Kudya kunobudirira kwevhiki mbiri

Kana nguva ishoma, vazhinji vanoedza kutsvaga nzira yemazuva mashomanana ekuunza muviri kuti uite. Pane huwandu hwezvokudya zvemasvondo maviri, izvo zvinokubvumira kurasikirwa 2-4 kilogiramu pasina kukuvadza muviri. Pamusoro penguva imwecheteyo, unogona kurasikirwa nehutano uye zvose zvishanu, asi izvi ndezvimwe kana zvakanyanya kuwanda . Tarisa pamigumisiro yakadaro kune avo vanorema makirogiramu 55-60, kwete kukosha.

Puroteni kudya kwevhiki mbiri

Ndapota cherechedzai: iyi nzira yakakodzera kune avo vasina zvinetso zvepvo. Kana zvisina kudaro, zvinopesana. Sample menu yezuva rimwe nerimwe:

1. Zvokudya zvemanheru: 1 mazai, chikamu chegungwa kana kazhinji kabichi, tei pasina shuga.
2. Mabiko: chimwe chikamu chemanyowa asina kudya asina mbatata, ane nyama, hove kana huku.
3. Manheru masikati: girasi ye yogurt.
4. Kudya: 100-150 g yemombe yakabikwa, chicken kana hove + inogadzirwa nemiriwo.

Iyi haisi yekudya zvakanyanya kwakanyanyisa kwevhiki mbiri, uye iri kunyatsorega muviri. Panguva yemasikati, unofanira kunwa zvinenge 1.5 malita emvura 1 girasi pamusana pokugamuchira.

Zvokudya "2 vhiki dzinosvika 5 kg"

Imwe yezvokudya zvinobudirira kwevhiki mbiri ndiyo mukaka nemiriwo yezvokudya. Haisi chakavanzika chokuti mishonga yemiti, michero nemiriwo ndiyo inonyanya-calori. Nokuita kudya kwako kubva kwavari, iwe uchakurumidza uye nekubudirira kurasikirwa uremu usina kunzwa uine nzara. Kudya kwezuva rimwe nerimwe:

1. Zvokudya zvemanheru: sandwich ne cheese, aple, tei.
2. Zvokudya zvekudya zvechipiri: chero michero (kana iwe uine nzara).
3. Zvokudya zvemasikati: akachera miriwo kana yemiriwo saladhi, tei.
4. Snack: girazi remukaka wemisi.
5. Kudya: ½ pack of cottage cheese ne yogurt, tiyi.

Kana iwe uchinzwa nzara usati warara, iwe unobvumirwa kunwa girasi remafuta-isina yogurt. Nenzira, zvose zvinotengeswa zvekudya zvekudya zvinofanira kunge zvisina mafuta-pasina kana mafuta ane zviduku zvinopfuura 2%.

Kudya kwakakodzera, izvo zvinokubvumira kuderedza uremu mumavhiki maviri

Kana iwe usingakoshesi zvakakonzerwa nekukurumidza, sekuwana tsika yekudya kwakakodzera , saka izvi ndizvo zvako. Muchiitiko ichi, iwe ucharasikirwa kusvika 2-3 kg, asi panguva imwe chete, tsika yekudya zvakanaka. Ichi chikafu chinogona kuva ramba richienderera mberi, rakabva pamitemo yekudya zvakanaka. Kudya kwezuva:

1. Zvokudya zvemanheru: porridge ine michero, tei.
2. Chipiri chekudya chamangwanani: chero michero.
3. Mambakwedza: chiedza chesadi, chikamu chekudya, mors.
4. Snack: tei necheka chechizi, kana kushandiswa kweg yogurt.
5. Kudya: nyama yakakodzwa, nyama kana hove ine hove yemiriwo kana zviyo.

Kuramba uchidya maererano nemirairo yakarongwa, haudyi zvokudya zvekudya zvekudya zvinonaka uye zvokudya zvinokuvadza, zvinoita kuti uwedzere kuora. Usakanganwa kutarisa hukuru hwezvikamu - zvokudya zvekudya kumwe kunofanira kukodzera pane imwe imwe yezvokudya.