Kazhinji, vanhu vanoda kuora muviri, vanoshamisika kuti vanopedza maawa muimba yekurovedza, uye nhamba pachiyero zvinomirira. Vanhu vashomanana vanoziva kuti mamwe masimba masimba haabatsiri kuisa mafuta.
Saka, hazvisi izvo zvose zvinoshandiswa pamasimirini nemafanana zvakakodzera kubvisa mamwe mapaundi, kuitira kuti urege kurasikirwa nenguva, zviri nani kubvunza mazano kubva kumudzidzisi wepamhizha kana kusiya zvimwe zvinhu zvisingambopi zvakagadziriswa.
1. Squats
Iwe uchashamiswa, asi iyo yakanyanyisa uye yakakurumbira kurovedza haingakubatsiri mukurwa nehuwandu hunorema. Kuita kwakadaro kunokodzera kusimbisa mishonga uye kugadzirisa chimiro, uye kana iwe uine mamwe mapaundi, zvino maitiro aya unogona kupa chete makuru uye elastic mahudyu kana pfungwa huru yechishanu, sa Kim Kardashian.
2. Kuvhara firimu yekudya
Imwe nzira yakajairika yakajairika ndeyokuti kana panguva yemitambo yekuchinja kuva firimu yekudya, mafuta achaenda nokukurumidza. Asi nzira iyi ichakubatsira kuti uwane mvura yakasununguka, sekunge kuvhara kunowedzera huwandu hwekutuka, uye mafuta ane swefu haaperi, saka mumuviri uyu unoshaya unyoro hunokosha, uye usingadi mamwe mapaundi.
3. Push-ups
Kudzidzira muhupenyu hwekusimudza kubva pasi kunobatsira kuti uwane mitsipa yakasununguka pamaoko ako, uye kusimbisa musurupa wako. Zvisinei, iwe haugone kushaya uremu zvakanyanya, naizvozvo, hazvina kukodzera kushandisa nguva yakawanda pane izvi.
4. Kufungidzirwa nekuwedzerwa kwemakumbo pane simulator
Ichi chiitiko chichakubatsira iwe kuputira mhuru, zvigunwe uye kumashure kwehudyu, asi iwe haungakwanisi kukurira kuwedzera kwehutano. Zviri nani kutsiva simba rekushanda nesimba nemakumbo asina kuoma uye akaoma nemakumbo, nenzira iyi mikana yekuderedza ure inowedzera.
5. Itai maitiro nemagumbeti emasumbu asina tsvina
Mune tariro yokuderedza mativi uye kuwana "chiuno", vasikana vanobata zvidhori zvakakura uye vanotanga kuita zvinyorwa zveblique kana kupindira kubva kune rumwe rutivi. Asi maitiro akadaro haazombotauri zvakakosha, nokuti mune iyi shanduko mutsara inokura uye ikura muhuwandu, yakanyatsogwinya chiuno.
Kana iwe uchida kutsigira mutsara iyi nekutaura kana kuti kubvisa flabbiness muchiuno, ipapo shandisa dumbbells zvishoma, kwete kupfuura 1.5 kg, saka basa iri haringabatsiri kuvaka musumbu.
6. Kusanganiswa-kusimudza maoko pamusimiriro nekushandiswa kwezvitoro
Zvechokwadi, chiito ichi chichasimbisa zvakasimba misumbu yemashure, asi kana iwe uzvikanda wega 25 kg yematoro uye upedze nguva yakawanda pane iyi simulator mutariro yekubvisa kuwedzera kwakanyanya, ipapo munyaya iyi uchawana "mapapiro" asina kunaka. Zvose zvinofanira kuitwa mumwero.
7. Kutambanudza kwemakumbo emakumbo
Simulators, iyo inoda kubatwa nenzira dzakasiyana dzemakumbo uye kutambanudza mishonga mukati memhudyu, inenge iri pamitambo yose yemitambo yemugwagwa. Asi iyi simulator yakagadzirirwa kutsigira mishonga yemakumbo nenzwi, asi kwete kupisa mafuta. Uyezve, kana iwe ukanyanyisa nezvinoitwa mazviri, iwe unogona kuwana tsvina mumigumisi kana kuparadza mabvi. Zviri nani kutsiva iyo nekurwiswa nyore nyore pavhu rakaoma, saka iwe uchakwanisa kudonha zvakawanda zvakanyanya kilos.
8. Kuderedza kwemakumbo pane abductor
Uyu ndiye simulator yakanakisisa yevasikana. Kufamba-kusundira makumbo pairi, vanhu vakawanda vanofunga kuti vachakwanisa kubvisa mafuta pasi pegumbo muhudyu, asi kushungurudzika kwemaviri hazviiti kuti mafuta apise munzvimbo ino. Kuti uremerwe uremu, rega mapeji aya ekudzidzira uye uite mukushambira, kuputira kure nebha, kubhota, kumhanya, aerobics kana kutamba, sezvo mitambo iyi inonyanya kubudirira kwemafuta.