Ndezvipi zvigadzirwa zvatinofanira kuisa kunze kwezvokudya zvedu kuitira kuti tirasikirwe uremu husingadi? Vaya vanoda kushaya uremu vanonyatsoziva kurambidzwa kwezvinotapira uye zveupfu ndiro - uye izvi ndezvechokwadi. Semuenzaniso, imwe chete inopa ine 20-30 gramu yemafuta uye inogona kukuresa chimiro chako che 250-300 chisingabatsiri makori.
Zvinokwanisika here kuti uremerwe uremu, uchirega upfu hwakatsetseka uye hunotapira?
Kwete nguva dzose. Verenga chimwe chimwe (kutarisa chisina kuchena) michina yaunofanira kuisa kunze kwemenyu yako - zvose kuitira kuti uremerwe uremu, uye kuti udzivirire utano hwako:
- Yakagadzirwa-yakagadzirwa nefriji. Tiri kutaura pamusoro pezvokudya izvo zvatinofanira kunge tadziya kumba. Kunyange zvazvo mafuta ane hutano hwechando akawandisa, ose ane ine yakakura kwazvo yeyerodium uye anowedzera zvakawanda zvisingakoshi makoriri kumutumbi. Nokudaro, zviri nani kubvisa zvokudya zvose zvakadaro kubva pane zvekudya zvako.
- Zvigadzirwa zvemwenje. Usanyengedzwa nemashoko okuti "chiedza", "kudya" kana kuti "mafuta mashoma", zvaunowona pahutu hwezvimwe zvinhu. Chimwe chikamu chikuru chemishonga yakadaro (mabhisikiti, yogurts, zvinwiwa zvinotapira nezvimwewo zvakawanda) pane shuga uye munyu zvinowedzerwa zvimwe zvinokanganisa - kuitira kuti uwedzere kugadzirisa kwekupedzisira. Nokudaro, kupesana kupi zvese kunowira muzvinyorwa zvezvokudya izvozvo zvatinoda kuti tisabvisa kubva kumenyu yedu. Zviri nani kuva mune zvekudya zvinogadzirwa zvemazuva ose zvakakosha mune zviduku zvishoma kudarika chiedza chavo-vatsigiri.
- Margarine ndiyo inofanirwa kunge ine hutano huri nani kune iyo, iyo chaizvoizvo ndeimwe yezvinhu zvikuru zvinotapira mafuta. Nokudaro zvakajeka kuti chero maruva emargarine, chero zvipi zvaro zvakagadzirwa, chibereko chatinofanira kuisa kunze kwezvokudya zvedu.
- Zvinyoro zvinozorodza. Pamwe nemasipi, zvose zvinonwiwa zvinogona kuva mhinduro kumubvunzo: chii chatinofanira kurega kutanga kuti tiremerwe? Iyi ndiyo nzira inonyanya kuwedzera yekuwedzera kune uwandu hwekureruka, sezvo imwe yemvura yakakwana (yakawanda ye 330 ml) yemhando ipi neipi yakadaro inogona kuva nemashupu gumi ehuga.
- Chips. Iyi mabhomba e-high-calorie haunounisi chero chinhu chakanaka kune yako silhouette. Mukuwedzera, masayendisiti paYunivhesiti yeClark anotiudza kuti zvakakosha kubvisa chips kwete chete kuti uwane uremu, asiwo kuitira kuti urambe uine utano hwakanaka. Zvose zviputi nezviputi zvinogona kukonzera mhando dzakasiyana dzekenza - nokuti dzine zvinhu zvinokonzerwa necarcinogenic iyo inoumbwa kana zvikafu zvakabikwa pamatambo makuru.
- Akapedzisa nyama michina. Izvo zvose zvinotengeswa, pamwe chete zvakasvibiswa, kusvuta kana kunwa nyama. Izvozvi zvigadzirwa zvine zvishoma zvishoma zvemishonga inobatsira mumuviri wedu uye kuwedzerwa kwemunyu - izvo zvinokonzera kushandiswa kwemvura uye kunokonzera edema.
Ndezvipi zvimwe zvandinofanira kuramba kudzira muviri?
Kubva pane zvakaoma-calori kudya. Kupa muviri wako nehuwandu hwesimba raunoda, iwe unononoka pasi metabolism yako - iyo inotungamirirawo kumafuta.
Zvisinei, nguva dzose ramba uchifunga mupfungwa dzako kuti, kusiyana nemimwe miitiro yakaipa, kuneta kunobva mumatambudziko akawanda - akadai sehupenyu, mararamiro uye hutano hwemunhu.
Izvo zvakataurwa pamusoro apa zvinodhaka zvinofanira kusiyiwa neavo vanoda kurasa kurasikirwa kwakanyanya. Ngatitaurirewo kuti zvinogadzirwa nevanhu zvinorevei kushaya uremu hazvifaniri kuregwa kubva pakudya kwavo:
- chingwa chinobva muupfu hwakatsetseka uye hwakasiyana-siyana;
- cheese;
- mazai;
- pasta kubva wholemeal;
- zviyo zvisina kuwanikwa;
- kubika nyemba;
- michero (mazambiringa, maapuro, machero);
- Nzombe nyama, chicken;
- hove.
Zvose izvi zvinotengeserana zvinoreva zvokudya zvine huwandu hwekusimudza. Kana ukapinda mukati mokudya kwako, iwe uchava nyore nyore kuora muviri - nokuti iwe unogona kunzwa wakakwana, kunyange pashure pezvikamu zviduku.