Vitamini B6 kana pyridoxine inogadzikana mumvura B boka re vitamini risina kuunganidza mumasukisi, rinosanganiswa pamwe nemuviri uye mune zvakawanda zvinokonzerwa nehutachiwana microflora nokuda kweropa uye chiropa chinoda.
Vitamini B6 inowanikwa mune zvose zvirimwa nemhuka. Ndicho chikonzero kushayikwa mu pyridoxine kune chisingaenzaniswi, sezvinoitwa kudya kwakakwana kune imwe nzira haifaniri kutarisirwa.
Zuva rimwe nerimwe zvinoda vitamini B6 2 mg kune munhu mukuru. Zvisinei, pane zvikamu zvakawanda zvevanhu vanoda
- wedzera iyi muzinga kusvika ku 5 mg:
- mimba uye lactation;
- vanhu vane zvirwere zvepfungwa;
- nekushingaira kwemuviri kwakanyanya;
- panguva yakaoma kudzvinyirira;
- mukwegura;
- kana kupedza kuwanda kweprotheni.
Ngatitaurei pamusoro pehupo hwe vitamini B6 muzvokudya.
Zvokudya zvezvipfuwo
- chiropa chekuku uye nyuchi;
- chicken;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Zvokudya zvezvirimwa
- matanda emisidhari;
- sea-buckthorn;
- hazelnuts;
- walnut;
- bananas;
- pepper inotapira;
- mbatata;
- mbira;
- pomegranate.
Vitamini B6 mune zvigadzirwa nemishonga inopisa zvinoparadzwa ne25-30% chete, uye panguva yekubika, chikamu chevhitamini chinoramba chiri mumvura. Pyridoxine inoparadzwa nokuona chiedza chezuva.
Batsirwa
Zvinhu zvakakosha zve vitamini B6 zvinonyanyobatanidzwa mukushandiswa kweprotein, antibodies uye hemoglobin. Pyridoxine inotora basa rinokosha pakufananidzwa kwemafuta, mapuroteni, makhahydrates, uyewo pakuumbwa kwemakemikari . Pyridoxine inofanirwa kuti zviitwe zvakajairika zveuropi uye hurongwa hwekutya. Inobatanidzwa mukutanga kweamino acids uye nucleic acids.
Muzvokudya zvezuva nezuva zvinofanira kusanganisira zvokudya zvine vitamin B6 nokuti pasina kukanganisa kwekudya kweB12 uye kukanganiswa kwemakemikari neMg.
Zviratidzo zvekukanganisa:
- kutsamwa;
- kusatenda, kugona;
- kunetseka, kupera kwemakumbo;
- kuputika mumakona omuromo;
- inoputika mumiromo;
- ganda rakaoma;
- kurasikirwa nechido;
- kuguma kwekukura (muvana).
Kushaikwa kweB6 kunowanikwa nehutachiona hwemukati, chiropa chisina kusimba, kurwara kwehuwandu. Zvinowedzera kukanganiswa kwe pyridoxine uye kudya kwemishonga inorwisa mabhakitiriya, mapiritsi ekudzivirira kuzvarwa, uye zvinodhaka zvinodhaka.
Overdose
Kutyisa ne vitamini B6 kunokwanisa chete nemishonga kwenguva refu kupfuura 100 mg / zuva. Muchiitiko ichi, kushungurudzika kunogona kuitika, kurasikirwa kwekunzwa kwemakumbo.