Kana iwe uchida kushaya uremu uye nekuda kwechikonzero ichi wakasarudza kuzvidzora mukudya, tinokurumidzira kukufadza iwe, urongwa hwezvausingakwanisi kudya kana uchinge uchinge uremerwa uhu hahupamhi sezvinoratidzika pakutanga. Nokudaro, kutevera kudya, iwe unogona kudya kwete chete zvinonaka, asiwo zvakasiyana. Asi kuitira kuti tisasvibiswa, ngationei zvipi zvigadzirwa zvisingakurudzirwi kuisa mumenyu uye nei.
Ndezvipi zvisingakwanisi kudya kana uchinge uremerwa?
Ngatitangei, zvichida, kubva pane zvinyorwa zvezvinhu izvi, izvo zviri nani kuramba mumitemo. Pamutemo, zvirokwazvo, inouya pakutanga, zvinhu izvo zvinonzi zvokudya zvinokurumidza. Iwe haufaniri kudya chips , hamburgers, cheeseburgers, zvakasiyana-siyana zvinotapira, somuenzaniso, crackers, squid dzakaomeswa nezvimwe zvinonwiwa izvo vanhu vakawanda vanoda kufodya nedoro.
Zviri nani zvakare kurega zvinhu zvekutengesa, uye hazvisi zvezvingwa chete uye zvingwa, asiwo masukisi, makiki, uye kunyange bhuni rakanaka. Zvechokwadi, kana pasina simba zvachose, saka iwe unogona kukwanisa kudya chiduku chiduku kamwe kamwe pavhiki, somuenzaniso, mashizha kana pfuma, asi zvinonzwisisika kusazviita.
Ndezvipi zvisingagoni kuidya nekudya kunorema kurasikirwa?
Iye zvino ngationei kuti zvigadzirwa zvinofanira kuwanika patafura chaiyo 1-2 pavhiki. Izvo zvakanyorwa, ndezvechokwadi, zvinotungamirirwa nekorove nemafuta, ane mafuta akawanda. Zvechokwadi, kana kamwe mumazuva mashanu kusvika kune mumwe munhu aizowana 10-20 gramu emafuta, kana kudya nyama yenguruve, njodzi haizoitiki, asi zuva nezuva mishonga yakafanana haifaniri kushandiswa.
Nhamba yechipiri pane yakarongwa ibhurosi, iyo yakawanda inoshandiswa iyo inoshandisa 5-10 g pazuva, ndiko kuti, iwe unogona kukwanisa kudya chimedu chechingwa kana bran bran chakasimwa nacho, asi hachina. Hazvisiko kukaramba zvachose chigadzirwa, mafuta ari mukati maro anodiwa kumunhu.
Uye, pakupedzisira, nzvimbo yechitatu yekukudzwa inobatwa nemishonga yakasiyana-siyana inenge yakawanda yemakhahydrates, ndiko kuti, pastaiti inodiwa yevanhu vazhinji inofanira kudya zvishoma. Kuti unzwisise kuti michina yegidhaidhidha haigoni kudya kana kuora muviri, uye usati uzvitengese zvisingabvumirwi, nguva dzose tarisa kuvhara kwechigadzirwa, kana chigadzirwa chacho zvisingaiti chero mapuroteni, asi ine yakawanda yemakrohydrates nemafuta, hazvina kuchenjera kuitenga. Muchiitiko chacho paine zvakawanda zvegorobhadhiroji, uye pane zvinenge pasina proteine nemafuta, semuenzaniso, mumiti yakasiyana-siyana, unogona kudya chigadzirwa, asi kwete kudya.
Ndezvipi miriwo isingagoni kudya kana kurasikirwa?
Nhamba iyi haina hanya, vashandi vezvokudya vanobvumirana kuti zvinokwanisika kugadzirisa chete kushandiswa kwemapatatisi, uye ipapo, kana bedzi yakabikwa. Maererano nekuongorora kwechangobva kuitwa,
Izvo zvishoma ndeyorudzi rwemhando yezvibereko zvausingagoni kudya panguva yekurasika. Chiremera chinofanira kunge chiri kushandiswa kwebhanana kusvika 1 chikamu mumazuva 3-4, pamwe chete kwete kakawanda kushandisa mazambiringa . Zvimwe zvose zvibereko zvinowanikwa mune menyu hazvisi nyore chete, asiwo zvinodiwa, nokuti zvine mavitamini mazhinji.
Kutsvakurudzwa kwemazuva ano mumunda wevanonzi dietetics kwakaratidza kuti munhu haakwanisi kubvisa zvakakwana chero chigadzirwa kubva pane kudya, kunze kwekuti iri mubvunzo wezvokudya zvakatotaurwa kare, zviri nani kusava kune ani zvake. Chigadzirwa chimwe nechimwe chine zvimwe zvinhu zvakakosha pakushanda kwechimiro chemuviri wedu, saka unogona kuderedza kushandiswa kwema-high-calorie foods, asi zvakadaro, usabvisa kubva pakudya zvakakwana, sezvakakurudzirwa kuita pakutanga.