Maonde ekurema kurasikirwa

Zvinofadza kuti mumishonga yevanhu, chibereko chakafanana namaonde chinoshandiswa kurasikirwa uremu uye kubudirira kumwechete sekurema kuwedzera. Zvose zvinoenderana nekuti unoshandisa sei chigadzirwa ichi chinoshamisa.

Mafuta mangani ari mumuonde?

Maonde akaomeswa ane e-calorie yakagadzikana, panzvimbo yehutsva. Zvisinei, ivo vakaoma kuwana mutsva mumagariro edu, uye yakawanda yakawedzerwa yakaoma yakawedzerwa, ine 214 makorikori pa100 gm. Usavhunduka: izvi zvinonaka zvinoshuva zvokuti hazvigoneki kuti iwe uchakwanisa kuzvidya zvakawanda.

Inobatsira sei maonde akaomeswa?

Funga nezvekubatsira kwezvinhu zviduku zvemaonde - hazvisi zvishoma! Chinhu chikuru ndechokuziva kuti simba rose rezvibereko izvi rinongogona kuwedzera kuwedzera purogiramu yako yekurasikirwa-kuverenga pane chigumisiro, kugovera chibereko ichi kune chikafu chinowanzoitwa, zviri nani kusakosha. Uye ikozvino pamusoro pezvivakwa pachavo:

1. Uyu muchero unoshamisa ndeumwe wevatungamiri mune zvakagadzirwa ne potassium, izvo zvisingangobatsiri kushanda zvakanaka kwemisungo, kusanganisira mutsara wemwoyo, asiwo inobvisa zvinodhaka zvakanyanya kubva mumuviri. Kutenda chinhu ichi, unogona kutapudza muviri, nyore nyore, nokuti mvura yacho haigoni kugara mumatumbu.
2. Chimiro chemuonde ndicho vitamini B6, iyo inokonzerwa nekugadzirwa kwe serotonin (inonzi hormone yemufaro). Ndicho chikonzero kushandisa maonde pakurasikirwa kunodzivisa mafungiro akaora mwoyo.
3. Tini ndiyo chete mbeu inosanganisira omega-6 uye omega-3. Izvi ndizvo zvakafanana namafuta acids, ayo mafuta ehove anonyanya kukoshesa. Izvo zvakakosha nokuda kwehutano hwehutano hwemitsipa nemoyo - izvo zvichabatsirawo kuchengeta mafungiro akachengeteka panguva yekurasikirwa kwekurema.
4. Maonde mashoma anokonzera manzwiro ekuzadza, saka haugoni kudya. Uye zvinhu zvakakosha mumuchero uyu zvinoderedza kunzwa kwenzara kwenguva refu.
5. Zviyo zvinovanza mumaonde zvinokurudzira basa remuviri wepamuviri, kuitira kuti chibereko ichi chive nani zviri nani kubatsira kurasikirwa nechiyero.

Zvigadzirwa zvemaonde akaomeswa zvinogona kunyatsotora nzvimbo yavo nemaonde matsva ekuderera, uye sekudya kunonaka.

Maonde: kuipa

Zvinosuruvarisa, chigadzirwa ichi chinopesana nevanhu vane zvirwere zvinotevera:

• kuvhuvhuta zvirongwa zvepuropa remimba;
• pancreatitis;
• chirwere cheshuga mellitus;
• enteritis;
• kushungurudzika mumatabolism;
• kunyanya kuneta.

Zvechokwadi, vanhu ava havafanire kudya uye kubatanidza kana kuputika kubva maonde, uyewo chero zvikafu nekubatana kwake.

Maonde ekurema kurasikirwa: nzira

Usatarisira kuti kuwedzera mhizha kune zvokudya zvako nguva dzose kuchachinja chimwe chinhu. Kurasikirwa nekuremera nguva dzose kuramba kwekudya zvakanyanya, sweets uye kudya kwemafuta, pamwe nekudya zvinokurumidza. Chero munyaya iyi, zviito zvekubatsira zvinobatsira:

1. Nzira iyo iri nyore yekuderedza uremu pazvokudya nemaonde ndeyokudzorera ivo nechingwa. Saka iwe unogona kudya chero bedzi iwe unoda. Kana ukashandisa shanduro yakaomeswa, iise mumvura inotonhora 30 maminiti tisati tadya kudya.
2. Nzira yezino rinotapira - shandura yose yako candy nemakeke nemaonde. Inofanira kudyiwa zvakasiyana nezvose, muawa nehafu mushure mekudya.
3. Zvimwe, unogona kusanganisira maonde pane zvakasiyana-siyana ndiro. Funga kuti ungabika sei maonde kuitira kuti vagadzirire kudya kwavo kwekudya chamangwanani uye vanzwe satiety yakareba kwenguva yakareba kudarika:
4. Saladi nemaonde nemichero. Sakanidzai mahwendefa akachekwa, prunes uye nutswe mu 1: 1: 1 chiyero. Nyaya iyo saladi nejisi remuoni.
5. Saladi nemaonde uye mozzarella. Muchikamu chakaenzana, shanduka maonde, mozzarella uye ham. Nyaya nemafuta emuorivhi uye juisi.

Kusanganisa maonde nemishonga yakasiyana-siyana, iwe uchashamiswa nekushamiswa kwezvinhu zvakasiyana siyana, izvo zvinoreva kuti nguva yako yekudya ichave inonakidza uye yakasiyana. Chinhu chikuru ndechokuti, mushure mekudya kwekudya kwakadaro iwe unongomirira kutarisira kudya kwemanheru uye hauzodyi.