Retinol haisi kuiswa nenzira isina kuipa panzvimbo yekutanga mune zvinyorwa zvinyorwa zvemafabheji: ndiyo inonyanya kutora maitiro ekugadzirisa-kupera uye ine chikamu chemukati membrane. Iko inobatsira sei vitamin A mumutumbi, iyo inobatsira, migumisiro yekuperesa uye kusakosha ibasa rinokosha.
Makomborero eVitamin A
Iko inokosha zvakakosha mumuviri wemunhu, nokuti iyi vitamini, iyo inongowanikwa mumafuta chete, inoumba skeleton, mapfupa nemeno, ndiyo inokonzera utachiona hwedu. Nekudya kwakakwana kwe retinol mumuviri, izvo zvinodzivirira zvinowedzera nzvimbo dzemukati zvinowedzera. Pasi pesimba re phagocytic re leukocyte nezvimwe zvinhu zvisingaiti, hupenyu huri nani hunovhiringidza zvakaipa zvinokonzera mavairusi uye mabhakitiriya.
Mabasa e vitamini A ndiwo maumbirwo emafuta emasabolism. Inobatsira pakuita kukura kwemasero matsva nekuderedza kusakara kwekuita. Retinol inokurudzira kupora mumakumbo ake, masero, urinary tract infections , chirwere chekudya uye nhengo dzokufema. Ichi chinhu chinonyanya kukosha chekutambudzika kwakanyanya kwezvirwere zvose zveganda, izvo zvinokonzerwa nekukuvara kwakasiyana-siyana.
Vitamini A muzvokudya
Mune maitiro e-retinoids, muviri unogamuchira kubva kune zvakagadzirwa zvemhuka, izvo zvinosanganisira:
- ne-michero - chiropa;
- bhotela;
- cheese;
- sturgeon caviar;
- cod chiropa mafuta;
- egg yolk.
Mune maitiro e carotenoids, inopinda mumuviri pamwe chete nezvokudya zvemiti yakabva. Zvokudya zvakapfuma mu vitamini A:
- karoti;
- pumpkin;
- broccoli;
- sipinashi;
- apricots;
- peaches;
- nettle;
- mazambiringa;
- sage;
- oats;
- mintini;
- burdock midzi, nezvimwewo.
Nei Vitamin A inobatsira vakadzi?
Retinol inokosha kuvakadzi vane pamuviri munguva yeGW. Iye ndiye anokonzera kukurudzirwa kwechimiro chema embryo nekudya kwayo. Ne "feed" yaro pane maitiro e-steroid hormone uye spermatogenesis. Kana tichitaura nezvezvinhu zvakadai sevhitamini A, iyo inobatsira, zvakakodzera kutaura kuti mamiriro uye basa rezvinyama zvinyoro, izvo zvine mavara ane mafuta, zvinotarisana nehuwandu hwemavhithamini anogadzikana-mafuta, uye naizvozvo retinol. Inotungamirira makemikari matsva mumasero anokonzerwa nea lactation, saka vanachiremba vanokurudzira kuti vanaamai vanoyamwisa nevakadzi vari panzvimbo yacho vanotorawo vitamini complexes.
Nhengo dzomukati dzomuviri dzinoumbwa nekuita kwetinol, iyo inobudisa chikamu chinosunungurwa kubva mumasanganiswa akadzivirira uye kuchenesa ganda nemvere. Nokudaro, vitamini A inokosha zvikuru kune runako: inokurumidza kugadziriswa kwema epidermis, inokurudzira kugadzirwa kwe collagen, inokonzera kukonzera uye kuzadza nemusana wayo. Izvi zvinobatsira antioxidant kurwisana nemahara radicals, kuvadzivirira kubva mumakumbo emakumbo emakumbo, zvichiwedzera huwandu hwehushutori inobatsira uye kudzivirira kukura kwemoyo uye zvirwere zveharia.
Vitamin A nokuda kwechiso
Makomborero echiso:
- Inopedza kubvunda. Pasi pemutungamiri wake, chiso chinonatswa nemakwenzi nematema.
- Rinopedza vitamini A kubva kumakaka nekuda kwekukwanisa kuvandudza mararamiro emagetsi uye kupararira kweropa, kukurudzira masero matsva.
- Anobatanidza ruvara.
- Inogadzirisa uye inosimbisa ganda.
- Inodzivirira kudzivisa njodzi dzakatipoteredza.
Vitamini A ye Mvere
Bvudzi Rinobatsira:
- Kunowedzera kuoma uye kupenya.
- Rinodzora basa rezvipembenene zvakanyarara, kudzivirira kuoma uye kukura kwe seborrhea inobatanidza.
- Vitamini A inobatsira kuti bvudzi riwedzere.
- Inodzivirira zvinomera kubva pamagumisiro emagetsi emagetsi.
- Anorwisana ne kurasikirwa.
Inogona kuwanika mukugadzirwa kwe serums, masks, maziso echiedza, nezvimwewo. Iyo inotengeswa nenzira yayo yakachena, iyo inoita kuti zvikwanise kuzviwedzera kumigadziro yakagadzirwa kumba. Zvisinei, kudzorera chiso masks kunorumbidzwa chete pashure pemakore makumi matatu nemakumi matatu nemashanu, apo muviri unobereka collagen haikwani. Nyaya dzine retinol dzinobatsira kuti uwane unyoro uye kuchena kwebvudzi. Zvichava nyore uye zvinongorongedzwa, uye kuonekwa kuchashanduka zvakajeka. Miti inenge ichisimba, kubvisa matema uye mazano akaoma, uye zvinooneka zvinoitika zvinouya pakarepo.
Vitamini A paganda
Kunobatsira paganda:
- Inowedzera kuoma uye kuchengetedza mabasa, kudzivirira kupindira kwemasero epidermal emabhakitiriya nemavirusi.
- Inokurumidza kuporesa kupora, maronda, ulcers nekumwe kukuvadzwa.
- Kurwisana kuoma kwe epidermis muchando. Izvo vitamini A, iyo ganda rinobatsira rinokosha, ndiyo inonyanya kushandiswa kwehutano hwehutano hwehutano, mukaka wemuviri, hukama hwehutano hwakanaka, nezvimwewo.
- Inorwisana nezvirwere zvakadai sedermatosis, psoriasis, furunculosis, kuputika kwemukasi membrane, neinoti "zaedami" mumakona emuromo.
Vitamin A yezvipikiri
Kubatsira kwezvipikiri:
- Inopedza kunyanya kuoma uye kupisa.
- Iyo inotambudzwa ne fragility uye kutaridzika kwebhururu pane okolonogtevom platen.
- Kubatsira mavitamini A uye E zvezvipikiri zvinobatsira pakukura kwemafaini.
- Smoothes pamusoro pepikiri, inopedza kubvambura.
- Inowedzera simba.
Retinol inodzorera uye inosimbisa masero epithelial, ayo ganda rinosanganisira. Vaya vanoda kuziva kuti nei vitamini A inobatsira, zvakakodzera kutaura kuti inoita kuti ganda rive rakanaka uye rinonamatira kune rinosangana nehutano hwakasiyana uye ruvara. Nekushaikwa kwayo, kune matambudziko akasiyana-siyana, nekudzivisa kuipa kwezvinoitika kubva kunze kunowira. Kana zviri zvipikiri, kune varnishes anoyevedza anochera, ayo anorumbidzwa kushandisa mune zvenguva pakati pekugadzira manicure kana nawo. Vane chirwere chinopedza simba, vachiita zvipikiri zvakasimba uye zvine utano, zvakasimba uye zvakanaka.
Zuva nezuva zvinoda vitamini A
Zuva rega roga rinodiwa munhu ndeye 10 000-25,000 IU, iyo inomirira μg iri 3000-7500, zvichienderana nehutatu hwemuviri. Chimiro chevhitamini A yevana chinosiyana-siyana pakati pe 400 ne800 micrograms pazuva. Inobatsira vitamin capsules inotorwa kaviri pazuva - maminitsi 10 mushure mekudya kwemanheru uye kudya kwemanheru. Kunyange zvakadaro, kugadzika kwe retinol kunoenderana nehuwandu hwe vitamini E iyo muviri unogamuchira. Iyo inodzivirira huni hutano hwevhitamini A mumatumbo uye maviri. Kuvhuna chiito chekudya kunogonawo kunge kusina zinc.
Kusina vitamini A
Kushayikwa kwezvinhu izvi zvinobatsira mumuviri kunogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa. Kune zvikamu zvitatu zvekuvandudzwa kweAitaminosis:
- Pachikamu chekutanga, basa revamwe nhengo dzomukati zvinodhirwa. Hapana zviratidzo zvakajeka zvinowanikwa, asi munhu anogona kunzwa kuora mwoyo mukushanda, kuderera kwekutaura kwomuviri uye kukwanisa kurwisa zvirwere zvehutachiona.
- Muchikamu chechipiri, zviratidzo zvekuderera kwezvidziviriro zvekuchengetedzwa kwezvirwere zvinooneka.
- Pachitatu chechitatu, zvirwere zvinokonzerwa nekushaya kukwana kwe retinol - pneumonia, bronchitis, sinusitis, kenza, kusakundikana kubereka basa, kuderedza libido.
Kana muviri usina mavitamini A , ganda racho rakaoma, mamiriro emeno acho anowedzera, uye "upofu hweusiku" hunotanga. Munhu anova asina hanya, haarari zvakanaka, anokurumidza kuneta. Kuwedzera kwekufananidza kune hutachiona hwemasangano, ma cysts muropa, kukonzera kwechirwere uye kutarisira kwevakadzi. Varume vanogona kutarisana nezvinetso zvinosangana ne erectile basa.
Kuwedzera kwevhitamini A
Iyi mamiriro akazara nekuonekwa kwezviratidzo zvehupfu hunotyisa: kurutsa, kusuruvara, kuora musoro, kushaya simba, kuwedzera kwechiropa. Kazhinji, migumisiro yakafanana inokonzerwa nekudzokorora: kusvibisa ne vitamini A munguva yekudzvinyirirwa kwezvirimwa zvakasikwa mu carotenoid inowanzoitika kashoma. Zvisinei, pane chirwere chakadai secarotenic jaundice, umo ganda rinova rakachena nekuda kwekushandisa zvakanyanya zvezvokudya zvemichero zvine zvakawanda zve beta-carotene.
Vitamin A - zvinopesana
Izvi zvinosanganisira kushandiswa kwemagetsi uye hypothyroidism. Kutora mishonga ine vitamini A, inounza kukuvadza kana retinol mukunyorwa kwayo inopinda mumuviri pamwe chete ne retinoids, iyo pamwe chete inowedzera kuora. Mishonga inobata pamuviri wayo inofanira kupedzerwa chete maererano nezviratidzo zvechiremba uye nenzira yakanyatsorondedzerwa, zvisingaiti zvinotyisidzira kukanganisa kufambiswa kwe fetus uye kukanganisa kuberekwa kwemafupa emwana wechidiki.