Izvo tsvina dzemuviri dzakanyanyisa, dzinobata zvese pasi rose. Iyo yepamusoro yeft ye mitsipa yakadaro yakafukidzirwa zvishoma nezvisungo zvetrapezius. Vanotora chikamu pakuunza munhu kutakurwa mumuviri, kutenderera ruoko uye kurura ruoko. Pamusoro pemisungo yakawanda kwazvo, iwe unogona kudzidzira mudziva , pamusha kana pamapuranga asinganzwisisiki.
Zviratidzo zvakajeka zvemuviri wakakura zvikuru
Dzidziso dzakasiyana-siyana dzekudzokera kumashure dzichakuudza kuti ungawedzera sei mushure mako kukumanikidza:
- Chimwe chezviito zvakanakisisa zvekudzidzira kwemafupa akawandisa kupfuura mamwe ose anowanzogadzirisa-ayo, ane simba rinoshamisa, nokuti kukosha kwavo kuri mune zvinotevera - vanoshandisa mavara akasiyana-siyana semitambo yekudzidzira. Kunyange zvakadaro, mitoro iyi inoramba iine maitiro akaoma zvikuru. Pashure pavo, kuonekwa kwemarwadzo emutsipa hakubviswi. Kana iwe uine bar kana bhar, ipapo maitiro akadaro emisumbu yakakura zvikuru inogona kuitwa kumba. Kuti zvive zvakanaka uye zvakajeka kuita zvidhori-soro, sungirira pamusara, maoko panguva ino ari murugare uye akadzikama, uye zvino tanga kutora.
- Nzira inoshandiswa yematombo mabhii ndiyo yakagadziriswa uye inoshandiswa nyore. Isa panzvimbo yako pachigaro kuitira kuti iyo midziyo yepamusoro nemakumbo zviiswe pamberi pebhokisi. Muchikamu chekutanga, mafudzi anofanirwa kusimudzwa, uye maoko nemuviri zvakanyatsogadziriswa, zorora tsoka dzako, uye nechigaro uye mapurisa anokosha, gadzirisa mahudyu. Chido chayo ndechekutanga nezvokuti zvichave zvakakosha kuderedza mapepa emafudzi, ipapo zvidzoro zvinotora musangano uyu. Komira apo iwe unosvika pamwero wemapfudzi, dzoka zvakare mutsipa.
Zvitoro zvepanyama nokuda kwemisumbu yakakura zvikuru kushandisa zvishandiso
- Kuti uite zvekudzivirira kwemisungo yakakura kupfuura dzose uye dumbbells zvinokwanisika kutakura mitoro ne dumbbells mune chimiro. Iyo torsi yakafanana nechepamusoro, mabvi anonongedza zvishoma, mushure unenge wakadzikama. Dumbbells inofanira kuva pahupamhi hwemafudzi. Bvisa mafudzi emafudzi, uye tora dumbbells kumudumbu pamwe chete neArc. Uyewo mubasa iri, maoko ane dumbbells anogona kudyarwa mumativi.
- Gantry inotambanudza nerumwe ruoko. Isa tsoka dzako pamwe chete, mbeveve iri muruoko rwako rworudyi, bheji rako rezasi riri pabhenji. Tungamira mberi, bfu benderera zvishoma, neruoko rwako rworuboshwe ugare pabhenji. Paunokwevera zvigadzirwa, zvibatisise pakakwirira pakakwirira. Exhale uye kuderedza midziyo.
- Tambanudzira kubhanhire pamadziro asina kumira. Ichi chiito chinonyanya kuisa pasi chechikamu chechikamu chemuviri wose. Kuti ive shanduko inobatsira, kushandiswa kwezvibatanidza zvinoshandiswa zvinoshandiswa, izvo zvinobvumira kuchengeta brashi chete muchienderana. Zorora tsoka dzako pachigadziko chakakosha, makumbo akotama, ikozvino tora zvigadzire uye ufukidze. Zvishoma nezvishoma tambanudza chifukidzo. Maoko ose maviri anofanira kunge akarurama. Tora mabote ako nemapfudzi mushure mako. Tora chibatiso kumudumbu uye dzorera chibatiso kune imwe nyika yekutanga. Chengetedza mapuranga ako achidonha pamativi ako uye asingafambi mberi.
- Imwe miitiro inobatsira ndeyekudzivirira pavharo. Mitoro yakadaro yepanyama inoshandiswa kuita mutsara yakakura zvikuru, uyewo dzimwe pectoral muscle. Zvakanakisisa kushandisa chiremera chakareruka, sezvo uremu hunorema huchaderedza huwandu hwekushushikana pamusoro pemasisitus muscle. Tora tsvimbo yetambo simulator neinoyevedza gumbo uye utakure rutivi rwechiuno, pasi. Muchiitiko ichi, mapepa anoramba ari munzvimbo asina kufamba, uye maoko anotenderera kumativi ose. Chero humwe hutsika hwakaderera hunofanira kuitwa pahunobuda.
