Izvo zvakaoma kumudzimai mushure mekusununguka hakusi kudzorerwa kwechimiro chekare, asi kudzoka kwekunzwa kwechikadzi, zvekuda muviri wake. Izvi ndizvo zvinonzi yoga kana mushure mekusununguka.
Zviratidzo zve Yoga mushure mekusununguka zvinokutora iwe maminitsi 20 chete zuva rega rega. Muawa ino yechitatu iwe uchakwanisa kuzvidzivirira kubva munyika yekutarisira uye mabasa asingagumi, uye kudzidza kudzidza nguva uye nzvimbo iwe pachako. Zvakakosha kuva oga nguva nenguva.
Kudzidzira
Iyi inyanzvi yega yoga yekudzikinura mushure mekuberekwa, yakatorwa kubva ku "Ziso reRudzikinuro". Gymnastics inonzi "5 Tibetan" uye yakagadzirirwa uye inobatsira kwete mushure mekuberekwa kwekubereka, asiwo mune imwe nguva imwe yehupenyu, panguva chaiye apo iwe unozvirangarira iwe uye unoda kuzarura kunaka kwako uye rudo kunyika. Izvo zvinodiwa kuti uwane zvinangwa zvakadaro zuva rimwe nerimwe.
Basa roga roga rinofanira kutanga kuita katatu. Muvhiki yekutanga iwe haufaniri kuita zvakawanda, unoda kudzidza kuti ungazviita sei zvakanaka.
Vhiki yechipiri - kanomwe.
Chechitatu - kanomwe.
Chegumi - makumi maviri nemashanu.
- Isu tinozarura - maoko mumapato, mapwende kusvika kudenga. Shanduka uchikomberedza nheyo yacho chete.
- Kuputika - 5 kufema uye 5 kupera. Isu tinowedzera kuburikidza nemhino, tinoshandisa mumuromo. Kuvhiringidza nguva dzose kunopera 2 nguva kupfuura kuverenga. Tinovhura uye tinofungidzira kuti rwizi rwezuva runopinda sei kwatiri, uye kuneta nemhepo kunodzinga zvose zvisingakoshi kubva mukati.
- Tinorara pasi, tichiisa maoko pamuviri, tsoka pamakumbo, Chin chinotapira pakati pekorobhoni, painoputika tinokwevera makumbo kumusoro, tinoita zvose zvakanyatsoenderana. Pakuzorora kunonoka kudzokera kune FE.
- Tinomuka, tichizorora chete paruoko. Isu tinomuka, tinoita 5 kufema uye kubuda. Isu tinowedzera kuburikidza nemhino, tinoshandisa mumuromo. Usakanganwa nezvekutarisa: chiedza chezuva chinovhenekera zvinhu zvose mukati mako, rinoporesa zvirwere, rinoderedza kusuwa, kuchema, kusuruvara.
- Isu tinofugama, kufara kwepfudzi, maoko pamwe nemuviri. Chidimbu chinotarisa chidiki, chiri pakati pemirasi. Musoro wacho unodzoka zvishoma nezvishoma, pamwe chete nawo muviri wose unotsauka. Tinozodzokera kune FE nemweya. Musoro nemuviri pane imwe chete.
- Tichasimuka nekushanda nekufema nekuona. Iyi ndiyo yekufungisisa kwako pfupi pakati pekudzidzira. Kuvhiringidza nguva dzose 5 - uye paunenge uchiita maitiro matatu, uye apo paunenge uchidzokorora nguva 21.
- Gara pasi, tsoka dzako mapepa-kuputika kunze, maoko pedyo nemakumbo. Pakuzorora iwe unosimudza musoro wako uye unomanikidza muviri kupinda bhiriji. Pakuzorora kunonoka kudzokera kune FE.
- Kupisa.
- Tinobatanidza kuve kwe nyoka uye makomo. Isa pasi, pasi maoko ako pachipfuva chako, benderera mberi. Bvisa maoko ako nezvigunwe kubva pasi, uye shandisa mapirasi kumusoro.