Kudzidzira zve diastase ye rectus abdominis muscle

Kudzokera kune yekare kubatana mushure mekusununguka dzimwe nguva hakusi nyore, kunyanya kana iwe uchitarisana nechinetso chakadai se diastasis. Zvakakosha kucherechedza kuti iyi mamiriro ezvinhu haasi kungoita zvisiri izvo zvekuona, asiwo imwe ngozi kune utano hwevakadzi. Asi, usakurumidza kushungurudzika-kubvisa "kumativi ose emakumbo" zvinogoneka kuburikidza nekubatsirwa kwekudzidzira muviri nyore.

Sekutonga, nechinetso che diastasis, vanaamai vatsva vanongopedzisira kuburikidza kuburikidza nekunyatsodzidzira maitiro uye kudya kunoedza kudzorera maitiro avo chaiwo kumunhu wavo. Asi, kana iwe ukaita maererano nemaitiro evanhu, iwe unogona kuwana zvakasiyana nezvamunotarisira. Nhasi tichataura nezvekuti ungaramba uchibvisa sei diastase ye rectus abdominis muscle uye kupa sarudzo yekuita, pamwe nekugadziriswa kwekuti iwe unogona kukanganwa pamusoro pemakumbo.

Nzira yekubvisa sei diastase yemisungo ye rectus?

Izvo zvipembenene pamusana "zvinokonzera" vasikana vacho vachikurumidza kusvitsa mutsara, kusimudza, kusimudza makumbo nemahombe kubva panzvimbo yakatarisa, asi izvi zvinodzidzisa zvinopesana nevasikana vaduku vane dambudziko iri, sezvo vanongowedzera mamiriro acho ezvinhu. Heino chirevo chekufungidzira chinofanirwa kuitika panguva ye diastase ye rectus mimba yemasumbu:

1. Iwe unogona kutanga kudzidzira nekunyorera kushambadzira kufamba. Kuti uite izvi, iwe unoda kutora mudumbu mako, uye zvishoma nezvishoma uzorore misumbu yako. Kwezuva zvakakosha kuita zvinenge zana zvekutsvaira kwakadai, kwema 4-5 nzira.
2. Kubudirira panguva ye diastase ndiyo inozivikanwa pakati pevakadzi vane pamuviri vanoita "Cat". Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kugara pazvikamu zvina, sunga mushure mako uye dhonza dumbu rako. Zvino iwe unofanirwa kubvisa shure kwako, kubata dumbu rako rakakwezva.
3. Basa rinotevera rinobatsira kusimbisa mhizha. Mune nzvimbo yekutanga yenhema, iwe unofanirwa kukotamisa mabvi, kuchengetedza tsoka dzichienderana. Pakuzorora, simudza matonho uye tora mudumbu. Zvadaro chengetedza uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
4. Pasina kuchinja nzvimbo yekutanga, unogona kuita imwezve chiito. Pamuviri wako simudza musoro wako uye dzvinya chidimbu chako muchipfuva chako, dhonza dumbu rako, ipapo dzokera kunzvimbo yayo yepakutanga.
5. Kuramba uchiita basa, unogona kuita basa rinotevera. Zvakare, unofanirwa kutora nzvimbo yepakutanga yenhema, ugochinja musoro mune imwe nzira, uye ufugame mabvi mune zvakatarisana, uchingobata mudumbu uchidzorerwa. Zvadaro zvakakosha kudzokorora basa racho muchigadzirwa chegirazi.