Zvechokwadi iwe wakagara uchinzwa mashoko okuti manzwiro anoramba ari "makemikari". Manzwiro atinosangana nawo zvechokwadi anokonzerwa nekushanduka kwakasiyana-siyana kwehupenyu mumuviri wedu. Semuenzaniso, munhu anonzwa manzwisisiro ekuvandudza mumweya, mufaro uye mufaro usingagumi panguva yekubudiswa kwemasmoni anokosha, ayo anonziwo "mahomoni emufaro." Munhare yako mune nzira dzakawanda dzinowanikwa dzinobatsira kukurudzira kukura kwavo uye kunzwa manheru nguva dzose mumhepo yakakwirira.
Mhando dzehomoni dzekufara
Kune mahomoni akasiyana-siyana anogona kukanganisa mafungiro epfungwa yemunhu. Serotonin ihomoni yomufaro inozivikanwa kunenge munhu wose. Inotungamirira basa remitemo yakawanda, kusanganisira kuderedza marwadzo. Imwe hormone yemufaro ndiyo endorphins. Ndiro kusunungurwa kwake kunotsamwisa nyore nyore. Zvinotendwa kuti kuwedzerwa kugadzirwa kwe serotonin uye endorphin kunogona kunge kuburikidza nekugadziriswa. Pakupedzisira, zvakakodzera kuti titaure wechitatu hormone yemufaro - oxytocin. Kurongerwa kwaro muropa kunowedzera zvakanyanya kuvakadzi munguva yebasa, munguva yevhisi, uyewo panguva yekuita zvepabonde. Oxytocin inoderedza manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kutya uye inopa manzwiro egutsikana.
Mukutsvaga hormone yemufaro uye mufaro
Imwe yenzira dzakanakisisa yekukuvadza kusunungurwa kwemahomoni aya kwenguva yakareba, asi kwete kuodza muviri muviri. Mhanya, kumhanya, tennis kana kushambira zvakanaka. Zvichida, unoyeuka kuti pakati pekumhanya iwe wakanga uine manzwiro ekusununguka kusati kwamboitika - iyi ndiyo inonzi "runner euphoria". Uye panenge zuva rose mushure memitambo ndinonzwa kufara uye kuponeswa mune zvemweya - uyuwo ibasa re endorphins.
Ihomoni yemufaro endorphin inobudiswa zvakare kana uchiteerera zvinyorwa zvako zvaunofarira mimhanzi. Hazvinyanyi kukosha kuti mimhanzi yemaitiro ako unofarira, chinhu chikuru ndechokuti inobatsira shamwari dzakanaka. Isa paawa yako yemaawa yako inonakidzwa nziyo, uye mangwanani amuka haazoita seanorema.
Aromatherapy imwe nzira inobatsira yekukurudzira kugadzirwa kwehomoni yemufaro. Inofungidzirwa kuti kusunungurwa kweendorphins kupfuura vamwe kunokurudzira mamwe mafuta anokosha (rose mafuta, patchouli mafuta, lavender, geranium). Asi chinhu chikuru ndechokuti iwe unofanidza kunhuhwira kwakasarudzwa. Zvakanaka, kana chengetani yako ichine mabhodhoro akawanda emafuta. Kuenda kuchiitiko chine chido nemaune kana parwendo rwakareba kwenguva refu, shandisa rimwe remafuta. Zvadaro mune ramangwana ndiye iye achaita kuti uve nemanzwiro akanaka.
Zvechokwadi, imwe yenzira dzinofadza zvikuru yekukurudzira kusunungurwa kwakasimba kwemahomoni ose matatu kuita zvepabonde. Uyezve, kugadzirwa kwemahomoni emufaro kunoitwa panguva yaunoseka nemwoyo wose.
Mune michina ipi yekutsvaga hormone yemufaro?
Ichokwadi, idzi mahomoni haasipo muhupenyu hwakachena mumiti, asi ane zvinhu izvo serotonin uye endorphins zvinoumbwa. Chimwe chimiro chakadai ndi amino acid tryptophan.
- Mishonga ine mahomoni emufaro,
kana kuti-tryptophan: mazuva, mabhanana, maonde uye plums. - Kazhinji unogona kunzwa kuti hormone yemufaro iri muchokoti. Chaizvoizvo, chokoti ndiyo inokonzera tryptophan imwechete. Edza kusarudza mhando dzakasvibirira, nokuti zviri mukati mazvo zvakanyanyisa zviri mumamino acid .
- Tryptophan inogonawo kuwanika mumatatisi, saka zvinogoneka kuti sakadhi nematato zvichabatsira kusimudza mafungiro zvishoma.
- Misi inopawo mapeptidi, pane iyo iyo serotonin synthesis inoitwa mumitumbi yedu.
Kana iwe ukashandisa nzira dzinotsanangurwa pamusoro apa kuti uwedzere kugadzirwa kwehomoni dzemufaro, unogona kukanganwa pamusoro pemafungiro akaipa panguva ipi zvayo yegore uye mumamiriro akawanda.