Kushushikana mupfungwa chinhu chisina kunaka mupfungwa chinowanzopikisana nechekare kwezvinetso, zvirwere, kutya uye kunyanya kudarika. Kushungurudzika kunokonzera kusanyanya kunaka kwehutano hwomunhu uye kunogona kutungamirira mukuora mwoyo, neuroses. Saka, zvakakosha zvikuru kudzidza kuti ungararama sei nekuzvidya moyo iwe pachako.
Ungadzidza sei kukunda kushungurudzika?
Usati wadzidza nzira dzekutsungirira kushungurudzika, zvinofanira kuonekwa kuti nyika iyi haisi nguva dzose isina kunaka. Nguva pfupi uye kwete kusimba kwakanyanya, kubvisa munhu kubva munharaunda yekunyaradza, kunomusvitsa kuchinja muupenyu, kuzvivandudza, nezvimwewo. Somuenzaniso, periodic inodedera mubasa inogona kumanikidza munhu kuti awane nzvimbo iri nani.
- Imwe yenzira dzakanakisisa dzekutarisana nekudzvinyirira ndiyo mvura nzira . Mvura kana yekushambidza inonhuwira inopisa ine chirevo chekupikisa kushushikana uye nokukurumidza kunobatsira kudzikama, kubvisa mafungiro asina kunaka uye kunzwa zviri nani. Kana zvichibvira - kushambira mumvura yakadzika, inobatsira kubvisa kuneta uye kutyaira kamberi. Iwe unogona kuwana runyararo rwepfungwa usingatambi-kutarisa nzira yerwizi, teerera kugunun'una kwerukova, kunzwika kwemvura kana gungwa mafungu (avo vanogara kure negungwa vanogona kutenga diski nezvinyorwa zvekuzorora).
- Nzira yakanakisisa yekutsungirira kushungurudzika iwe pachako ndeyekurapa unyanzvi . Tarenda uye unyanzvi zvakasiyana nemunhu wose, asi kuita chero chinhu chipi nechipi chekugadzirisa kunobatsira kubvisa kushushikana uye kubvisa matambudziko. Ita zvaunoda zvakanakisisa - kutora, kuenzanisira, kupisa, kuveza, kugadzira, kugadzira, kugadzira. Zvakanaka kunoderedza kunetseka kwekutamba chiridzwa chemimhanzi (kana kungoteerera mimhanzi), unogonawo kukanda manzwiro ako pamapepa nekunyora nhetembo kana nyaya.
- Kukurukura nemasikirwo nemhuka kunobatsira mukuwana rugare. Kufamba mumusango kana paki kunopa pfungwa yekufara, kudzorera simba, kunoderedza kufara kwemanzwiro, kunovandudza hutachiona uye kushushikana kusinga. Zvinoshamisa kuti anobatsira kutsungirira kunetseka nemhuka. Vaporesa vakanakisisa ndivo makati, imbwa nemabhiza, asi kazhinji muporesi anogona kuva chero kurapa anoda mutenzi. Kukurukurirana nemhuka kunobatsira nokushaya hope, kuzvidya mwoyo, uye kutya kusinganzwisisiki.
- Zvimwe zvinogadzirwa zvinopesanawo nekudzvinyirira: michero nemiriwo yehukundu, zhizha nemarangi, chokoti, marmalade, uchi. Izvi zvinokurudzira kugadzirwa kwe serotonin uye kunobatsira kuporesa nekudzikisa dambudziko.
Kuti utsungirire kushungurudzika kwakasimba, zvimwe zvigadziro zvinoshandiswawo zvinobatsirawo, kunyanya kuuraya. Kuvhiringidza kwemisungo, iyo inoramba ichimanikidzwa munguva yekudzvinyirira, inogadzirisa muviri uye mupfungwa, inosimbisa hurongwa hwekutya uye kudzivirira.
- Inogumisa kushungurudzika nemitambo . Varume vanobatsira kuita martial arts, kukwikwidzana, kubhomba, vakadzi - yoga, kutamba, kutamba, kuchikoro kana kukwikwidza. Zviremera zvepanyama zvinowedzera kusunungurwa muropa re endorphins, somugumisiro wekuti munhu anonzwa achifara uye anovimba zvikuru maari.
- Nyanzvi dzezvepfungwa dzinokurudzira kukurira kushungurudzika nekubatsirwa kwechiedza chechiedza . Iwe unogona kutenga marambi anokosha pamusoro peizvi, asi zviri nani kana uchifamba kunze kunze kwechiedza chechisikigo, uye kumba kuisa mamwe magetsi.
Nzira yakanakisisa yekugadzirisa kushushikana uye kwete kuisa muhupenyu hwako
Kuti urege kunetseka:
- ronga hupenyu hwako - izvi zvichabatsira kudzivisa zvishamiso zvisingafadzi, zvinetso uye nguva yakamanikidzwa;
- kunyatsoongorora izvozvi - kuisa pamberi pako mabasa anoita zvingakuponesa kubva pane zvakakanganisa uye unosuwa;
- kutungamirira mararamiro ane hutano - kudya kwakakodzera, kurovedza muviri, kurega kusvuta uye doro kusimbisa muviri, kuwedzera kusagadzikana kwepfungwa nekugadzirisa basa;
- zvipire iwe pachako - chiitiko chinoshamisa pamutambo wenheyo chichava nerwendo kuenda kuma cinema, musangano neshamwari, rwendo ruduku;
- Usakanganiswa pane zvikanganiso - uzvitore sechiitiko uye urarame ikozvino pasina kushungurudzika!