Muchikamu chino tichakurukura zvakajeka kuti tingadzidze sei kumuka mangwanani-ngwanani, kana mamiriro ezvinhu achidikanwa, somuenzaniso, kutanga kwezuva rekushanda, kuvapo kwevana vanoda kutorwa kuenda kuchikoro chechikoro kana kuchikoro, nezvimwewo. Zvichida iwe unozviona iwe "owl", iyo ndeyevaya vanoda vanoda kuzorora zvakare nekururamisa tsika chaiyo inokuvadza, yakadzika midzi muhupenyu hwavo.
Vanhu avo vanoshandiswa kumuka manheru vanowanzova nemubvunzo: "Ungamuka mangwana mangwanani usinganzwisisiki uye nyore nyore, usingakwanisi kuzviita zvinoshamisa iwe pachako?" Zvechokwadi, vanhu avo vasingadi kuchinja maitiro avo uye vanofarira kuramba vakanyarara, kumuka, kuneta nokumuka mangwanani, nokuti kumuka mangwanani-ngwanani kunowedzera kutambudzika.
Nzira yekufananidzirwa sei kumuka mangwanani?
Chinhu chekutanga chekuita ndechokuvaka zvakare muviri kumubati wakarurama. Nokuda kweizvi, munhu anofanira kutevedzera maitiro ehupenyu ekurara uye kumuka. Kuzorora kwakakwana kunokwanisika pakati pe 22.00 ne 6.00. Vamwe vanhu vanozvidzivirira nyore nyore uye kumuka kwekare - pa 5.00. Chero mamiriro ose ezvinhu, kudzivisa kushungurudzika kwomuviri kunogona kungojairika kumutsa panguva imwe chete. Iyi tsika inobatsira inoumbwa nekugara uchicherechedza maawa ekudzikinura kwevhiki 2-4. Zvakakoshawo kuigadzirisa pakupera kwevhiki kusanganisira. Nenguva yekurara, zvakare, usapfuurira - maawa anopfuura 9 pazuva anogona kukanganisa basa romuviri wose zvakashata, uye kugona uye kuneta kunogona kuwedzera. Kana iwe uchienda kunorara pa 21.30-22.00 uye ukazojaira kumuka panguva imwe chete, iwe uchakwanisa kumuka mangwanani uye uwane kurara kwakakwana zvachose kusuruvara uye nokukurumidza.
Kumuka mangwanani hakusi kungodiwa chete, asi kunobatsirawo hutano - kunyanya kukosha, nzira yakarurama kune iyo nzira yekusimudza uye kurara.
Saka, kutanga pane zvose zvinodiwa kusarudza zvinokurudzira , uye zvinogona kuva pakutanga kwete kungofanirwa kumuka mangwanani, asiwo chimwe chinhu chaunoda kuita.
Izwi rinonyatsozivikanwa pamusoro pevaya vanofumomuka ndezvechokwadi kana iwe ukasarudza kuita chimwe chinhu chinokosha uye chinonakidzwa mangwanani. Basa raunoda iwe pachako ndiro rakanakisisa rinokurudzira. Inogona kubhadhara, kuratidza, kuverenga bhuku raunoda, kugadzirira kudya kwekudya kwakakwana kana kuita yoga, kufamba. Chero basa ripi zvaro rinobatsira kumutsa muviri wako neuropi, kuvandudza hutano hwako uye mafungiro.
Kuti uwedzere kuparadzirwa kweropa uye unonzwa uchifara iwe unogona kutora mvura yakasiyana-siyana, mushure mekunge uchinge wanyora muviri nechirabwe kuti uvandudze chigumisiro.
Nzira yakanakisisa yekuchenesa uye basa rinobudirira romuviri kudya kwekudya kwekudya nekubatanidzwa kwevhithamini, kusanganisira vitamini C.
Cold tea nekasiki yakasvibiswa nemononi yakasvibiswa neuchi ndiyo nzira yakanaka yekuparadzaniswa kwemuviri kubva muhupfu, uye pamwe chete nemamwe mavitamini nemuviri - ichadzorera muviri wako kwehafu yekutanga yezuva.
Kunyange kana iwe uchifunga kuti uri "owl", usaora mwoyo - kana uchida, unogona kugadzirisa zvakare uye ufare "lark". Pamusana pekuti iwe unotanga kumuka mangwanani-ngwanani, zuva rako richava nemafungiro akanaka, iwe uchazara nesimba, nokuti hurumende yakarurama yezuva inotungamirira kune yakanakisisa uye yakakodzera panguva yekudya, kana iwe usingazodyi usiku, nokudaro kudzivisa matambudziko mazhinji eutano . Usakanganwa kuti chikamu chikuru chezuva racho chiri mumangwanani emaawa, uye kana iwe uchida kuita zvizhinji uye kuita zvose zvakanakisisa, ipapo "lark" mode ichava yakanaka kwauri.