Isometric maitiro anobvumira chero munhu upi zvake kuti anzwe Samusoni asingakundiki. Mune mamwe mazwi, ivo vakaita saizvozvo, kuzadzika kwinodiwa kubva kumusikana kune dzimwe nyika-mikana yenyika. Chimwe chekudzidzisa kwakadaro, somuenzaniso, kurera uremu husingaverengeki. Uyezve, kuita zvidzidzo iwe haufaniri kunyoresa muimba. Mukuwedzera, ivo vakakodzera kune avo vasingakwanisi kuwana nguva yekuvandudza muviri wavo.
Chii chinonzi isometric, static maitiro?
Kuedza kusimudza zvisingabviri, kuedza kuita chikwata, pakuguma, chiito chinoshanduka kubva pane chinoshandiswa pakuchinja. Muchiedza ichi chinotarisirwa, semuenzaniso, kutamisa hutori kana, kushamisika sezvinogona kutinhira, rusvingo, haufaniri kuvhara boka rimwe remasumbu, asi muviri wose sewakazara. Chinhu chinonyanya kufadza ndechekuti yoga inoshandisa maitiro akadaro uye inosanganisira yekupedzisira mune izvo zvinonzi simba yoga .
Chii chinonzi isometric maitiro?
Chokutanga uye chakakosha, zvakakosha kuona kuti kudzidzisa kwakadaro kunobatsira zvikuru kune simba remitambo. Mukuwedzera, ikozvinobatsira kubatsira kukura maitiro uye simba rinoshamisa. Somuenzaniso, hapana chikonzero chekuenda kure-Iron Samson kana Alexander Zass, anoshamisika, uye dzimwe nguva zvinotyisa simba rake heroic. Akaita mumusikisi, uye nhamba yake huru yaimutsa bhiza kumusana wake. Izvi ndizvo zvinorembera maitiro ekureva.
Zvirongwa zvekushandiswa
Usati watanga kushanda zvakaoma, usakanganwa kusunungura misungo yako. Sezvo takaita kutambanudza, kunyanya terera kune avo mapoka emasumbu, izvo zvakarongedzerwa kumutoro mukuru.
Paunotanga maitiro ekugadzirisa, zvinokosha kuti uzviite pakufuridzirwa. Usazununguka zvachose. Iko kushanda kwakanyanya hakufaniri kudarika maawa matatu, uye pamabasa acho pachako inokurudzirwa kugovera kwete maminitsi matanhatu.
Kana tikataura nezvehuwandu hwebasa rose, harinopfuura 10-20 maminitsi.
Complex isometric exercises kumushure
- Misoro yakafukidzana kureba zvakaparadzana. Tisingatauri, zvishoma nezvishoma, tinoisa maoko edu kumusoro. Isu tinowedzera, tichidonha maoko edu uye tichikotama mushure medu.
- Simira tora kufema kwakadzika uye kusimudza mapepa edu, kurega kuenda kwekudzima.
- Nyaradza pasi. Tinosimudza musoro nechokuita nenzira yakadai kuti michindwe yakasimba inomanikidzana padekisi yakarurama. Vakaoma munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu. Dzokorora basa racho kune rumwe rutivi.
- Tinosimuka, simudza ruoko rwakarurama rwakatambanudzwa mberi mberi, ipapo shure. Zvose izvi zvinoitwa ka 5. Dzokorora kune rumwe rutivi.
- Kumira ruoko rworudyi kunoiswa mushure memusoro nenzira yakadaro iyo "yakatarisa" kumusoro. Tinozvikanda pamwe chete neruoko rworuboshwe. Kune rumwe rutivi rwemativi, dzokorora chiito chechitatu.
- Tinovata pasi mudumbu, maoko akaisa shure kwepamusoro. Tinoedza kukotama zvakaringana mumusana wezasi, kusimudza mapepa edu nemakumbo.
- Nzvimbo, sezvinotaurwa mundima yapfuura, muviri unomanikidzwa kusvika pasi. Tinoedza kukotama, tichinzwa kukanganiswa mumasumbu emashure pamusana pokusimudzwa kwemakumbo.
Isometric maitiro ekudhinda
- Isu tinomira kana tichigara zvakanaka pachigaro. Isa maoko ako pachiuno chako. Zvadaro, tinoshandura paakona mune imwe nzira, mune imwe.
- Tinogara pasi patafura. Mabhanhire emaoko akaisa pamucheto wepasi. Chengetedza zvishoma pamusoro payo, kudzvora misumbu yemimba.
- Gara pasi pasi, maoko kumashure. Tinoisa pfungwa pavari. Misungo inonamatira zvishoma mumabvi. Tinovamutsira uye tinoedza kuchengetedza denga nguva yakareba sezvinobvira.
- Tinovata pasi, tichikotamisa mabvi. Isa ruoko kuisa musoro. Isu tinopesanisa, zvakafanana nezvo zvinotsanangurwa mundima yokutanga.
- Kuvata pasi kunodzokorora kushandura, asi nemakumbo kunofanira kururamisa.