Alimentary Obesity

Zuva rimwe nerimwe vanhu vakawanda vanotambura nekudya kuneta. Zvinoreva upenyu hwevanhu vakadai ndezvokudya uye havasati vatungamira mararamiro anoshanda.

Zvinhu zvakasiyana

1. Tendera vanhu vari mumhuri yevanhu vane uremu hwakawandisa.
2. Zvokudya zvinokonzerwa nehutano hwehutano zvinogona kuonekwa kune vanhu vanodya makoriki akawanda kupfuura zvavanopedza.
3. Inowanikwa pakati pezera remakore-kati uye pamusoro pevakadzi vepakati-kati.
4. Mune vanhu vane matambudziko akadaro, kuwanda kwemuviri kunowedzera zvishoma, uye mafuta anogoverwa zvishoma nezvishoma.
5. Nemhaka yekuneta, munhu anonetseka ne metabolism mumuviri, cholesterol inokura, hutachiona hunoonekwa, uye matambudziko emwoyo anotanga.
6. Kuongororwa kwakadai kunogona kusimbiswa nachiremba mushure mekutanga kuongororwa kwemurwere.

Ndiani ari kutambura?

Kuti uone kana iwe wakanyanyisa nehupi hwemadzimai, iwe unoda kuziva mutumbi mashoma index. Kuti uite izvi, iwe unoda kurerutsa muviri wako mu kg, kuparadzanisa nehupamhi, izvo zvaunoda kuti uite. Kana sechigumisiro iwe wakawana kukosha kubva pa18 kusvika ku25, saka zvinoitika, kana kubva pa25 kusvika ku30 iwe unotove uine uwandu hunorema, uye kana kupfuura makumi matatu, saka iwe unopa zvokudya zvekugadzirisa hutano hwakanyanya. Kuti izvi hazviitike zvakakosha kuchengetedza kudya kwakakodzera. Funga nezvezvibereko zvinokonzera kuneta: margarine, mayonnaise, mafuta, nyama yakawanda, sausages, zvinotapira uye mapeji, pamwe nemafuta anonzi fizzy.

Nzira yekurapa kuneta sei?

Iwe unoda kunzwisisa kuti udzivirire kuneta, unoda kuchinja hupenyu hwako zvakanyanya. Rega tsika dzakaipa, shandura kudya uye kuvhidzira. Chinhu chikuru ndechokusatenda zvizivo zvinopa mapiritsi achakubatsira kuti utsungirire dambudziko iri mumavhiki mashoma. Zvinonyanya kukosha kuti uite zvinorwara, tsvaga zvishoma nekufamba, zuva roga roga. Chiratidzo chekushambira, tora mvura yakasiyana, uye endawo kunoshambadza nguva dzose.

Kurapa kwekudya kwakakwana kunosanganisira kurapa kwepanyama, inofanira kutarisirwa pane chero zvikamu zvechirwere ichi. Kudzidzira kwakadaro kunobatsira kuvandudza mararamiro emagetsi mumutumbi, tanga nzira yekupisa mafuta uye kuwedzera kushandiswa kwemakori. Zvinokurudzirwa kutarisana nemudzidzisi, sezvaachakubatsira nechisarudzo chekudzidzira uye kudzidzisa. Zvakanaka mukudzivirira uye kurapwa kwekuneta, zvinotevera zvinobatsira: maapuro, mazambiringa , kabichi, anyezi, garlic. Zvigadzirwa izvi zvinobatsira kuderedza huwandu hwemafuta mumuviri, pamwe nechokuita cholesterol uye kutanga maitiro emagetsi mumuviri.