Mhando yemarangi zvakasiyana zvakasiyana kubva kune mumwe, zvisinei nokuti dzose dzinobatsira chaizvo. Zvakakosha kuziva zvakanaka zvinobatsira zvemarudzi ose, kuitira kuchengetedza hutano kana zvichidiwa, kana kungoshandura ivo muzvokudya.
Mapuroteni, fiber uye mafuta anokosha, ayo aripo mumarudzi ose emiti, anovaita zvakanakisisa kuwedzera pane menyu chero ipi zvayo. Maminitsi mashomanana asina kuiswa (anenge 30 g) anowedzera inzwi rose, anopa manzwiro e vivacity. Uye, kusiyana nemazhinji "nokukurumidza" "nokukurumidza", nokukurumidza kwevungu kuchapa muviri muviri nezvinhu zvinokosha nemaminera.
Amamondi
Zvinobatsira zvimiti izvi zvinonyanya kukosha kune avo vanodzivisa kushandisa zvigadzirwa zvemishonga. Muamanda we-calcium-rich, kana uchidya nguva dzose, huchazadza chido chemuviri wekuvaka zvinhu pamapfupa. Izvo zvakakosha zve vitamini E zvinobatsira kuvandudza mamiriro eganda.
Cashew
Imwe yenzvimbo dzinobatsira zvikuru ndiyo yekoriki yehutu yemiti ino: 553 kcal per 100 gramu! Izvo zvine mapuroteni akawanda, iron uye zinc, uye achiri kuwanda mu magnesium, saka anonyatsovandudza mhemberero. Mashese anoonekwa seimwe yezvinhu zvinokosha zvekudya kwegadziriro yezvokudya yakagadzirirwa kurwisana nekukwegura kwomuviri.
Walnuts
Zvinobatsira mavara ehunuts pamwe chete nouchi zvakaoma kurondedzera. Izvo zvinodiwa zvehutano hwevanhu, pamwe nekuchengetedza hutano hwehuchenjeri pasinei nehutano hwemunhu.
Izvo zvinenge zvisingaiti zvinopesana nemiti. Kunyange mafuta akakwirira haafaniri kukutyisidzira: aya mafuta "akanaka", ayo anodikanwawo mumuviri wedu mukufambira mberi.
Pane zviverengero zvakasiyana-siyana: walnuts inofanira kushandiswa nekuchenjerera kune avo vane matambudziko eganda, uye vanogadzirisa maarmond muzvokudya kune avo vane matambudziko nemoyo. Zvinobatsira zvimiti izvi dzimwe nguva zvinopesana nekushandisa kwavo zvakanyanya.