Kusarudza kuderedza uremu nezhizha, vazhinji vedu tiri kunetseka kuti tingadzidza kuverenga sei makori muzvokudya. Muchikamu chino tichaedza kukupa mhinduro yakakwana uye kugovera ruzivo rwakanakisisa pamusoro pe caloric kuverenga kwezvokudya.
Nzira yekuverenga makamori neBurmental?
Ndiani anonzi Bormental, uye nei tichifanira kufarira nzira yekuverenga marori maererano nemaitiro ake? Zvadaro, zvinogona kunzwika kutaura kwakadai, se "kudya kweBormental - pasina kutsanya uye kudzidzira muviri"? Vanyori vehutano iyi vane chokwadi chokuti munokwanisa kurasikirwa nehutano nekudzidza maverengero ekuverenga marori uye kudya zvokudya zvine simba rinokosha zvisingasviki kudarika yakasimbiswa. Semuenzaniso, 1000 makoriori anofanira kunge akakwana kwezuva, uye kana mukadzi wacho ane basa rekugara ari oga, chiyero chake chezuva nezuva chichava 800 kcal. Mukuwedzera, kudya uku kunosanganisira mazuva mashomanana kubva pavhiki, kunyange kana chiyero chekoriori ichiita iwe hauna kudarika. Taura, zvinhu zvemuviri zvinoda, pasina mazano matatu pavhiki haigone kurarama? Zvakanaka, zvinodiwa zvako zvezuva nezuva zvekoriyori zvinogona kuwedzerwa ne 200-300 kcal, kureva, maererano neBurmental, chikwereti chezuva nezuva hachikwanisi kuva kupfuura 1300 kcal. Ichi chikafu, pamwe chete nemunhu wese, ane unhu hwakanaka uye hunopera. Semuenzaniso, kudya uku hakuregi kutora chiratidzo chinokosha sehuwandu hwemagetsi emitumbi mumuviri. Uyewo haufaniri kufunga nezvehutano hwehupenyu hwomunhu, naizvozvo kana iwe uchibatanidzwa mune zvemitambo, kudya kwakadaro kuchakubvumira kuti iwe uremerwe uremu, asi zvichida iwe ucharasikirwa nemisasa yakawanda, uye mafuta aripo haazoperi nokukurumidza.
Asi kune chimwe chinhu chakakosha, izvo kune vakawanda vanodarika zvose zvisingabatsiri - chikafu ichi hachigadziri chero chinorambidzwa. Iwe unogona kudya zvose uye panguva ipi zvayo yemasikati kana usiku, kunyange zvazvo chokoti, kudya ice cream uye kuchenesa zvose izvi nekofi nekamu, chinhu chikuru ndechekuti inopinda mumazuva ose ekushandisa kwemaji. Kazhinji, zviri kwauri kuti usarudze kuti ndezvipi zvaunofarira, zvipfeke nezviyero uye kuverenga uye uende mberi kune hukama uye hutano.
Ndinofanira kuverenga makoriyumu here?
Nei uchiverenga makoriyori kana, kutanga, kune zvokudya zvakagadzirirwa, uye chechipiri, vanotiudza kuti chikero cheprotein, mafuta nemahydrohydrates anokanganisa kuwandisa kwekurema? Zvose izvi, hongu, ndezvakarurama, asi kudya kwakagadzirwa kwakagadzirwa hakugoni kufanana newe, kwakagadzirirwa munhu ari kugara zuva rose muhofisi, uye iwe wakanaka kana iwe uchinzwa kutsigirwa pasi pechishanu pfungwa manheru manheru. Uye chikamu cheproteine nemafuta hachichakwani, chero zvakadaro iwe uchafanira kuderedza kudya kwako kudya. Uye zviri nyore zvikuru kuita izvi nekuverenga makori.
Saka sei, zvakakodzera kuverenga makoriyori?
Kana iwe usingazivi kuverenga makamori, ipapo iwe unoda tafura ye caloric zvigadzirwa zvezvinhu zvikuru, zvaunogona kuona pamugumo wenyaya iyi. Iwe unoda zvakare chigadziri, kadhi rekodhi uye peni. Usati wadya chimwe chinhu, ona kana uchikwanise kuzviwanira pahuwandu hwezuva nezuva. Kana uchikwanisa, idya pane hutano hwako, usakanganwa kunyora pasi mubhuku rekuti ingani makoriji wawakashandisa. Paunenge uchiverenga makorikori, sarudza mazita akaratidzwa pane zvigadzirwa zvekugadzira, uye kwete mutafura. Chirongwa chiri nani kuronga mberi - iwe uchapedza nguva shomanana kuverenga, kubika, kuverenga makorikori mune chikamu chinodyiwa. Verenga ma makorikori mune zvose zvaunodya - tei nehuga uye hafu yebhasiki inofanirawo "kutorwa penile".
Nzira yekuverenga zviyero zvekugadzirira kudya?
Nzira yekuverenga makoriyori, kana iwe uchidya muesli, yogurt uye michero zvinonzwisisika - tarisa kuvhara kana mutafura uye wakagadzirira. Uye zvakadini kana iwe uchida zvokudya zve "munhu," muto, somuenzaniso? Dzokorora zvikamu zvose kubva kwauri kugadzira muto, uye kuverenga kukosha kwesimba reumwe anoshumira. Semuenzaniso, sopu yakagadzirwa, inotarwa kuti yakawanda sei makorikoni muputi yepamusoro uye yakayera. Takayera kuti tinoda kudya zvakadini, takaumbwa uye takayera kuti zviyero zvakadini mumakamuri ako. Kuverenga kamwe makorikori edivha, usakanganwa kushambidza karoori zvayo. Kana iwe uri kufarira chimwe chinhu, ipapo kusvika ku-caloric chiyero chendiro yaunoda kuwedzera 20% - iyi ibisi.
Nzira yekuverenga sei makoriyori asina zvigadziko?
Hapana zviyero, ungaverenga sei makoriro kunze kwei? Nenzira yakanaka, iwe unoda kutenga zviyero, asi chero bedzi zvisiripo, iwe uchafanira kuvimba neziso nekuyeuka. Yeuka muchitoro, ingani magiramu emuchero wakatengwa, mupfungwa dzinozviparadzanisa muzvikamu zvakaenzana zvegiramu 100, uye pamba tinoverenga makirogiramu akawanda atinoda kudya patafura.