Kuchema inzira inokurudzira kupisa kwemafuta , nekuda kwekukundikana kwemakinhydrate kudya. Somugumisiro, mafuta anopisa anowanzoitika, asi misi mizhinji inoramba isina kuchinjwa. Mukuwedzera pakudya, zvakakosha kuita maitiro ekuomesa. Makirasi anogona kuitirwa muimba, uyewo kumba. Zvakakosha kuzvifungisisa kuti kuramba kwenguva yakareba pakuomeswa kunogona kutungamirira kukurudzirwa kwehutano hwehutano.
Kuchema muviri nekuda kwevasikana - kudzidzira kweimba
Chigadziro chakanaka chirongwa chechiyero, apo maitiro mashanu kusvika mazana matanhatu anosarudzwa, ayo anoitwa imwe pashure payo nekudarika kwemaitiro. Nokuti basa rimwe nerimwe rinotora zvishoma, apo zvakakosha kuita zvese zvakasununguka sezvinobvira.
Maitiro anobudirira ekuomesa muviri kumba:
- "Bridge" . Gara pasi, uunganidze mapepa emafudzi, izvo zvicharamba mutsipa wako uchiyera. Makumbo anofanirwa kukotama pamabvi kuitira kuti kona iite madhigirii zana. Tsoka dzinofanira kuzorora zvachose pasi, uye nzvimbo iri pakati pavo inofanira kuva yakakura kupfuura mapepa. Simbisa mabheti, uye sekunge wakavashandura, simudza mapirasi zvichikwira kumusoro. Zvakakosha kuchengeta mabvi ako munzvimbo yakakiyiwa. Pamusoro, gara, uye ipapo, endai, asi musabata pasi. Iwe unogona kutora kuwedzera kuyerwa.
- Thrust dumbbells . Nokuda kwechiito ichi kuomesa muviri wevasikana vanoda dumbbells , pamwe nepamusoro pevhu, semuenzaniso, bhenchi. Zorora pamabhenji nemabvi ako uye ruoko rumwe, uye mune imwe iyo inobata chibvumirano. Mutsara unofanirwa kuchengetwa kunyange uye uchiteteredzwa zvishoma mumushure wezasi. Kusvikira pakati pekumhanya kwemhepo kwakapfuura nepakati pamakumbo, unoda gumbo rinogara pasi, zvishoma kune rumwe rutivi uye kuendesa sock iwe pachako. Rongedza fudzi uye usimudze dumbbell kubhokisi, nekukotamisa ruoko pachikona. Pamusoro pemhepo yakawanda, sunga, uye ipapo, isa ruoko rwako pasi.
- Kutsigira . Gara pamusana wako uye isa maoko ako pasi pemakumbo ako. Simudza makumbo ako kuitira kuti ivo vagadzire ngano yakarurama nechomukati. Zvakakosha kuti mushure nechiuno zvakamanikidzwa kusvika pasi. Paunenge uchibvarura mapepa kubva pasi, fambisa makumbo ako mberi, achiita zvese.
- Crossover inorwisa . Iri basa rinoshanda rokuomesesa muviri rinopa mutoro wakanaka pamabako nemahudyu. Simuka zvakananga, zvishoma uchitenderera tsoka dzako. Muchidimbu chimwechete inofanira kutarisa uye mabvi. Nechitsiko chimwe, tora danho rekudzoka diagonally kubva pamutsipa unotsigira. Squat pamberi pechiuno chegumbo rekumusoro haisviki kufanana nechomukati. Mushure mekugadzirisa chinzvimbo, dzokera kuPI.