Kununura zuva mumukaka kunobvumira muviri kuchenesa uye kubvisa zvinodhaka zvakanyanya. Zvechokwadi, rimwe zuva rokutsanya harifaniri kubvisa kubvisa mafuta. Zvisinei, nekuda kwekunatswa kwemuviri uye simba rakanaka pamasetabolism , zuva iroro rekuyamura rinobatsira pakubvisa kuwedzera kwekuremera.
Kudzikinura kwemazuva ekurasikirwa kwehuremu mumukaka kunogona kuitwa chete nevaya vanorega mukaka zvakanaka. Kana mutumbi unopinda mumukaka nehutano hwekudya, mukaka wakabikwa unofanira kupedzwa, uye mubairo wezuva nezuva unofanira kuderedzwa. Kana kusawirirana kunongoda mukaka mutsva, zviri nani kuti uchitsive nemiti yakabikwa yemukaka.
Kusiyana kwemazuva emisi ekubudiswa
Pane nzira dzakasiyana dzekudzikinura mazuva pamukaka:
- Kununura zuva chete pamukaka . Kudya kwezuva nezuva kunofanirwa kuve nemamiriyoni emukaka wakaderera. Iyi yakawanda yemukaka yakavhuniwa mu5-6 receptions. Misi yakanwa mune sips duku, yakabata mumuromo mako. Zuva hazvisi nyore kutama, saka zviri nani kuti udzikinure kumavhiki ekupedzisira. Nekuneta kwakakomba uye chizivo, unofanira kuwedzera pane kudya kune zvimwe zvokudya: chingwa, cottage cheese, bran.
- Kununura zuva pane cottage cheese uye mukaka . Iyi sarudzo inonyanya kukodzera kune avo vari kutambura nenzara. Zuva rinobvumirwa kudya katanhatu. 4 Zvokudya zvinokwana 100 g ye-low-fat cottage cheese. Iwe unogona kuwedzera 1 kikapu kune iyo. gorosi bran, chibereko chiduku kana uchi. Zvokudya zviviri zvakasara zvinosanganisira girazi remukaka kana kefir. Mukuwedzera, iwe unogona kunwa mvura yakachena.
- Kununura zuva pamukaka uye chingwa chinopisa . Kudya kwezuva nezuva kwezuva rino kunomiririra mukaka wemukaka uye 150 gramu echingwa chine mutsvuku. Chingwa chinobatsira kuwana manzwiro evanhu. Kana zuva rekutsanya rakanyatsotsungirira, chiyero chechingwa chinogona kuderedzwa. Mukuwedzera, iwe unogona kunwa mvura yakachena uye gorosi chai pasina shuga.