Masayendisiti ave akaratidza kuti murume akaremara anoreva utano, saka vakawanda uye vakawanda vanosarudza kutungamirira mararamiro akanaka . Kuti uremerwe uremu inofanira kuita shanduko huru muzvokudya zvinowanzoitwa. Nechinangwa ichi, zvakakosha kuisa pfungwa pamitemo ye dietetics.
Nheyo dzeZakanaka Zvokudya Zvakakosha Zvokurasikirwa Kweutoro
Kutanga kuparadza mararori akaunganidzwa, zvinodiwa kuti uchinje kuenzana kweBJU. Vavengi vezvokudya vakaita zviratidzo zvakasiyana-siyana, izvo zvakabvumira kuziva kuti zvakadini zvinhu izvi kune avo vanoda kushaya uremu. Zvinyorwa zvekudya kwakakodzera maererano neBJU zvinoratidza kuti imwe kilogram yehuremu inofanira kuva 1 g yeprotheni, 0.5 g ye mafuta uye 2-3 g yemakrohydrates. Mukugadzirwa kwekudya kwavo, zvinokosha, pakutanga pakutanga, kufungisisa zvikwangwani izvi kuitira kuti uremerwe uremu.
Zvokudya zvinorema kurasikirwa zvinofanira kuva zvakasiyana, nokuti muviri unokosha kuwana urongwa hunokosha hwevhitamini, macro- uye kutsvaga zvinhu nezvimwe zvinhu. Nzira yekurasikirwa inoshandiswa apo muviri unotumira mamwe makoriri kupfuura zvaanoita kubva pakudya. Nhamba yezuva nezuva inofanirwa kunge isingafaniri kuva inopfuura 2000 kcal. Nokunyengedza kwematokari, zvinokurudzirwa kushingaira kuita zvemitambo. Kutsanya ndiko muvengi mukuru wemufananidzo, nokuti mushure mekudzokera kumusasa wekugadzirira, muviri unotanga kushingaira kuunganidza mafuta.
Nzira yekutanga sei kudya kwakakodzera kweropa kurasikirwa?
Izvo nguva dzose zvakaoma kuita chero shanduko, izvi zvinoshandawo pakudya. Kuti uenzaniswe uye usaputsika, zvinokurudzirwa kuita zvose zvishoma nezvishoma. Kutanga, zviite iwe chikafu chekurema kwemazivi, zvichipiwa kuti ndiyo yakanakisisa ndiyo yekudya kwemazuva mashanu. Zvinokurudzirwa kupendeza iwe pachako neawa. Chimwe chirevo pamusoro pekushandura kurudyi kwakakwana kwekureruka kwekureruka ndechokuisa kubva pane kudya kwako kwakasarudzwa kabodihydrates, iyo iri mumasipi, zvinhu zvakabikwa uye zvimwe zvokudya zvinokuvadza. Kunyange izvi zviduku zvichatibvumira kuti tione migumisiro yakanaka.
Zvigadzirwa zvekudya zvakakodzera uye kuora kurasikirwa
Kutanga chirongwa chekubvisa kuwedzera kwekurema, unofanirwa kutora mu menu yako zvinokuvadza zvokudya zvinobatsira. Pane zvokudya zvinokurudzira metabolism, kubatsira kubvisa nzara kwenguva yakareba nekuchenesa muviri. Kana ukazvibatanidza zvakajeka, unogona kuderedza uremu nekuvandudza hutano hwako. Pane zvokudya zvekudya zvekurema, izvo zvinogona kugoverwa mumapoka.
- Low-calorie . Izvi zvinosanganisira zvokudya zvakagadzirwa mufiber, somuenzaniso, miriwo, magini uye michero. Vanobatsira kubvisa nzara kwenguva yakareba uye kuchenesa muviri wehupfu.
- Low-fat . Zvokudya zvinorema kurasikirwa hazvifaniri kusanganisira zvokudya zvine mafuta akazara. Zviri nani kusarudza mishonga yemiti nemafuta akawandisa ezvokudya zvako, uyewo huku, hove uye hove.
- Protein . Nemhaka yepuroteni yakagadzikana, hutachiona hunokura, huwandu hwemvura inobviswa uye metabolism inowedzera.
- Uye nechezasi glycemic index . Zvigadzirwa zvakadai zvinowanzopisa mafuta , zvichibatsira kurongedza mazinga ega shuga uye kuderedza kudya. Izvi zvinosanganisira miriwo, magini uye zviyo.
- Kwenguva yakareba . Kutenda kuzvokudya zvakapfuma, unogona kubvisa zvachose nzara, iyo inogona kuderedza caloric yezvokudya. Inofanira kuva neakakodhijidhaiti anononoka, somuenzaniso, unogona kusarudza chingwa chakazara chegorosi, zviyo uye pasta kubva paupfu hwakasiyana-siyana.
Zvokudya zvine utano hwekurasikirwa nekurema
Kana munhu akasarudza kuti ave munyoro uye agadzirise hutano hwake, saka zvakakosha kuchinja mukudya kwake. Kuti uite izvi, unofanira kufungisisa mitemo iripo ye dietetics. Chokutanga, tinoshandura kuvandudzwa kwefriji, kubvisa zvinhu zvinokuvadza: kusvuta, kunyutiwa, kunamatira, kutapira, kunonaka uye kubikwa. Zvokudya zvine utano zvekurasikirwa kwemazivi, ayo menyu inonyanya kukurudzirwa zvakasununguka, ichipiwa mitemo ye dietetics, inofanira kusanganisira zvinhu zvakasiyana-siyana zvinobatsira.
- Chikudya chamangwanani ndicho chikafu chikuru uye chinonyanya kurori. Kuti uite izvi, zviri nani kusarudza zvikafu zvakakosha mumakinehydrates akaoma.
- Zvokudya zvakajeka - kudya kwemanheru, uye hazvifaniri kunge zvisati zvapera maawa matatu asati avata. Zvakanakisisa kusarudza nyama kana hove nechingwa chiduku chemafuta uye mashizha.
- Imwe yemitemo ine chokuita nekudya zvakanaka zuva rimwe nerimwe - miriwo nemichero inofanira kuva 50% yezvokudya zvose.
- Chinhu chisina kukosha ndiyo yakakodzera kurapwa kwemhepo. Kana uchida kuora muviri, zvinokosha kukanganwa nezvekusvuta, uye zviri nani kudya zvokudya, kubika uye kubika kune vakaroorana.
Zvokudya zvinovaka muviri mukurasika uye kutamba mitambo
Kuti uremerwe uremu nekugara uchiita muviri, zvinokosha kuchinja kudya kwako. Menyu yacho inofanira kuva nemaprota akawanda emhuka nemhuka. Chimwe chikamu chinokosha - mishonga nemichero mutsva, zvinokosha pakugadzirisa chirwere. Sarudza kupa chikafu chiduku, uye zvikamu zvisingafaniri kuva zvakakura. Zvakakosha kuchengeta hurumende iyo kudzidziswa inofanira kuongororwa. Chikafu chakakodzera nemitambo ine pfungwa mbiri dzokuti, mumwe nomumwe, haazopi zvakanaka.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekushanda kwekukura kwekurema
Pasi pesimba rekuita basa, mafuta anopiswa mumuviri, uye urongwa hunoenderera mberi mushure mokuguma kwekudzidziswa. Zvichipa izvi, zvakakosha kusiya zvokudya kwemaawa maviri, asi iwe unoda kuziva zvaunoda kudya shure kwekudzidzira mushure menguva yakatarwa. Mhuka inofanira kuva yekufuma muproteine, semuenzaniso, pasi-fat fat cottage cheese, fillet yakabikwa, hove uye hove tsvuku. Vawedzere ivo nemiriwo miriwo, iyo yakanakisisa yakagadzirwa nemafuta emuorivhi.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekuita zvekuita kuti uwedzere kuora
Kushandiswa kwemafuta akachengeterwa kunokonzerwa nekugadzikana mupfungwa, saka zvakakosha kutarisira kuti mutumbi hautori makoriyamu kubva kune zvokudya. Nokuda kweizvi, haukwanisi kudya nguva isati yatanga kudzidziswa uye nguva yakanakisisa iri 2-3 maawa asati apera. Zvakakosha kunzwisisa izvo zviri mberi kwekudzidziswa, sezvo zvisikwa zvose zvisingabvumirwi. Izvo zvakasiyana-siyana zvakarongedzerwa - makhahydrates, somuenzaniso, peji yeghakheheat, bhanana uye muesli. Vapedze ivo nemashizha emiriwo akapfeka mafuta. Kurema kwechikamu hakufaniri kudarika 300 g Kana iwe usingakwanisi kudya kwemaawa mashoma mapoka emakirasi, ipapo kwehafu yeawa iwe unogona kudya 100 g oatmeal uye apulo.
Mutambi wemasimba wekurema kwekureruka
Vanhu vanogara vachizvipira pakuita muviri vanofanira kunyatsogadzira kudya kwavo, vachifunga nezvehuwandu hunokosha hweBJU. Iyo yakaoma yemakhahydrates inobatana nezera uye inokosha pakuwana simba. Kuverenga izvi zvakakosha kuti kilogram imwe yehuremu inofanirwa kuverenga magiramu manomwe. Mitambo yezvokudya inorema kurasikirwa inofanira kusanganisira mapuroteni uye iyo yakakurudzirwa kuwanda kwezvinhu zvishomanana magiramu kilogram yehuremu, asi nekuwedzera kudzidziswa, mari inowedzera kusvika maviri magiramu. Kana ari mafuta, haafaniri kunge anopfuura 30% ye caloric yezvokudya zvose.
Zvokudya mumitambo zvinofanira kunge zvinosanganisira mavitamini nemaminera. Zvakanakisisa kutora rimwe rakaoma. Imwe pfungwa inokosha ndeyokuchengetedza mvura yakaenzana, nokuti pakudzidzisa kwakasimba munhu anorasikirwa nemvura yakawanda nerukutu. Mune rimwe zuva zvakakosha kunwa zvinenge maditha maviri. Mari yose inofanira kudhakwa masikati.