Vakawanda vanopfuurira vachizunungusa mushizha, vachirota mhuka yakanaka kwazvo, uye havanzwisisi kuti nei vasingakwanisi kuwana mhinduro. Ichokwadi ndechokuti vazhinji vedambudziko haisi kuti hakuna mutsara, asi kuti dumbu rinosangana nehupamhi hwemafuta anovanza misungo kubva kune avo vakavapoteredza. Zvisunge pasi pechidziro: kana panga iri kupfuura 1,5-2 cm, izvi zvinoratidza kuti iwe unoda kupisa mafuta, uye zvino unofanirwa kuita masimba emagetsi ekudhinda. Nzira yekuita sei? Iwe uchabatsirwa ne cardio kuti ure kurasikirwa!
Sei chidzidzo che cardio chiri kubudirira kwekupisa mafuta?
Kana uremu hwekuora kwehutano hwemwoyo hunokanganisika. Ichokwadi ndechokuti panguva yekushanda kwakasimba kusingashandisi mutoro unorema, kune mafambiro epakati pemapapu uye kudzidziswa kwehutano hwemwoyo, metabolism inovandudza uye kupisa mafuta kunowedzera. Icho chirongwa che cardio training, kunyanya - pamwe chete nekudya kwakakodzera, munguva inopfupika inogoneka ichadzoka mumuviri wako. Mushure mokunge mafuta agadziriswa apera, zvichave zvichiita kuita simba rekudzidziswa uye kupa miviri yekusununguka.
Vakawanda vanofarira nzira yekupisa mafuta pamimba kana muchiuno. Zvisinei, chokwadi, mafuta emunharaunda haagoneki: kana iwe uzere, iwe uchakura zvakanyanya pamusana pomuviri wako, uye kuora kurasi kuchaitika zvakare. Izvi zvinoreva kuti hazvibviri kukanda uremu chete mudumbu, kana kuti muzvanza chete. Iwe ucharasikirwa uremu zvakashata, zvichienderana nekuenzanisa kwakafanana umo iwe unowana uremu hunorema. Zvisinei, kubata cardio, kusiyana nemamwe akawanda, kunobatsira kupisa mafuta, izvo zvinoreva kuti chero zvakadaro dambudziko rako richabviswa.
Mhando dze cardio: Sarudza yako!
Purogiramu ye cardio training yekurasikirwa nekurema inogona kunge yakasiyana zvachose. Chinhu chinokosha ndechekuti iwe unofanira kuchida zvikuru - chete iwe haufaniri kusiya chikamu uye ukazadzisa zvaunoda. Ndosaka tichipa sarudzo yezvimwe zvingasarudzwa, chimwe nechimwe chazvo chakakodzerwa zvakafanana se cardio yekureruka kwekukura:
- Runomhanya (yakakodzera uye inomhanya panzvimbo iyo, uye cardio pane treadmill, uye kutamba kutamba). Zvakakosha kusiyanisa pakati pekudzidzira cardio uye aerobic exercise . Chikamu chemaawa masikati chinomhanya chiito chekubata, chinoshanda, asi kwete zvakanyanya. Kuti uende kumhanya mu cardio, iwe unoda kuisa maitiro akanaka pamutambo wekutsika, kana kuti kumhanya nenzira yakakurumidza, dzimwe nguva kutendeukira kune danho rekudzorera, kureva, rinopedzisira kupararira, ndokudzikira pasi. Mafuta anopisa zvinotanga kutanga mumaminitsi makumi maviri, izvo zvinoreva kuti kufamba kwemafupiti kupfuura maminitsi makumi matatu hakuna chazvinobatsira kune mafuta anopisa. Icho chinonyanya kubudirira kuti tibatanidzwe mangwanani mangwanani musina chinhu kana kuti kuronga cardio mushure mekudzidzisa simba.
- Bhasikoro kana bhasikoro . Imwe yenzira idzi dzaungashandisa chero nguva yegore. Zvinotendwa kuti mutoro wakadaro wakanaka kune avo vane rudzi rwechimiro che "pear", uye matambudziko makuru aine mahudyu nemakumbo. Zvechokwadi, kana iwe uri "apuro" uye dambudziko rako chironda, chiitiko hachizove chakakurumidza, asi chichashanda zvakare. Twist pedals inokurudzirwa saka kuwedzeredza, uye kunonoka kudarika kwemaminitsi 30 4-5 pavhiki (nekuda kwekutsvaga).
- Tora aerobics, stepper, runomhanya pamasitepisi . Zvechokwadi, zvakanakisisa kuenda kuchikwata katatu pavhiki kuti udzidzise pamatanho, izvi zvichapa mhinduro dzakanakisisa, nokuti iwe uchange uchitsvaga mudzidzisi wepamusoro. Kana pasina nguva, unogona kutengesa imba yekusimudzira simulator kana kungomhanya kwemaminitsi gumi nemaminitsi makumi maviri nezuva pamasitepisi. Mukuwedzera, iwe unogona kutora nhanho-kurovedza kumba pamba yekudzidzisa vhidhiyo, inowanikwa pasi pezvinyorwa.
Zvichida iwe unonyanya kukosha mangwanani ekudzidzira cardio uri kutambanudza tambo, nokuti zvose zvaunoda maminitsi makumi matatu emakore uye, chaizvoizvo, tambo. Zvechokwadi, kana ukasvetuka hafu yeawa iwe haugoni, tanga nekudzidzira kwemaminitsi mashanu neminomwe nekukanganisa. Shandura nzira yacho, taura nziyo huru uye nguva dzose upfeke sneakers.