Kune vanhu vari kushingaira mumitambo, zvakakosha kuziva nzira yekusimbisa masangano nemirasi, nokuti vanobatanidzwa mumabasa akawanda uye kana musingavapi nguva, munogona kuva nezvinetso zveutano. Kuparara kwezvinyorwa zvishomanana zvematone zvinokonzera kusuruvara kwakanyanya.
Nzira yekusimbisa sei mitsipa nematoni?
Kutanga, ngatitaure nezvekudya, nokuti chikafu chakakosha zvikuru. Kutanga, unoda kubvisa mapaundi emamwe, nokuti izvi ndezvemutoro unowanikwa pamajoini. Chechipiri, kudya kunofanira kuve kwakasiyana. Chechitatu, kutarisirwa kunofanira kubhadharwa kune zvakagadzirwa zvine vitamini E neC. Kana iwe uchifarira nzira yekusimbisa maitiro, zvinobatanidza mukudya kwezvinhu zvakadai: zviyo, mafuta, nyemba nyama, macrorus, karoti, kabichi, magisi, garlic , nezvimwewo. Iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakachena.
Nzira yekusimbisa joints nemigumisi - Kudzidzira
- Squats . Ichi ndicho chimiro chakanakisisa chemakumbo. Simuka zvakananga, isa tsoka dzako paupamhi hwemafudzi ako. Gara uchinge usati wasvika pamberi pamahudyu. Mira kwemashoma mashoma uye enda.
- Simuka kune masokisi . Ichi chiitiko chichabatsira kusimbisa tendon tendon, iyo inowanzotambura zvikurukuru munguva yekushanda. Mira pachikomo kuitira kuti chitsitsinho chirembedze pasi. Kwira kune zvigunwe zvako, uye zvishoma nezvishoma kumira.
- Bench press ne dumbbell position . Ichi chiito chinosimbisa chirongwa chematatu. Zviise iwe pabhenji uye usimudze dumbbells pamusoro wako, uchimanikidzira mapapiro ako kumuviri. Deredza zviduku zvembiru pahuma uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kuwana nzira yekusimbisa nayo mitsipa, zvakakosha kutaura pamusoro pekugadzirira kwakasimbisa kusimba kwemashuga. Iwe unogona kushandisa mari ne chondroitin, glucosamine kugadzirira kana kuti ine collagen, uyewo mavitamini.