Oats - chimwe chezviyo zvakakosha chaizvo zvechibage, izvo zvakashandiswa nevanosiki vemazana kwemakore emakore. Oats dzine zvinhu zvakawanda zvinobatsira izvo zvinokurudzirwa kune vanhu vane kuwedzera kweropa, kune vanorwara nezvinetso zvekudya, uye nekudzivirira uye kurapwa kwezvirwere zvinopisa.
Pasi pemvura inononoka yezuva, oats inodya zvose zvakanakisisa kubva pane zvakasikwa. Mbeu dzayo dzakafuma mumaminerari, mapuroteni anoshanda, mavitamini uye fiber, uye iyo inosanganisira anti-inflammatory ingredients. Nokudaro, oatmeal inoratidzirwa zvirwere zvakasiyana-siyana uye kudya, uye iwe uchadzidza pamusoro pezvibatsiro uye zvinokuvadza zvezviyo izvi pasi.
Chii chinobatsira porkridge yemuviri wedu?
- Oats akafuma muvhithamini yeboka reBitamine, iyo inotarisira nzira dzekugadzirisa-inodzivisa hurongwa hwemitsipa, kusimbisa midziyo, inokosha kumamotokari, inobatanidzwa mukugadzirwa kwezvinhu zvakasiyana-siyana zvinonzi serotonin (zvakanaka zvinoitika zvinobudiswa pasi pechiito chazvo), zvinodiwa kuvaka nheyo dzinokosha pakusimbisa maronda, zvakakosha pakugadzirisazve nzira. Mupiro mukuru we thiamine (B1) uye pyridoxine (B6) inowanikwa mumagetsi ese emagetsi, riboflavin (B2) inodiwa neganda redu kuchengetedza tonus nekusimba.
- Iyo phylloquinone (K1) iri mune oats inofanirwa kubatana, ndiko kuti, inobatanidzwa muhutano hwekuvhara ropa. Kukosha kwaro kuporesa maronda kwakakura.
- Vitamin F inopindira kuvharwa kweklesterol uye kurwisana ne atherosclerotic plaques.
- Inowanikwa muzviyo zve tocopherol (E) "muvaki" wekusika kwehomoni dzevakadzi, izvo zvinokosha pakushanda kwakanaka kwehutano hwemadzimai. Iyo ine antioxidant chiito, pasi pekudzivirirwa kwayo, masero memasero haatombokwanisi kudiiyidzwa uye rufu.
- Nhamba yakawanda yemajoini emamino acid asingadikanwi anodiwa kuti muviri uite mapuroteni akasiyana-siyana anoshandiswa nesero yese yemuviri wedu, asi inonyanya kukosha pakugadzirwa kwehomoni uye basa remasero emagetsi.
- Mhando dzakawanda dzemaminerari zvinowedzera hutachiona, dzinobatsira kubvisa tsvina nemishonga.
Chii chinonzi oats chinobatsira mumuviri?
Kushandiswa kwehuti, kushandiswa kwekudya, kune zvakawanda. Oats yakaratidza zvinhu zvakawanda zvinokosha zvakakosha kuti uwedzere kurasikirwa - yakazara mufibre, uye, naizvozvo, inoita kuti matumbo awedzere kushanda nesimba. Nekushanda kwezvinhu zvinoshandiswa, majeko eefecal uye slags zvakaderedzwa kubva pamakumbo emimba, pavanenge vachibvisa maitiro e "ballast" ekuvhiringidza kwemukatisa uye villi vanobatwa, vanotanga kuunganidza mishonga yakawanda. Kuvonga nemugadziriro iyi, metabolism inowanzoitwa, uye munhu wacho anogadzirisa kusvika pakuyera kuyerwa. Zvakakosha kuziva kuti fiber inofanana nekugadzirwa kune sponge inobvisa tsvina kubva mumuviri uye inoibvisa.
Oats ane chinhu chinokosha pantothenic acid, iyo inobatsira kuputsa kudya kana kugadzirwa. Kukosha kwaro mukugadzirisa kwemasabetism kwakanaka, uye kunowedzera kushanda kwemetabolism, kuwedzera simba uye simba mumunhu uye zvishoma mafuta.
Imwe yakawanda yakawanda yevithamini nemaminerari inopawo mhando yekukurudzira kuwedzera kwemetabolism mumasero. Vanhu vanodya oatmeal zuva rega rega kwekudya kwekudya kwemanheru vanonzwa kuwedzera kwesimba uye vivacity pamusana pemagadzirirwo emagetsi anoshanda.
Kuita nharo, chii chinobatsira oats pachiropa chakakosha kuziva kuti ine vitamini F uye K yakawanda. Vitamine zveboka K zvakakosha kuchengetedza mavuputiki e hepatocytes (chiropa masero), uyewo vitamini iyi inobatanidzwa mukugadzirwa kweprocoagulants nechiropa. Vitamin K inobatsira pakuumbwa kwevane enzyme yakawanda inopinda iyo inopinda ne bile mu duodenum uye inoputsa mafuta kunodya digestible fatty acids. Vitamini F inogadzirisa masvingo emasero eropa uye inovadzivirira kubva kunhamo.
Mafuta anocheka ane mazano anobatsira kumudumbu - inovhura masvingo uye normalizes acidity. Kushanda zvinhu kubva kune zviyo kunobatsira kukunda kupisa, tora
Zvinokuvadza zve oatmeal
Nekuwedzerwa kushandiswa kweiatmeal, zvose zvakataurwa pamusoro apa zvinobatsira zvinogona kudarika, nokuti phytic acid iri mukati maro inochenesa calcium kubva mumuviri, iyo inogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa zvikuru.
Kana tichitaura nezvechifananidzi che porridge - oatmeal kudya nokukurumidza, zvino zvakabatsiro zvechigadzirwa chakadaro, mukuita, kwete. Vitamine inonyangarika panguva yekugadzirisa, uye inobatsira zvinhu zvegumbo rekudya rinonyangarika.