Zvose mavhithamini akaparadzaniswa kuva mavhithamini ane mvura yakasvibiswa uye ane mafuta. Sezvaunoziva, iyo yekupedzisira ine bhondi yakanaka kwazvo kune yekutanga: vane pfuma yekuunganidza mune mafuta mashuga uye nhengo. Nokuda kweizvi havasi kungoita kuti kunwa kwemafuta kunouya kubva pakudya, asi vanogara vachichengetedza mumuviri. Zvisinei, ichi chiitiko chinewo maitiro asina kunaka - mavitamini anodarika mumutumbi uyewo haazokuiti zvakanaka. Yeuka - muyero yose inodiwa!
Mavhithamini anogadzikana nemafuta: maitiro akazara
Mashoko akajeka pamusoro pemafuta anogadzikana-mafuta ndiro tafura. Mhando iyi inosanganisira dzakadaro semavithamini A, D, E, K. Sezvinonyatsojeka kubva kune zita ravo, zvinhu izvi zvinogona kuvharwa uye kunongedzerwa chete muzvinhu zvinokonzerwa nehugoni - mvura mune izvi ichine simba.
Aya mavhithamini anewo basa rinokosha kwazvo: kutanga pazvose ivo vane basa rekukura, kuvezvezve kwepafu uye epithelial tisses, nokuda kwekunama kweganda uye utano hwebvudzi. Iko mavhithamini anogadzikana-mafuta anofanirwa kutorwa kuitira kuchengetedza vechidiki uye kunaka. Kuumbwa kwezvipfeko zvakawanda zvakagadzirirwa kugadziridza ganda uye kudzorera bvudzi, aya mavitamini.
Mavhithamini ane mafukiti uye mabasa avo
Pasinei nokuti mavhithamini ane mafuta akawanda anokwanisa kutsanangurwa munharaunda, mumwe nomumwe wavo ane basa rake rakasiyana nemuviri. Hazvirevi nguva dzose kuti uzvitorese zvose mumatambudziko: kukanganisa kwechimwe chete chazvo chinogona.
Vitamini A (retinol, retinoic acid)
Iyi vitamini inoumbwa mumuviri womunhu kubva ku carotenes, iyo iripo muzvokudya zvinomera. Kana huwandu hwevhitamini iyi mumuviri huri pachena, zvino chiratidzo chinogara chiri chakanaka, maziso achakurumidza kugadzirisa kune rima. Mukuwedzera, maitiro ezvirongwa zvekudzivirira muviri achakurumidza kupindura mavirusi uye zvirwere. Masero ose eganda uye mucous muhupo hwe vitamini iyi anovandudzwa nguva dzose. Zvisinei, pakuwedzerwa kwepamusoro, vitamini A inokuvadza - inogona kukonzera brittle mafupa, ganda rakaoma, kushaya simba, kutadza kuona uye dzimwe zvirwere. Iwe unogona kuitora kubva kumiti yakadaro: marudzi ose ekakichi, michero yose yearimani nemiriwo, saladi, tsvuku tsvuku , uyewo mukaka, tisi uye mazai.
Vitamin D
Iko mavitamini anoshamisa zvokuti muviri unogadzirwa kubva kunezuva. Kana iwe unenge maminitsi makumi maviri nemakumi maviri nemakumi matatu pavhiki uri pasi pedenga rakasununguka, izvi zvakakwana kuti uone kuti muviri hautambudzi nekushaiwa kwawo. Kuwedzerwa kwayo kune ngozi zvikuru - kunokonzera misoro, kuora kweimpso, midziyo yemwoyo, kushaya simba mumisungo. Hazvishamisi nyanzvi kusimbisa kukosha kwekushandisa zuva. Unogona kuitora nezvokudya zvakadai sehove chiropa, hove yakakora, chezi, mukaka, yolk mazai, zviyo zvekudya.
Vitamin E (tocopherol, tocotrienol)
Izvi zvinowanzoita kuti inodzivirira uye kuporesa kukanganisa kwemasero uye maitiro mumuviri. Kana vitamini E yakakwana, inoderedza ngozi yekenza uye inowedzera hutachiona.
Vitamin K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Iyi vitamini inofanirwa kwehutano hwekuvhara ropa, asi huwandu hwayo hunoita kuti zvimwe mimwe mishonga iyo inorayira kumakumbo isiri kudyiwa. Mumuviri ane hutano, vitamini iyi inogadzirwa nemukati michilfora. Unogona kuitora nechikafu kana iwe uchisanganisira zvikamu zvakadai mukudya kwako: mhando dzose dze kabichi, miriwo mashizha, mazai, mukaka, chiropa.
Nyatsocherechedza hutano hwako uye utore mavitamini aya chete kana ukaona nezviratidzo zvisingaoneki kuti hazvina kukwana mumuviri.