Kururamisa kurara ndicho chikonzero chehutano, basa rinobudirira, runako uye hupenyu hurefu. Nokuzvidzivirira iwe nguva dzose, hutano, kurara kwenguva refu, hausi kungogogodza basa remiitiro yose yemitambo, asiwo kunomira dambudziko rekukwegura kusati kwasvika.
Ungagadzirira sei kurara?
Kuti mazuva ako apfuure achifara uye anobereka, sangano rakarurama rehope rinokosha. Dzidzira iwe pachako kuti ugadzirire zvakakodzera:
- chirairo kwemaawa 3-4 asati agona, mushure mekunge iwe unogona kungotenga herbal tea neuchi kana girasi rekufir;
- tanga kugadzirira kurara kwehafu yenguva isati yasvika nguva yawakasarudza kuenda kunorara;
- iyo inofanirwa kutora mvura (zviri nani - kusiyana) kunze kwekuchenesa nekushambadzira kwakachena;
- ventilate mukamuri musati maenda kunorara kwemaminitsi gumi;
- muimba yekurara inofanira kuva yakanyarara uye yakasviba-inogona kupiwa nebhanhire rinokosha pameso nemakororo;
- Usatarisa mafirimu asati aenda pabhedha (kunyanya zviito-zvakazara) uye usatamba mitambo yemavhidhiyo;
- kugadzirisa zvose zvinetso zvemazuva ano usati warara uye usadzokera kwavari kusvikira mangwanani;
- kuti uzorore usati warara, iwe unogona kuita maitiro akareruka ekudzidzira kana kuzviita-kupisa mafudzi nemutsipa;
- Usaita chero chinhu muimba yekurara kunze kwekurara uye zvepabonde - saka imba ino ichabatanidzwa mupfungwa dzako nekuzorora uye hapana chimwe chinhu.
Kugadzirira kwakakwana kwehope kuri nyore kwazvo, uye nokuzvidzivirira kune izvi, iwe uchashandisa nguva yako yekuzorora zvakanyanya.
Ruramisa kurara
Unofunga kuti zvakakwana here kurara kwemaawa manomwe nemaawa masikati? Izvi zvinonyanya kukosha, asi pane chimwe chimwe chinhu chisingafaniri kukanganwika. Ino ndiyo nguva yakakodzera yokurara.
Masayendisiti akaratidza kuti yakadzika, "yakarurama" uye kudzorera kurara kunotanga kubva 22.00 kusvika 00.00. Nokudaro, kana ukaenda kunorara mushure me 00.00, iwe unoshaya zvachose nguva inobatsira yekurara, iyo inobvumira muviri kuti uwanezve. Muhupenyu hwemazuva ano zvakanyanya kuoma, asi kana iwe ukavata kubva kubva 23.00 kusvika ku700, muviri wako uchakurumidza kushandiswa purogiramu iyi uye inoshanda seawa.
Chimwe chinhu chakakosha ndechokuita nehurumende. Kusimuka kuti ushande mangwanani-ngwanani mazuva mashanu pavhiki, uye pamagumo evhiki uchibvumira "kurara", iwe unoputsa zvachose hurumende, zvichiita kuti zvive zvakaoma kumuka musi weMuvhuro. Zvinokurudzirwa kutevedzera rimwe hurumende nguva dzose, uye kana pane chido chekurara zvakadaro-kupa nguva nguva yekupera kwevhiki masikati.
Ruramisa nzvimbo yekurara
Ngationei kana kune chikonzero chakakodzera chekurara. Zvechokwadi, chero nyanzvi inokuudza kuti zvinokurudzirwa kurara pamubhedha wakaoma, pasina mutezo, pamusana wako. Iyi nzvimbo inosabatanidza kusangana kwechiso nemuseve, iyo inobvumira kuti isatya kutorwa kwemvura isati yasvika, yakanyanyisa, yakakosha zvikuru ye scoliosis nezvimwe zvirwere zvakawanda. Dambudziko rega nderokuti kana iwe usati wamboshandiswa kurara mune imwe nzvimbo, ichave
Zvinotendwa kuti nzira yakanakisisa yekurara yakarara pamudumbu mako. Zvisinei, izvi zvinonyanya kukuvadza: chiso chinosara pamutsipa uye ganda rinogadziriswa, nhengo dzomukati dzinomanikidzwa nekurema kwemuviri, kupararira kweropa munharaunda yekervical kunovhiringidzika.
Chinhu chakajairika uye chinokonzerwa nehupenyu chiri kurutivi. Inobatsira kugadzirisa marwadzo mumitumbi yezvokudya, inoderedza uye inodzokorora. Zvisinei, kurara kune rumwe rutivi rworuboshwe hakukurudzirwi kune vanhu vane kuwedzera kweropa, uyewo ganda rechiso kusangana nemutsiro.
Zvakakosha kuedza kurara pamusana wako, asi kana iwe usingakwanisi kurara nenguva yakajairika, gara saizvozvo pamazuva iwayo kana iwe wakaneta zvikuru uye ukarara paunoenda. Zvishoma nezvishoma iwe uchazoshandiswa uye iwe uchange uine hurumende mune izvi.