inogona kushandurwa ne 1 egg;
- cottage cheese (kusvika 2,5%) - imwe yega 50 g yekottage cheese, kana ichidikanwa, inogona kushandiswa nechesi (kusvika kune 20% mafuta yehuwandu);
- Maikisi emiti (kusvika kusvika ma2,5% mafuta zvakagadzirwa).
Nyama ine nhamba huru yehutano hunobatanidza - inofanira kudyiwa masikati. Ne-michina (kunyanya, chiropa) ine chizhinji cheku cholesterol, haafaniri kudyiwa zvakare kupfuura 1 nguva pavhiki.
Cook nyama, hove, uye huku.
Yeuka mapeji eprotini yezvokudya kwekureruka kunofanira kudikanwa kusanganiswa nehutano kana chimwe chekuita basa.
Sample menyu yezuva:
- kambomira - ricotta nemabriji;
- second breakfast - smoothie smoothies with strawberries;
- Zvokudya zvemasikati - gungwa rinogadzirwa nemashizha emiriwo;
- pakati pemangwanani masikati - kefir, bran and nuts;
- Kudya - falafel ne lettuce.