Kushandiswa kwema-sit-ups kune amai vari mberi
Nyanzvi dzinofunga kuti kurovedza kwakadaro kunobatsira pakubata muviri:
- kuvonga kwavari masumbu emashure nemakumbo anotsigirwa;
- ipai kushanduka muzvikamu zvepurasitiki;
- kununura marwadzo kubva pamusana, kubatsira apo musana unorwadza.
Zvose izvi zvinobatsira mararamiro uye hupenyu hwemukadzi, uyewo anogadzirira muviri kubereka mwana. Nemhaka yokuti kazhinji kune mubvunzo wekudaidzira kana panguva yekuzvitakura, vanachiremba vanopindura zvakanaka, asi kune huwandu hwemashoko ayo anobatsira kuziva.
Mazano uye Manyevero
Mubvunzo wemitambo inofanira kugadziriswa pane imwe neimwe pane imwe neimwe. Kana paine pasina kupesana, unogona kukwegura mwedzi mitanhatu. Tinofanira kutarisa utano hwedu, tora zvakanyatsonaka. Zvinonyanya kukosha kuti uve wakangwarira, kana musati wasvika pamuviri mukadzi wacho haana kupinda mumitambo nguva dzose.
Vamwe vari kunyanya kunetseka pamusoro pekuti zvinokwanisika kuti vakadzi vane pamuviri vadzike uye vanyarare mu 2 uye 3rd trimester. Zvechokwadi, zviri nani kudzivisa matope. Squat iri nani nekutsigirwa, somuenzaniso, muchimiro chechigaro, rusvingo kana fitball. Mushure memasvondo makumi matatu, zvakakosha kunyanya kuderedza basa remuviri.
Uyezve zvakakosha kuziva kuti zvinogona here kuti munhu ane pamuviri kuti atakure. Kusvika kumwedzi 4-5 yekukuvara kubva kune izvi hakuzoitiki, asi mune ramangwana zviri nani kusarega zviito zvakadaro. Izvi zvinokonzera kuwedzerwa mumusana we fetal pamuviri wechibereko, unotyisidzira kuberekwa kusati kwaitika.