Usatenda chiziviso chacho: zvinenge zvisingakwanisi kuderedza uremu muvhiki, kunze kwekuti iwe unoda kurasikirwa pasi pekilogiramu. Iwe uchabvisa mvura, zviri mukati memukati, asi mafuta masero haagoni kuparadzaniswa zvakananga zvakadai (kunyanya, kana iwe usingagadzirwi nekunetseka kwakanyanya ). Nokudaro, nzira dzakawanda dzekuderedza uremu muvhiki hazvipi zvigumisiro zvisingagumi.
Kuderedza uremu muvhiki zvinogoneka here?
Pazvokudya zvakakodzera, iwe ucharasikirwa kwete kupfuura kirogram kana maviri. Pakudya kwakakodzera pamwe chete nemitambo - inenge 2-3 kg. Pazvokudya zvisina kunaka zvinoparadza simba rako rekusimudza uye basa remuviri wechipfuva - kusvika ku 5 kg paavhareji.
Ichokwadi ndechokuti muviri unoyera kushandiswa kwesimba zvichienderana nehutano hwemuviri nezvimwe zvikamu. Kana uwandu huwa hukanyanyisa, kusawirirana kunomuka, muviri unotanga kuronga zvishoma nezvishoma. Tichifunga kuti nguva yaine nzara yasvika, muviri unotanga kushandisa mashoma emasimba. Mumwe munhu anonzwa kunonoka kwesimba, kushaya simba, uye kunyange kudya zvokudya zvishoma, haasi kuora muviri, nokuti muviri wakaenda kune imwe nzira yekukurumidza uye yakaderedza kusagadzikana kwemasabolism .
Ndokusaka zvinokurudzirwa kudya uye kurasikirwa nehutano nenzira dzakanaka, zvisinei nokuti kusakonzera kwebasa remuviri kunowanikwa. Mukuwedzera, kana iwe usingawanzofodya kudya zvakanaka, iwe unenge uine chero mamiriro ezvinhu zvakare uwedzere uremu uye ugare pazvokudya. Kana iwe usingadi kuva wakasimba kwechinguva, zvakanakisisa kuti utange kushanda kwenguva yakareba.
Nzira yekurasikirwa uremu muvhiki: nzira ine utano
Kuti muviri utange kuputsa masero ane mafuta, ayo anonyanya kuchengetedza simba, haafaniri kunge ane simba rakakwana kubva pakudya. Iwe unogona kuumba iyi mamiriro nenzira mbiri: nekuderedza kudya uye kuwedzera kuedza muviri. Inonyanya kushanda kuyananisa nzira idzi mbiri.
Saka, funga kudya kwakanaka kunobva mukudya kwakakodzera, izvo zvinokuudza kuti ungapera sei uremu mumazuva manomwe.
- Chikudya chamangwanani: kudya kana kudya chero mazai maviri mazai, michero kana yemiriwo itsva, tiyi.
- Zvokudya zvemasikati: kushandiswa kwemashizha yemiriwo, soro tsvuku.
- Masikati manyoka: aporo kana hafu yekapu yekottage cheese.
- Kudya: mukaka wekuku / hove / nyama yemombe + yekugadzira yemiriwo (kabichi kana mishonga mitsva inakisisa).
Kubudirira kukuru kwekudya kwakadaro ndekwekuti kune utano, uye inogona kuenderera mberi kwenguva yakareba sekudikanwa kuti ibudirire mhinduro dzinoda. Izvo hazvipindi mumuviri mupfungwa, sei iwe unogona kutaura pamusoro pehutano hwakanyanya kurasikirwa.
Nzira yekurasikirwa uremu kwevhiki imwezve?
Kana uchida kurasikirwa nhamba yakakura ye kilogiramu, edza shanduko yakaoma yezvokudya zvine utano:
- Chikudya chamangwanani - iri mazai chero ipi zvayo ine saladhi kubva pagungwa kare.
- Zvokudya - mutsva miriwo, pasi-mafuta nyuchi (chiduku chiduku).
- Snack is apple.
- Kudya - makomkoni / kabichi / Peking kabichi kusarudza kubva, inogona kunge yakafanana neshadhi ine hafu yepuwani yehutu uye juisi.
Nhanho ichave yakanyanya kunyanya, asi kutanga inogona kuva yakaoma kuchengetedza kudya kwakadaro. Pazuva rechitatu mhuka ichayananiswa uye ichava nyore nyore.
Nzira yekuita sei kubudirira kupera muviri muvhiki?
Chero chero kudya kwaunosarudza iwe, iwe unogona kugara uchivandudza migumisiro nekuwedzera mitambo. Kubvira pakurasikirwa kwekurema kwevhiki imwechete, mabasa anofanira kunge akaoma uye zuva nezuva:
- Maminitsi makumi matatu ekudonha netambo (nzira dzakasiyana-siyana kwemaminitsi 5-10);
- Maminitsi makumi mana okufamba (kamwe pazuva);
- Maminitsi 30-40 ekutambudzika kwehandi pazuva (hoop inofanira kuva yakaremara, uye inofanira kushandiswa mune dzimwe nzira).
Kuti uchinzwe zvakanaka, cherechedza hurumende yekunwa: unoda kudya zvinenge 1.5-2 maita emvura yakachena (kwete maji, compotes, nezvimwewo, kureva mvura) pazuva. Izvi zvinobvumira muviri kuti ugadzirise zvakare nyore uye nekugadzirisa kuderedza kuyerwa.