Kuti uwane uremu uye urege kuwedzera uremu, metabolism inofanira kushanda nesimba. Kune nzira dzakasiyana dzekusimudzira iyo, naizvozvo, kudya kwemagetsi kunopa zvibereko zvakanaka. Nokuda kwekuchinja kukuru munzira yakarurama, zvinogona kutora vhiki ina. Munguva ino, unogona kubudirira kubudirira kwete kwete mukurasikirwa, asiwo mukuvandudza muviri.
Zvokudya zveMetabolic - tsanangudzo yakazara
Iyo inoratidzirwa nzira yekudya yakagadzirirwa kuronga hormonal system, saka, uwandu hweadrenaline, testosterone , norepinephrine nemamwe mahomoni hunoita kuti metabolism ikurumidze. Mutsanangudzo yezvokudya zvemagetsi, zvinoratidzwa kuti yakakamurwa kuva matanho matatu, uye imwe neimwe ine chinangwa chayo. Zvinhu zvose zvakashandurwa kuva nheyo (tafura iri pasi apa), yakapiwa caloric kukosha, uye pane imwe neimwe yezvokudya yakaratidza muzinga wakaoma wekudya imwe neimwe.
Shandisa chikafu ichi kakawanda kupfuura hafu yegore hachikwanisi, nokuti chikwata chekutanga chakanyanyisa, chinogona kukanganisa matambudziko mubasa remukati wepamuviri. Usati washandisa kudya kwemagetsi, tsvaga chiremba. Imwe pfungwa iyo inofanira kusimbiswa ndeyokuti mumazuva ekutanga emugumisiro hapangadaro, asi mukati memavhiki zvichange zvichikwanisika kuoneka pachiyero zvishoma. Iyi nzira ine mitemo yayo pachayo:
- Inokurudzirwa kushandisa kubika, kubika, kubika, kupisa uye kucheka, asi kufuta kunorambidzwa zvachose.
- Zvakakosha kuderedza nhamba yezvinonhuwira uye munyu unopedzwa.
- Mapuroteni ezvipfuwo anofanira kunge asina kukwana, saka, nyama inodya inobvumirwa kudya kamwechete kamwe pavhiki.
- Pazuva, chiyero chega shuga hachifaniri kunge chinopfuura 20 g.
- Zvokudya zvinokonzerwa nemasikirwo zvinobva pane zvishoma zvishoma, uye ramba uchiyeuka kuti zvikamu zvinofanira kuva zviduku.
- Zvakakosha kunwa mvura zhinji, saka, zuva rega rega rinenge 1.5 litita.
Zvisizvo zvakakodzera kukosha kuti kune vamwe vakadzi vakadzi vakadaro vanogona kukonzera kuora kweganda, misumpi nemvere. Matambudziko akadaro anogona kutsamwiswa nekushaiwa mavitamini, zvicherwa, kana kugadziriswa kwemarimoni. Kuchengetedza kana kubvisa matanho aya, zvinokurudzirwa kuwedzera nhamba yezvokudya zvakapfuma mu phytoestrogens mune kudya. Somugumisiro, chikafu chinokonzerwa nemagetsi chinosanganisa sora, maruva, broccoli, mushroom nemabriji.
1 chikamu chekudya kwemagetsi
Nharaunda yekutanga inobatanidza, sezvo zvichidikanwa kumanikidzira mhuka kuti iparadze mafuta ematokari. Nharo yacho yakagadzirwa nenzira yekugadzirisa kudyiwa kwemafuta nemahydrohydrates kusvika kumahombekombe. Zvakakosha kufunga kuti pakutanga kwekutanga nekuda kweizvi, zviratidzo zvisingafadzi zvingaonekwa, somuenzaniso, tinnitus , kushaya simba uye nezvimwe zvakadaro. Muchiitiko ichi, zvinokurudzirwa kunwa tsvimbo ine simba yakasimba. Kana zvirwere zvakadzokororwa, zviri nani kusiya mabiko uye kushanyira chiremba. Mitemo inokosha yekudya:
- Inoguma kwemavhiki maviri, kwete. Chikamu chekutanga chekudya kwemagetsi kunobva mukushandiswa kwezvokudya zvinokwana 0 points.
- Idya maawa matatu oga oga, kudya chikamu chisina kudarika 200 g. Ita mapeji ezvokudya zvemagetsi kuitira kuti muga imwe neimwe yega mune mishonga ine fiber inokosha yekuchenesa.
- Munguva yekutanga, muviri unoda kuwedzera mavhithamini nemaminera.
- Nutritionist inokurudzira kutora musati wasvika mangwanani pa1 tbsp. supuni yemafuta emuorivhi.
- Kudya kunofanira kuitwa pasina nguva maawa matatu asati avata.
2 chikamu chekudya kwemagetsi
Chikamu chinotevera chinangwa chekupfekedza metabolism. Yakanga yatotaurirwa kuti iyo yakagadzirwa nenzira yekudya yakabva pane zvishoma zvishoma, uye kudya kwega kwega kune zvikamu zvayo. Chikamu chechipiri chekudya kwemagetsi kwekudya kwekudya kwekudya kwemafuro anopa 4 mapepa, nekuda kwekudya kwekudya kwechipiri uye kwemasikati, 2 mapfumbamwe, kwechingwa - 1, uye kwekudya kwemazuva - 0. Kana pane chimwe chikonzero iwe haugone kuwana nhamba yakabvumirwa yepfungwa, haagoni kuwedzerwa pane imwe kudya . Iyi nhanho ichaenderera kusvikira huremu hunoda husvika.
3 chikamu chekudya kwemagetsi
Chikamu chekupedzisira chinangwa chekusimbisa mhinduro. Zvinotarisirwa kudya kwekudya kwemanheru, kudya kwechingwa uye kudya kwemasikati kuwedzera 1 pfungwa uye kudzora kuti muviri unozvibata sei. Kana uremu hwacho uchiri kuderera, iwe unogona kuwedzera zvimwe pamusoro payo, uye kana zvisingaiti, ipapo mapeji akawedzerwa haasviki. Zvakanaka, chikamu chechitatu chekudya chemagetsi chinogona kupedzisa upenyu hwose. Kana uremu zvakare unokwira mugomo, zvino bvisa mapepa kubva pane imwe kudya.
Zvokudya zveMetabolic - Makomborero
Mitemo yekudya kwakanaka inoshandiswa kukudziridza iyi system. Chikafu chekudya chemagetsi chinosanganisira kurambwa kwezvokudya zvinokuvadza, izvo zvakakosha pakushanda kwechimiro chemukati, nhengo dzomukati uye basa rehupenyu hwose. Inobatsira kune zvirwere zvakasiyana-siyana, asi kuitira kuti usanyanya kuwedzera mamiriro ezvinhu zviri nani kutanga kutarisa chiremba. Zvokudya zvakarambidzwa zvinorambidzwa kune vakadzi vari munzvimbo kana kuti vari kunyamwisa.
Zvokudya zveMetabolic ne Kurasikirwa Isu
Nzira inowanzopiwa yakagadzirwa nehutano inoshandiswa kuderedza uremu. Kubatsirwa kwekudya kwemagetsi ndiko kuti kilograms dzinopera zvishoma nezvishoma uye muviri hauna matambudziko akawanda. Mukuwedzera, kuti kusvibiswa kwemazuva ano kunowanzoitika, muviri unonatswa kwezvinhu zvinora, izvo zvinovandudza kushanda kwegadziriro yezvokudya. Tinotenda nekuda kweizvi, kunyange kana chikafu chekugadzirisa mafuta chinopisa chapera, kilogram haingadzokeri kana uchiramba uchidya zvakanaka.
Zvokudya zveMetabolic muSarcoma
Mune maitiro asina kunaka, vanachiremba vanokurudzira kutarisira zvokudya zvavo. Kudya kwakakodzera kunokosha pakusimbisa mabasa ekuchengetedza, izvo zvinobatsira muviri kurwisa masero anonyangadza uye kudzivirira kukura kwemasastases. Zvokudya zvemagetsi zvinokonzerwa nekenza hazvirevi zvakasimba sekurema kweropa. Inokurudzirwa kusarudza michina ine 0, 1 uye 2 mapfumbamwe. Izvo hazvina zviyamuro zvekudya imwe neimwe. Mukuwedzera, mamwe mitemo inochengetedzwa, somuenzaniso, zvokudya zvishoma, mimwe miriwo nezvimwewo.
Zvokudya zveMetabolic zvekukundikana kweHormonal
Chinangwa chikuru chekudya ichi ndechekusimudzira maitiro ehomoni, ayo anowanikwa kuburikidza nekushandurwa kwakanyatsogadziriswa muzvokudya. Kudya kwemagetsi, izvo zvinoguma zvinokuvadza, zvinokurudzira kubudisa mahomoni kwemafuta kunopisa uye kunoita kuti metabolism iite. Mukuwedzera, iyo inotarisirwa kubvisa zviratidzo zvisingafadzi, somuenzaniso, unhu, unhu hwakaipa, misoro uye nezvimwe zvakadaro.
Zvokudya zveMetabolic - Tafura Yemiti
Vanyori veyo nzira yakaratidzwa vakaongorora zvigadzirwa zvekudya, vachifungisisa ivo caloric kukosha uye zvinoitika mumuviri, uye vakazviparadzanisa mumapoka akawanda. Zvokudya zvemetabolic, mapeji ayo anoreva kuti zvakakwana kusanganiswa kwemiti, inorumbidza zvachose kupa chikafu ne 4 pfungwa. Muzvokudya uye zvine utano hwakanaka, izvi ndizvo zvinokuvadza, zvisinei zvinonaka, zvokudya.
Zvokudya zveMetabolic - Menyu yeZuva Rese
Kunyange zvazvo pane zvibvumirano mune zvigadzirwa, mharidzo inogona kuitwa yakazvimirira, inopa mitemo. Zvokudya zvemagetsi, iyo mishonga iyo inosanganisira kudya zvishanu, inofanira kunyatsopindirana nhamba yechipatara uye inofunga nezvemitemo yakawanda. Somuenzaniso, iwe unogona kuuya nemhando yakadaro, yakakodzera chikamu chechipiri chekudya:
- Zvokudya zvemanheru : chikamu (250 g) oatmeal peji, yakabikwa pamukaka wakaora mafuta nemajikiri, uye 1 tbsp. mukaka wakaderera mafuta.
- Sjoka : pear uye mapu aporo (inokwana 200 g).
- Zvokudya zvemasikati : 200 g yezvokudya zvakaviriswa nyama uye 100 g yemiriwo mitsva.
- Manheru masikati : 150 magmita edzimba chechesi ane 2% mafuta uye 150 g yejikiji nemichero.
- Kudya : omelette nemashizha nemiriwo.