Kutaura nezvezvinhu zvipi zve omega-3, kutanga pane zvose zvinofanira kuonekwa kuti ichi chinhu chakakosha pakuvakwa kwema membrane esero uye kuchengetedza utano hwavo, mutemo weropa coagulability.
Mishonga ine omega-3 fatty acids inobatsira pakugadzirisa uye kushanda zvakanaka kwehutano hwemwoyo uye inokubvumira kurwisa cholesterol, iyo inosvibisa mitsipa yeropa.
Ndezvipi zvokudya zvine omega-3?
Mishonga ine omega-3, yakasiyana nenzira yakasiyana-siyana, ichivabvumira kuti iitore pane zvose zvinonaka. Zvose zve omega-3 zvinogona kuva:
- Hove dzegungwa (somuenzaniso, saumoni, halibut, mackerel, sardines, herring).
- Mazai (zvakakosha kuti tifungisise izvi muzai yemaguta emaguta, omega-3 kanomwe kazhinji pane yakakura kudarika mumagetsi anogadzirwa).
- Nzombe inogona kusimbisa muviri wedu nezvinhu zvakadaro kunze kwekuti mhuka yaidyarwa chete neuswa. Nokudaro, zvinyorwa zve omega-3 muzvigadzirwa zvemhuka zvinoderedzwa kanomwe chete kana mhuka ichipiwa zviyo zvekudya zvakakosha.
Nenzira yakanaka, iyi inogona kuwanikwa kwete chete kubva kumiti yemhuka yakabva. Omega-3 acid muhuwandu hwakawanda inowanikwawo muorivhi uye raporoed mafuta .
Kana tichitaura pamusoro pemiti, iyo yakawanda yezvinhu izvi muarmonds, walnuts, pecans uye macadamia .
Nhamba huru ye omega-3 fatty acids inowanikwa mufirk mbeu . Mugoridhe furukisi mbeu kune zvakawanda zveizvi, kana zvichienzaniswa nemhando yayo ine ruvara. Mbeu isati yatengeswa inogona kudurirwa (kana ichidikanwa), wozowedzera sechinguva kune chero zvikafu.
Nokubatanidza izvi zvekudya muzvokudya, unogona kuwedzera muviri ne omega-3, unozvidzivirira kubva pamigumisiro inokuvadza kubva mukati uye kudzivirira kuonekwa uye kukura kwezvirwere zvakawanda munguva yemberi.