Ani Lorak, muimbi anozivikanwa wechiKukraine, kwenguva yakareba aitambudzwa nezvinetso zvevakadzi zvakare: pashure pokunge aberekwa uremu kwenguva yakareba akamira. Kune musikana akafananidzwa zvaive zvakaoma zvikuru kuenzaniswa nehupamhi hwemitsva, iyo, zvakare, yaisada kuenda. Zvisinei, muimbi haana kuora mwoyo, nokuti mwana wake aigara ari kwaari pakutanga. Gare gare yakazozivikanwa kuti Ani Lorak akanga arasikirwa neiko-yakawanda kusvika 15 kg!
How thin Ani Lorak?
Izvo zvakaoma kutumidza chirongwa chekurema, izvo zvakashandisa muimbi, kudya Ani Lorak. Akashandisa nzira dzaizivikanwa zvikuru, izvo zvakapa migumisiro yakaisvonaka - vose vateereri vakataura kuti Ani Lorak akanga arasikirwa nezvakawandisa.
Chokutanga pane zvose, muimbi akatora zvinyorwa zvinotevera zvemitemo uye akavatevera zvakasimba, pasinei zvakaitika zvakaitika:
- kuramba kwechingwa chero chipi zvacho, zvigadzirwa zvemabheka, upfu hwakakwana;
- kuramba kwemafuta, yakabikwa, zvokudya zvinoputa;
- kuramba kwekumwa carbonac;
- kuramba kudya shure kwe19: 00;
- kuramba kwekudya;
- kutungamira nehurumende yekunwa, girazi remvura pakutanga kwekunzwa nzara uye kwechinguva chiduku mushure mokudaro - kudya.
Somugumisiro, kudya kweLakak kunovakirwa zvikuru pamichero, miriwo uye hove dzisina mafuta. Iyi nzira yekudya yakabvumira muimbi achirasikirwa nehutano uye anochengetedza uremu hwake pachidimbu chaunoda. Miti mitsva haigoni kungoita zvakanyanya kuderedza zvinodiwa zve caloric, asiwo inovandudza mishonga. Mukuwedzera, zvakasikwa zvirimwa zvinowanikwa mune fiber, izvo zvinokubvumira kubvisa zvose zvepachiviri chemuviri uye kubvisa zvakakonzerwa nehupfu uye chepfu.
Kufanana nevakawanda vezvokudya, Ani Lorak anotenda kuti nheyo yezvokudya zvine utano ndezvokudya zvishoma. Iko kuti iwe unofanirwa kudya 5-6 kakawanda pazuva muzvikamu zviduku - kwete kupfuura izvo zvaizokodzera mumatende ako. Muimbi anotaura kuti nenzira iyi inenge isingakwanisi kuderedza uremu! Mukuwedzera, panguva yekudya, unofanira kusiya kunwa - uye kunyangwe kudha mushure mekudya. Inotambanudza masvingo emudumbu uye inoita kuti udye zvakanyanya kupfuura zvaunoda, uye unonzwawo nenhema yenzara.
Kuvonga zvokudya zvishoma pane dzimwe nguva, somuenzaniso, kamwechete pavhiki, unogona kuzvibata kune unofarira uye kwete chikafu chakakosha. For Ani Lorak iyo yakabikwa mbatata, iyo yaanoda zvikuru, asi haikwanisi kudya nguva dzose. Kunyangwe mushure mekunge imwe mugove wevhiki, muimbi achaedza kuita zvakanyanya muviri kudzidzira kudarika.
Exercises Ani Lorak
Muchikwata chemafitness, muimbi haana nguva yekufamba, asi akacheka kwehafu yeawa zuva rega rekushandisa maimba. Mukuwedzera, kuti azviriritire pomufananidzo wemuimbi, makontikiti anobatsira: pamabasa ose, anoramba achirasikirwa nechirogiramu chekuyera. Aya maitiro mashoma anobvumira kuti arambe ari toned:
- Yakasimudza-futi pamutsipa. Ita svirungu 8 inotendeuka imwe nzira, imwe yacho. Pashure
ipapo itai matope uye kutendeuka kwe musoro - zvakare 8 nguva. - Kushamwaridzana kwemafudzi nemuviri. Ita mienzaniso yepodoma nemapfudzi mushure uye mberi, zvino-sekuwanda kwesimba nemuviri.
- Ita 20 sit-ups zvakananga zvakare, sekunge iwe wakanga uri pachigaro chisingaoneki, chakakwirira kusvika pamabvi ako.
- Ita 15 kushandiswa kwemazuva ose kubva pasi (kwete kubva pamabvi).
Kuti atsigire mufananidzo wacho, muimbi haangodya chete uye anoita maitiro akareruka, asiwo anowanikwa nenzira dzakasiyana-siyana. Semuenzaniso, kushanyira kushambadza uye kushambadzira kwakasiyana-siyana mu spa. Mukuwedzera, urongwa hwehutano hwake hunosanganisira kushambidza dope kunobatsira zvakakwana kurwisana neganda rinotyisa uye cellulite.