Vanhu vanodzidzira mune zvekurovedza kuti vawedzere musimba, vanofanira kuwedzera mavhithamini nokuda kwekukura kwemasumbu, izvo zvinodiwa pakufamba kwezvinhu zvakakosha kugadzirisa maitiro. Zvinhu zvinobatsira munhu anogamuchira kubva kune zvigadzirwa, saka zvinokosha kuti uite mapeji ako ezuva nezuva, uchipiwa mitemo yezvokudya. Kuti uwane musarudzo wezuva nezuva, iwe unofanirawo kuwedzera vitamini complexes.
Ndezvipi mavitamini anotorwa nokuda kwekukura kwemasumbu?
Kune mapoka maviri emavhithamini: mvura inogadzikana uye yakasviba-mafuta. Chekutanga haigone kuramba mumuviri, saka zvakakosha kugara uchizadza chikamu. Zvinhu zvakasanganiswa nemafuta zvakasiyana, zvinopesana, zvinowedzera muzvinyorwa zvechidimbu, uye nekudarika, kudhakwa kunogona kuitika.
Ndezvipi mavitamine anoita kuti musikana akure:
- Vitamin A. Zvinotora zvikamu zvakananga muhuwandu hweprotini, ndiko kuti, mukugadzirisa apo iyo amino acids inoshandurwa kuva musumbu. Mukuwedzera, ichi chinhu chinodiwa pakugadzirwa kweglycogen, iyo inoshandiswa nemuviri kuti itore zvakanyanya kudzidziswa. Kune avo vanosarudza simba rokuzvidzivirira ivo pachavo, vitamini A inokosha, sezvo kuonekwa kwayo kunowedzera kuipa. Dhiyo inotarisirwa i 500 IU pazuva.
- B mavitamini . Kutaura pamusoro peiipi mavitamini anodiwa mumasumbu, hazvibviri kupotsa boka iri, sezvo rinosanganisira zvinhu zvakawanda zvakasiyana zvakakosha. Somuenzaniso, vitamini B1 inokosha pakufananidzwa kwemapuroteni, pasina izvo zvisingabviri kuvaka musimba mashoma. Vitamini B2 inokosha pakugadzira simba, uye inosimudzira protein metabolism. Vitamini B3 inobatanidzwa munenge makumi matanhatu emagetsi. Vitamini B6 inokosha kune proteine metabolism, uye inobatsirawo kuwedzerwa kwemahydrohydrates. Kunyange zvakadaro pakati peboka iri kunobatsira vitamini B7.
- Vitamin C. Izvi zvinobatanidzwa mumatambudziko mazhinji anokosha kuvanhu vanodzidzisa musimba
kukura. Somuenzaniso, zvinokosha kune metabolism ye amino acids, uyewo inobatanidzwa mukugadzirwa kwe collagen. Mukuwedzera, vitamini C inokurudzira kugadzirwa kwe testosterone. - Vitamin D. Kuwana mavhithamini zvakakosha pamisungo, zvakakosha kutaura izvi, sezvo inokurudzira kubatwa kwe calcium uye phosphorus, uye zvinhu izvi zvinodikanwa kuti mishonga isakanganiswa kana kudzidziswa nezviremba. Uku kuwirirana kunokosha zvakare kumapfupa emapfupa.
- Vitamin E. Iyo antioxidant inodzivirira masero kubva pamigumisiro yakaipa yekushungurudzika, iyo inokosha pakuyerera kwemagetsi emagetsi.