Chikafu chakakodzera - chivimbiso chehutano hwakanaka uye chimiro chakasimba. Uye hazvisi zvekuti ivo vanoti "isu tiri izvo zvatinodya".
Nokudaro, zvakakosha zvikuru kuedza kurarama hupenyu hwakanaka. Kutora nzira yekururamisa, zvinokosha kutanga nekutangiswa kwezvokudya zvinobatsira mukati mokudya. Kana zvichiita kwauri kuti haukwanisi kurega steak yakasvibirira yakasvibirira kana mbatatisi neeiii, usaora mwoyo. Munzvimbo ino inoshamisa, mazano akajeka anounganidzwa pane kuti ungashandura sei kune chikafu chakakodzera kunze kwekukanganisa pfungwa nehutano.
1. Kamwe kamwe pavhiki, gadzira chirongo chikuru chezviyo zvakakwana-zviyo kana nyemba.
Pakati pezuva iwe uchakwanisa kutora zvimwe zvokudya nechingwa chinobatsira. Semuenzaniso, rimwe zuva chirafu chinogamuchirwa chekudya chamangwanani, shandura peji kubva kumbeu yemufirimu. Uye zuva rinotevera panzvimbo yezvokudya zvakakodzwa zvekudya kwemanheru, edzai mahonji nemishonga mitsva kana yakabikwa. Zvishoma nezvishoma muviri unoshandiswa, uye iwe unogona kudya chete unodyara zvokudya.
2. Shandisai chete tema dema uye kofi yakasviba.
Kanganwa pamusoro pezvose zvinowedzera zvinowedzera kune tei kana kofi. Ingosiya kunze kwomusoro wako tsika yekuwedzera shuga kana mukaka kune zvinwiwa zvinopisa. Zvechokwadi, izvi zvinotora nguva, asi zvakakosha. Nenguva isipi pasina "kuravira" iwe unogona kunzwa inonaka yese palette yeti yakasviba kana kofi isina kukuvadza mumufananidzo.
3. Chengeta mitemo yezvikamu zvakakodzera, uchishandisa ruoko rwako.
Kana panguva yekudya iwe unogara uchitarisa kuwanda kwezvokudya zvinodyiwa, uye pasina nguva unonzwa kuonga kwemuviri wako. Edzai, uye iwe zvechokwadi uchafarira!
4. Dzorera huwandu-koriori uye zvinhu zvinokuvadza pamwe nekugadzirisa uye zvinobatsira.
Wati wakambonzwa kuti chinenge chigadzirwa chose chine analogue isina kukuvadza zvishoma, kwete yakaderera mukuravira. Edza kuita kuti ndiro dzako dzive yakakosha, uchishandisa ruzivo pamusoro pevashanduri. Semuenzaniso, ita mbatatisi puree neholiflower muchiyero 1: 1. Iwe hauzokwanisi kutaurira musiyano pakati pemiriwo iyi, asi zviyero zvemarashi zvichave zvishoma pane zvishoma.
5. Bika ndiro muhovini panzvimbo yekutsvaga pani inopisa.
Kana ndiro yako ichikwanisa kuita pasina cholesterol inokuvadza, gadzira iyo muchoto. Chinenge chikafu chero chipi zvacho chinogona kugadzirirwa nenzira iyi, kubvisa muviri wekukuvadza kwemafuta emiriwo.
6. Purogiramu yega yega yega yeMuvhuro.
Zvechokwadi, zvakakosha kutanga vhiki yebasa nezuva rekutsanya, asi kana zvakaoma kuti iwe uchinje zvaunoda kudya paMuvhuro, zvino sarudza chero zuva. Muvhiki imwe chete, shandisa huwandu hwemiriwo, uchitora zvimwe zvokudya navo. Taurai kudya kwezvirimwa zvishoma nezvishoma, kuteerera mutumbi wako.
7. Idya chete zvokudya zvakabikwa.
Zvechokwadi, indasitiri yezvokudya iko zvino inopa zvakasiyana-siyana zvezvokudya uye zvishoma-calori michina, asi zvizhinji zvezvibereko izvo zvavanoshaiwa. Saka, ivai nemoyo murefu nemoyo murefu uye mapira mapeji, uye dzidzai kubika iwe pachako. Rega ndiro yako iine mamwe makoriki, asi muzana wezvinhu zvinobatsira mukati maro zvichava zvakawanda kupfuura mune chero kupi zvako kwekugadzirwa kwemakemikari.
8. Pakati pekunwa doro, inwa girazi remvura.
Kana iwe wakakokwa kugomba kuti unwe girazi rewaini yakaisvonaka kana kuresitorendi ine girazi rewaini tsvuku, usatya kuti zvokudya zvinobatsira zvichafukidzwa ne "mhangura yemhangura". Tevera mazano mashoma uye unwe pakati pegirazi dzezvinwiwa zvinodhaka girazi remvura yakajeka. Uku kunyengera kunobatsira kudzivisa kupera simba, kuwedzeredza pfungwa yekusagadzikana uye kuchengetedza kubva ku "crumpled" tarisa zuva rinotevera.
9. Kamwe kamwe pavhiki, tora kudya kwemazuva ose newe kuti ushande.
Panzira inoenda kune zvakakosha, zvinenge zvakaoma kuti iwe urege zvimwe zvinhu zvawakaparadzaniswa nazvo. Asi, kana kofi nekamu uye zvokudya zvakatengwa zvinogona kuregererwa, saka hapana mucheche mucheka-wakagadzika kubasa. Dzidzisa iwe pachako kuti ugadzirire kudya kwemazuva ose newe kuti ushande. Tanga ne rimwe zuva pavhiki. Zvadaro wedzera zvimwe. Nokufamba kwenguva, ichava tsika.
10. Kana kusadudzwa kusingagoni kudzivirirwa, sarudza zvishoma-calori zvingasarudzwa.
Muchiitiko ichi hazvina basa kuti iwe unogadzira zvokudya here, tenga pakubika kana kutora kubva kune zvakasiyana-siyana. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekucherechedza huwandu hwekoriori mavari. Pane boka rekunyorera-koriori mapoka nekuda kwemavara ose nemuvara. Sarudza pahutano!
11. Kutanga, shandisa miriwo.
Kana kudya kwako kunosanganisira zvidimbu zvakawanda, saka iwe unofanirwa kudya miriwo kutanga wozotanga kudya nyama kana kugadzirisa. Nokudaro, iwe unokurumidza kuzadza, unojaira muviri wako kuva nehutano hwakanaka uye hune utano.
12. Shandisa zvakakwana-zviyo zvezviyo.
Hupenyu husina kunaka hausi hupenyu zvachose, saka kuregeresa hazviiti zvachose. Pane nzira yakanaka yekubika sweets yakanaka kunze kwekukuvadza kune utano. Kuti uite izvi, shandisa zvizere-hupfu hwezviyo, uine fiber uye mapuroteni. Usaedza kuchinja pfufura yega yega yega yega yega yega, sezvaunoda nguva yekugadzirisa kubika kubva muhupfu huno, kuchinja shanduko yekubika. Kuedza uye iwe uchabudirira!
13. Edza kutenga miriwo nemichero chete kubva kuvanhu vanoita mukurima ivo pachavo.
Zvikurudzira kuenda kumusika kuti utenge zvigadzirwa zvepanyika kubva kuvarimi zvakananga. Sarudza chete iyo miriwo uye michero yakakura mumunda usingashandisi makemikari anokuvadza.
14. Panzvimbo yechinwiwa chekateksi, inwa isingawani mvura.
Munhu wose anoziva kuti soda haisi iyo inoshandiswa inonyanya kukosha uye zvakanakisisa kuisiya kamwe chete uye nokuda kwezvose, kuitora iyo nemvura yakawanda. Asi vanhu vakawanda vakaita soda nekuda kwehutano huno, iyo inoregererwa mvura yakawanda. Pane imwe nzira yakanakisisa yechinetso ichi: usati wanwa mvura, uwedzere mandimu, mint, mishonga kana mazamu mairi kuti upe ruvara runotapira uye kunhuwirira.
15. Kwekudya chamangwanani, idya miriwo uye zvokudya zvinowanikwa mune mapuroteni.
Rega kushandiswa kwezvinotapira mangwanani, kuitira kuti pakati pezuva iwe usasvike chido chekurumidza kudya chokoti, iyo yakasimuka nekuda kweshoko rinopinza muropa rega. Munyika yose, vanhu vazhinji vakagara vachirega mapepa uye kuputika mangwanani kuti vawane zvokudya zvine utano uye zvine utano.
16. Shandisa mahwendefa maduku.
Masayendisiti akaratidza kuti kana ukaona hombe huru uye zvokudya zvishomanana pairi, uropi hunotumira zviratidzo zvekusagutsikana nekudya kwezvokudya uye chidimbu chinodiwa. Kunyengera iwe pachako uye udzoke hukuru hukuru hwezvokudya nezviduku. Saka unogona kudya zvokudya zvishomanana.
17. Muzvidyo zve mazai, wedzerai mapuroteni kupfuura yolks.
Iyo inozivikanwa kuti iyo yolk inonaka, asi inowedzera kuwedzera kune protein. Nokudaro, kuti uchengetedze kudya kwakakodzera, iwe uchafanira kuderedza kushandiswa kwemajini. Hazvina mhosva kuti unoronga kudya kupi, nguva dzose shandisa 2: 1 yolk maproteni.
18. Idya michero yakawanda uye miriwo yakawanda sezvinobvira zuva rese.
Kazhinji kazhinji, ruvara rwakatsvuka rwemiriwo kana michero rinoratidza kuvapo kwezvibereko zvakanyanya (vitamini, maminera, antioxidants) mavari. Saka, iyo mimwe miriwo uye michero yemarudzi akasiyana-siyana iwe unodya, inowedzera michina yaunowana.
19. Dzorera zvinhu zvinokuvadza zvakakosha.
Sezvatotaurwa pamusoro apa, chigadzirwa chimwe nechimwe chinobatsira. Uye kufanana uku kunogona kushandiswa kwete kungoita zvakagadziriswa kugadzira ndiro. Kakawanda "kunononoka" kunogona kuva noutano hwakanyanya, kana iwe ukatsiva izvo zvinokuvadza zviri mavari. Semuenzaniso, avocado yakanaka kune basa re mayonnaise pakugadzira sandwich. Mazuva anogona kutora shuga mumukaka. Pamakakeke, pane sirasi nehotela, nyama kubva kune michero compote yakakodzera. Zucchini yakabikwa ichatsiva maFries eFrance, mazai echando - mazamu, guroji yeGirisi - mukisi wakasvibirira kana mayonnaise, mbatatisi (makashews) - kamuti yemamate mbatata yakasviba, nezvimwewo.
20. Wedzera mbeu inobatsira kune ndiro.
Edza kuzvidzidzira kuwedzera mbeu inobatsira kune zvose ndiro. Semuenzaniso, mbeu dzechia dzakapfuma mumakemikari anokosha. Mbeu yepumpkin inovandudza kukosha kwemukati nehupfuki. Mbeu yeflakisi yakakosha nokuda kwezviyo nemafuta mune zvakasiyana-siyana ndiro. Mbeu ipi neipi inobatsira pamuviri uye inokurumidza kugadzirisa metabolism.
21. Pane nzvimbo yegirasi yemvura yearangi yekudya mangwanani, idya chimedu chezvibereko.
Chikamu chinonyanya kukosha chezvibereko zvechirusi chiri mutsvo mutsvuku, ane zvizhinji zvevhithamini nemuviri. Nokudaro, pane girazi rejisi rearangi, idya chidimbu chakazara chemuchero.
22. Edza kudya zvidyo zvine mimwe miriwo.
Munguva yekudya chero kupi zvako, ita nechokwadi chokuti ndiro yako inosvika hafu yemiriwo. Izvi zvinobatsira kuenzanisa kudya uye kudzidzisa muviri kuti udye zvokudya zvine utano.
Idya zvakanaka uye urambe uine utano!