Maprotheni, mapuroteni, mapuroteni. Munhu wose anoda mapuroteni. Isu tose tinoziva kuti musi watinofanira kudya kudya kwakaringana kweprotein.
Asi, zvakadini kana iwe usingazivi kuti wakadya zvakadini nhasi? Zvadaro munyaya iyi unongoda kuverenga zviratidzo zvinotevera, izvo zvinoitika zvinoratidza kuti iwe unoda kukurumidza kudzorera firiji nemashizha (kana uri omnivore) kana chickpeas (kana iwe uri vegan).
1. Bvunza edema
Iyo yakaderera puroteni yakasanganiswa muropa, inokurumidza kushandiswa kwemvura-munyu kuchinja, izvo zvinokonzera kubvunda, edema munzvimbo yetsoka, maziso, pameso, maoko uye mimba.
2. Dyspnea inoitika
Kana iwe usingakwanisi kuwana mapuroteni akakwana, kwete kungova nemuviri kunogona kuitika, asiwo kuneta nguva dzose, kuperevedza kwemhepo, chizivo, kunzwa kwekushaya simba.
3. Haigoni kudya
Wacherechedza here kuti mushure mechingwa (michero, cookies), unonzwa uchinzwa nzara? Ichokwadi, vanhu vazhinji vane zvingwa-zvinowanikwa zvakasara kwete mumapuroteni, asi mumakrohydrates uye kazhinji zviri nyore (somuenzaniso, zvinofadza zvakafanana nesinamoni mupumburu). Nutritionists vanokurudzira kuisa muchikafu chako chemasikati bhari yehutano ye oatmeal, imwe chezi, 50 g yemarangi, 2 mashupuni maviri epepanut (kana imwe imwe mbeu) pasta, zvishoma zvezvibereko kana michero - pakupedzisira tinowana kudya kwakanaka, mushure mekunge musati wadya kwenguva yakareba vanoda kudya.
4. Chinhu chechitatu chemasipi
Uye usangozvifunga sezviri, asi zvinoratidzika kwauri kuti kana usingadyi chimwe chinhu chinotapira panguva (kana kuti pakati pe15-16: 00), iwe uchanzwa wakaneta uye usingafari zuva rose. Mudzidzisi akapupurirwa wezvokudya zvinovaka muviri, Rebekah Gahan, anotsanangura chido ichocho chisingadikanwi chekuti muviri wevanhu makeke nezvimwe zvinoda kusimbisa shuga yeropa. Kudzivirira kana kubvisa izvi, kudya kwose kunofanira kuva neprotein.
5. Inzwa uchinonoka shure kwekudya
Unoziva chikonzero here? Ndizvo chaizvo, mukushayikwa kwemapuroteni. Zvichida, kudya kwako kwaiva nemajini akawanda uye mafuta, asi wakakanganwa nezveprotein. Mukuwedzera, ndiro iyi yairemedza muviri wako. Semuenzaniso, kudya kwako kwekudya kwemazuva ose kunogona kuva nechingwa chakakwana chegorosi, egg yakabikwa, yogurt, michero uye shoma yemarnuts.
6. Mavanga anoporesa kwenguva yakareba
Munhu wose anoziva kuti proteine inodzosera mishonga yemasumbu, inobatsira kuiwana nokukurumidza. Kana kudya kwako kwakaderera mumapuroteni, nzira yekuporesa maronda inonoka kudarika nguva yakawanda.
7. Mvere inowira kunze
Wacherechedza here kuti mushure mekushambidzwa kwega kwega, bvudzi rinoputika rinobuda kunze? Kunze kwekudaro, vakarasikirwa nechiedza chavo chepanyama uye vakave vasina kunaka? Icho chinotarisa kuti cheki dzedu dzinoda mapuroteni kusimbisa nekukura. Kana zvisina kudaro, vanova vanyoro uye vanoita brittle.
8. Kukuvara kwekudzivirira muviri
Kana muviri wako usina kukwana muprotini, zvinokwanisika kuti iwe unowanzorwara. Kuti uone kana izvi zviri izvo, tanga kudya zvimwe mapuroteni ane zvokudya. Kukanganwa kuti kunaya kwemwaka chii? Saka chitunha chako chakanaka chinoda purotini shoma.
9. Ganda rakaoma uye rakasviba
Hapana mhepo inogadziriswa, peelings uye tsvina inobatsira kuti ibudirire ganda rakanaka? Kazhinji kacho, chikonzero chiri muhuwandu hwakawandisa hwekudhakwa pazuva (uye inonyatsonyatsoita ganda) uye inodya mapuroteni.