Cardio kudzidzisa pamusha inzira yakanaka kwazvo yokuderedza uremu nekukurumidza, kukura kutsungirira, kusimbisa masimba, kuvandudza muviri uye zvose izvi - zvachose pasina! Chinhu chinonyanya kufadza ndezvekuti cardio yekurovedza haifaniri kutenga mari inodhura simulator nemimwe midziyo. Zvinonyatsoita kuita uye nzira dzisina kufanirwa, dzausina kumbofunga kuti dzichishandisa zvakabudirira.
Cardio anoita kumba
Cardio anoita pamba haaiti chete nekuda kwekushanda kwavo kwakanaka, asiwo nokuti dzakasiyana chaizvo. Iwe unogona kupa muviri wako mutoro unodiwa, asi usina kuora mwoyo ne monotony uye monotony!
Saka, musha we cardio unogona kusanganisira zvinhu zvinotevera:
- kumhanya pamasitepisi (ita zvishoma nemaminitsi gumi, enda pasi zviri nani pane yepamusoro);
- achikwira mberi murefu kumakumbo maviri, achiedza kukurira kurema (kurege kuva pasi pemaminitsi mashanu kusvika ku7 mumutsara uye nguva dzose - mumateya);
- kumhanya panzvimbo uye nekusimudza kumusoro kwepamusoro (zvinenge maminitsi gumi panguva yakasimba);
- ita klassic lunge mberi. Shandura makumbo ako mukana. Dzokorora zvishoma nemaminitsi mashanu.
Zvirongwa zve cardio zvakadaro zvinofanira kuitika pamwero wakaoma, nekuda kwekuti zvinoda kuitika zvinogadziriswa - kushandiswa kwemavapu emapapu, kusimbiswa kwemwoyo yemagetsi uye mafuta anopisa.
Interval cardio
Iyo yakanakisisa kurairidzirwa kwema cardio yekurasikirwa kwemazivi, ndeyechokwadi, nguva yekudzidziswa. Chinokosha chazvo ndechokuti iwe unobva kune imwe mhando ye cardio-load kune imwe, asi zvachose uchisiya nguva yekuti iwe ufare.
Kusiyana kwakanakisisa kwemazuva ekudzidzira cardio:
- Kutanga, pamhanho yekukurumidza, svetura maminitsi maviri kuburikidza netambo, uye kwete pamakumbo maviri, uye kusvetuka pamagumbo ose pamwe chete.
- Ita marumusi kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe, apo uchiedza kuzviita nekukurumidza sezvinobvira. Uyezve mumaminitsi maviri.
- Ita mapurisa mberi-kumashure, kusundira rimwe kana rimwe rimwe gumbo. Dzokorora kaviri.
- Zvakare, svetura netambo kwemaminitsi maviri nekukurumidza.
- Ita zvinotevera zvinorondedzerwa nekurwisana nemakumbo mukumhanya kwemaminitsi maviri.
- Simuka zvakananga, maoko ako ari pamakumbo. Pakukwira, tambanudza makumbo ako kuhupamhi hwemafudzi ako, tambanudza maoko ako kumativi. Imwe inomhanyira kumashure. Dzokorora kanomwe.
- Dzokazve nechetambo kwemaminitsi maviri nekukurumidza.
Inofara, inofara mimhanzi ichakubatsira kuti urege kubva pamhanzi. Kana iwe ukadzokorora kurovedzwa uku katatu pavhiki, iwe uchaona kuti iwe uine uremu mumazuva 15-20!