Kubhadhara vakadzi vane pamuviri - 1 trimester

Pasina mubvunzo, chimiro chemukadzi asati aita pamuviri chinonyanya kukosha mukukwanisa kwake kwekunakidzwa nekushanda panguva yekubereka mwana. Mukuwedzera, chimiro chemuviri chakanyatsopindirana nekukurumidzirwa kwemukadzi munguva yekusimuka. Kunyange zvakadaro, panguva yekuzvitakura, mitambo inokoshawo, sekusipo kwake. Mitambo yemitambo yakawanda yemudzimai ane hutano akajaira kwavari haisi zvachose inopesana, uye, asi, inobatsira pakubatsira uye hutano hutano hwepamuviri. Usakanganwa nezvekukurukurirana nachiremba, nokuti kusvika pakudzidzira muviri kunofanira kunge uri mumwe munhu.

Kwete kukurudzirwa:

• kusimudza kunorema;
• maitiro anobatanidzwa nechinyorwa chemuviri;
• horse riding;
• bhasikoro;
• mitambo inotyisa;
• kukanganisa kwakapinza;

Izvo zvinokuvadzawo kumukadzi ane pamuviri kushandisa nguva yakawanda pasina kufamba uye kugara muhugaro hwere kwenguva refu. Mukadzi ane pamuviri, sekukura kwekuberekwa, anoda inokwana yakakwana ye okisijeni, uye pakuzorora, kubatwa kwayo mumuviri kunoderera zvikuru. Nokudaro, iwe unofanirwa kufamba zvakanyanya sezvinobvira, kazhinji unogara uri panze uye ugare uchidzidzira nzvimbo yacho.

Kubhadhara madzimai ane pamuviri mugore rekutanga

Kunyatsoteerera kunofanira kupiwa kukwereta. Kubhadhara vakadzi vane pamuviri mugore rekutanga (mavhiki 12 okutanga) kunofanira kutanga, kutanga, kufema zvakanaka, kufara mafungiro uye hupenyu. Nokuda kweizvi, zvakakosha kuita miitiro shoma shoma nguva dzose, nekucherechedza kushanda kwavo kwakanaka.

Mutemo wokutanga wemabasa emangwanani kuvakadzi vane pamuviri ndeyekuita maitiro kunze kwokunge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge watora. Chechipiri - panguva yekuroja, unofanira kufema mweya wakachena. Nokudaro, basa rekumangwana remukadzi anotakura rinofanira kutanga nekutanga kwehwindo kana hwindo, zvichienderana nenguva yegore.

Isu tinoita maitiro: zviito zvekudzidzira zvevakadzi vane pamuviri

1. Kudzidzira kuita kufema. Kuchengetedza mhepo yemapapu chinhu chinokonzera kudzivirira zvirwere zvakawanda uye kuita kuti kubereka kuberekwe. Nhema pamusana wako, pfugama namabvi ako uye kuvakwevera mudumbu rako. Mishonga yemimba inofanira kusununguka. Kanda maoko ako mushure memusoro wako. Tora mweya uye ugare wechipiri nemapapu azere nemhepo. Ipapo tambanudza makumbo ako udzikise maoko ako kumuviri wako. Inhale iyo mhepo panguva imwechete hafu yemuromo nemuromo. Buda kunze nemuromo wako chete.
2. Mushure mokufema maitiro ekufema, zvinokurudzirwa kuti uite maitiro ekubatanidza. Sezvo mupfungwa iri iye zvino ine mitoro mitsva, uye mumangwana matatu emangwana inofanira kumira zvakanyanya kuchinja kwekugadziriswa, zvakakosha, sezvinofanira, kuigadzirira iyo. Kutengesa kumusana kwevakadzi vane pamuviri kunogona kuitwa zvose pasina michina yemitambo yakasarudzwa, uye nekushandisa kwavo.Tinotaurira zviri nyore kwavari: kuvhara uye kuripira pane fitball yevakadzi vane pamuviri.

Sipping. Hazvisi nyore kutambanudza zvakanaka. Iwe unofanirwa kukanda maoko ako mushure mako wako uye kushungurudza matese ako nemapfundo. Zvadaro, kubata maoko akatambanudzirwa, zvishoma nezvishoma uye zvakanyanya kuwedzera murwere - mushonga wecervical, thoracic, lumbar spines - kuitira kuti mutsara wose uwedzere kusvika kumuganhu. Nechisimba ichi, musana unoramba wakadzika, mapepa haabatanidzi mukufamba, chinenge hachikwiri, mutsva yemimba yemukati sezvinobvira inoramba isina kufamba.

Kubhadhara pane fitball yevakadzi vane pamuviri kunofanirwa kuve pamapapiro uye muchiuno. Gara pane fitball kuitira kuti chipfeko uye zvose zvinorema zveguru zviwisike pamaprotturi emapfupa e ischium. Gara wakarurama, isa maoko ako pamabvi ako kana kuyambuka pachifuva chako. Nekudzikama kusingaperi kwemusoro, mutsi uye chifuva, tanga kusvika kumuganhu wekunamatira mberi kwerukato, uye mapira uye sciatic chikamu chinodzokera shure. Muchiitiko ichi, mishonga yemimba inofanira kusununguka. Icho chikotamisa pasi pasi kumashure panguva imwechete imwechete kusimbisa mimba dzomumumvuri uye kusunungura mapepa uye chigaro mberi. Movement yakaitwa zvakanaka, maererano nemhanzi wekupema. Kubhadhara bhora kune vakadzi vane pamuviri kunowanikwa kakawanda uye zvakanaka kunomesa zviputi zvechiuno uye lumbar spine.