Vasikana vemazuva ano havangoiti. Iwe unofanirwa kugara uine chimiro uye ugare wakakosha, uye kana zvinhu zvakawanda zvakada kuitika, dzimwe nguva hapana nguva yekutarira mune zvekurovedza. Dzimwe nguva kutarisa kendendari kunokonzera pfungwa yakajeka yekuguma kwekuswedera kwepasi? Mazororo, misangano yeAlumni, chiyeuchidzo chekambani nedzimwe njodzi dzinongoitika dzoga, apo kuvapo kwedu kunonyanya kukosha uye kwete kungovapo chete, asi "muhukanhu hwahwo wose nekubwinya". Zvinogoneka kusvika iwe wakashongedzwa zvakakwana, kunyange kana iwe uine mazuva gumi chete asiripo zuva risati rasvika. Kurumidza kupera mutoro kumba kunobatsira mazano mashomanana.
Pamusoro pekukosha kwehurumende
Nhanho yekutanga pamusoro pemugwagwa wedu zvakajeka kupendeza hurumende yedu kuenda kunorara mushure me 24:00. Vashandi vezvokudya vanopikisa kuti nedosyp inowanzotadzisa kudya, naizvozvo kurara kunoda kudiwa.
Kudya uye kurara zvinobatsira kuti uremerwe uremu kumba. Nutritionist vanokurudzirwa kugovana kudya kwezuva nezuva mumabiko e5-6, izvo zvinowanikwa zvakakwana zvinofanira kuitika mushure mekuenzana nenguva. Kudya kwekupedzisira kunofanira kuitwa maawa maviri asati avata, imwe yacho yakazara nehope.
Kana uri muchikwata chako, kunze kwekushaiwa kwehope, kune tsika dzakaipa, dzakadai sokusvuta, kana usingaregi, saka zvishoma kuderedza nhamba yefodya yakadyiwa.
Nezvokudya
Nhanho yechipiri inoshandura kudya kwemazuva ose. Tinobvisa kubva kumishonga yezvokudya zvine carbohydrates kana-kuumba makhahydrates. Ichokwadi, asi chokwadi- chikafu chakakodzera - ndiyo mhinduro yekutanga kumubvunzo "Ndingakurese sei kushaya pamba kumba." Chero yega yega yekudzidzira ichapa huwandu hwekuita chete nekudya kwakakodzera.
Ndezvipi zvigadzirwa zvinofanira kushandiswa? Inoda kubvisa tsvina, upfu uye yakabikwa. Kana zvakananga, chingwa chakachena chinotsiviwa nemusi, zvingwa, mabhisikiti, sweets - kubvisa kubva pakuona. Kana muviri wako usingakwanisi kuvapo usina kutapira, shandisa chimwe chinhu chisingazokuvadza chimiro - michero yakanaka kana michero yakaomeswa: maapuro, mapapuri, apricots akaomeswa, mazuva.
Zvokudya zvinofadza, sezvakaita mbatata yakabikwa uye pasta muNavy zvinofanira kunge zvisingabatanidzwi kubva pakudya. Asi zvinokosha hazvisi izvo zvatinodya, asi nezvatinodya nekubika. Semuenzaniso, pasta kubva durum gorosi haigoni kukuvadza chiuno uye mbatata yakabikwa.
Zvipingamupinyi zvakasimba zvinoshandiswa panyama, saka, pakarepo kurasikirwa pamba kumba kunobatsira mafuta ane mafuta asina kuchena uye akachena akabikwa. Sechikamu chemashure, shandisa zvirimwa zvezviyo nemiriwo. Kunyoresa chikafu kunoreva kubviswa kubva mukudya kwe mayonnaise uye ketchup, zvinonaka uye zvekudya. Zvose izvi zvinosunga mvura mumuviri, kudzivirira nzira yekurasikirwa. Mvura, pane zvinopesana, inofanira kunwa zvinenge 1.5 malita pazuva.
Muimba ine chikafu chakakodzera kuti uremerwe pamba pamusha uchabatsira, kusanganisira maitiro anoshandiswa kune nzvimbo dzine dambudziko.Ungashandisa kuverenga, kana
Kunyorera muviri kunopa muviri muviri wakakwana maoriro nemavithamini kuti usaisa mukunetseka, asi hahupi kupa makhahydrates, kubva pane izvo zvatinogadziriswa zvinowanikwa munzvimbo dzisina kunaka.
Kuti kusimbise migumisiro, zvakakosha kudya mumudzimu iwoyo nguva dzose. Panzvimbo pezvokudya zvakakangwa zvinofanira kupiwa kubikwa, kubikwa uye kubikwa. Ita zvinonaka zvinorehwa nemiti inonhuwira inokurudzira kudya uye kugadzirisa zvirongwa zvemagetsi.