Vose vakadzi vane chido chokuchengetedza huduku hwemweya nemuviri, kuti vasave nemakore ekukwegura, kugara vakanaka uye vakakwana. Uye izvi zvinangwa zvinogoneka. Zvechokwadi, kudzivirira kuonekwa kwemakwenzi kwakajeka kudarika kuvarasira gare gare, uye kuchengetedza hutano hwemuviri, kutapuka kwemasumbu uye ganda zviri nyore nyore kupfuura kudzorera. Uye, zvisinei, chero chinhu chinogoneka. Uye imwe yenzira dzakapfuura uye dzakakosha dzekudzorerazve chirongwa chekubatsira kwemaitiro emusana nemutsipa. Kuzivikanwa kwezvikamu zvakadaro zvekudzidzira kwakatanga kukura kwemakore mashomanana akapfuura. Vanyori vakawanda vakagadzirisa zivo yekare kune zvinodiwa uye kukwanisa kwevakadzi vemazuva ano, kurondedzera chinangwa chekudzidzira, nzira dzekuchengetedza uye mazano anobatsira mumutauro unowanikwa. Uyewo pane zvakawanda zvaiitika zvitsva zvichibva pane zvakawanikwa mumunda wezvinyorwa uye hupenyu hwevanhu. Tichazoziva zvikamu zvezvivakwa zvakakurumbira zvikuru.
Kremlin aerobics nokuda kwechiso
Munyori weyo mboni anotaura kuti Kremlin gymnastics yeganda nemisungo yechiso ndeyekunze kwakaoma zvakaoma zvezviito, izvo zvakashandiswa munguva dze USSR. Kunyange zvakadaro, vamwe cosmetologists vanofunga nezvekuita maitiro kusachengeteka. Mhedzisiro yeKremlin aerobics nokuda kwemisungo yemaziso inewo mashoko akawanda anopesana anokonzera kushanda kwayo kubudirira. Paunosarudza izvi zvakaoma, kutarisirwa kunokosha kunofanira kutorwa paunenge uchiita maitiro emisungo yezasi kwechiso, zvikuru munharaunda yemiromo.
Aerobics nokuda kwemapfupa eganda nemasikati Carol Madgio
Iyi yakaoma inofungidzirwa kuti ndiyo inonyanya kushanda. Kudzidzira kunobvumira iwe kugadzirisa kukanganisa kwakawanda kwezvipfeko, uye mugumisiro unoonekwa mumavhiki ekutanga ekudzidziswa. Asi kana zvikaitika zvisina kururama, maitiro aya anogona kunge ane chinopesana. Saka, pamberi pezvikoro zvinokurudzirwa kuverenga zvakanyatsobvunzwa mazano uye kunyeverai, uye dzidzai maitiro ekuvandudza nekubatsirwa kwevhidhiyo inogona kuwanikwa paInternet pasina matambudziko.
Kuvandudza zvinetso zvakaoma Juliet Cando
Kusiyana nedzimwe nzira, hapana mafananidzi ezvo maitiro. Mukufambisa kwavo, munun'una wemunyori, purofesa wehutano hwepanyama akabatanidzwa. Mukuwedzera kune maitiro ekunyatsosangana kwemaziso zvinoda huwandu hwezvikurudziro, izvo zvingadzivisa kuonekwa kwemakwenzi uye kunonyanya kuchinja ganda uye muviri wose.
Kutarisana nechiso
Iwe haugoni kufuratira nzira yakakurumbira yeBenite Cantieni - faceforming. Nzira yacho haisi yepamusoro pamashandiro sekuita sekuita simba remaitiro anoitika mumuviri. Hazvisi nyore kutarisa nzira, asi chigumisiro chinogona kudarika zvose zvinotarisirwa.
Mukuita, zvinowanzoitika kuti kuvakadzi vazhinji zvakaoma zvakakwana kupa nguva yekuita aerobics nokuda kwechiso mazuva ese, kunyange pasinei nemigumisiro yakakwirira iyo dzakawanda dzakaoma dzinopa. Izvi zvishomanana zvinotevera zvinogona kuitwa mukati mezuva, uye nekushanda nguva dzose zvichava nemigumisiro inobatsira.
- Dzidzirai nasolabial mafupa kubva kuTaoist miitiro. Usati waita basa racho, unofanirwa kubvisa zvanza zvako. Ipapo iwe unofanira kuvhara minwe yako - mucherechedzo weminwe nechomukati, uye munwe muduku nemunwe usingazivikanwi, muchigaro ichi maoko anoshandiswa kumeso - chivharo chakavharidzirwa uye zvigunwe zvepakati zviri pamusoro pemuromo wepamusoro, uye mhete yakagadzikana uye munwe muduku inowanikwa pasi pemuromo. Smooth soft movements dzinofanirwa kuva nguva makumi maviri nemaviri kubatisisa maoko kune maziso e nzeve, kutora kusemwe pachiso chake. Kuita muviri kunogona kuitwa kazhinji pazuva panguva yakakodzera, asi kuita maitiro akasiyana mune imwe nzira haina kukurudzirwa.
- Dzidzirai chidimbu nemutsipa. Zvakakosha kugara pasi, kururamisa. Tarisa padenga uye munzvimbo iyi tambo yakaderera inofanira kusimudzwa uye edza kuvhara muromo wepasi nepamusoro.
- Ita maitiro ekutenderera maziso mumeso. Zvakakosha kugara pasi, zorora chiso chako nemunwe wepakati kusvika kumucheto uri pakati pejasi, uchitaura kumakona okunze emaziso uye asina kutumidzwa kumakona emukati. Kugadzirisa zvinyoronyoro mapepa anoedza kukanganisa, kukunda kushorwa kweminwe. Uyewo kumeso, kutenderera kweropa kunobatsira. Kuti uite izvi, zorora chiso, svinudza maziso ako, uye shandura maziso eziso muchitenderera 6-8 dzimwe nguva pakarepo uye zvakafanana mune zvakasiyana.
- Ita maitiro emasimba e-superciliary nehuma yehuma. Kutaura nezveminwe kunofanira kuiswa
kusvika kumashizha, zvinyoro kugadzirisa uye kukurira kushorwa kweminwe kumutsa mashizha kusvika 4-5 nguva. - Dzidzirai matama. Sezvo uine matama, unofanirwa kuendesa kubva kune rimwe dama mune rimwe.
- Kuita maitiro aAlexandro Mikulin nokuda kwemisungo yese yepiso. Kufambisa misumbu, kufamba kwepfungwa kusingafungi kunofanira kupfurikidza kunokera mapoka emasumbu akasiyana-siyana kanomwe (misumbu yehuma, maziso, masaya, miromo, chinya mutsipa). Kubva pamatambudziko panguva yekuurayiwa, musoro unofanira kudedera. Uku kukakavara kunogonawo kupesana, uye nezvinetso zvakasiyana nemidziyo yeropa uye meso.
Zvechokwadi, munhu mumwechete anozoita haazogadzirisa zvakadai sezvose zvakaoma, nekutarisana kwakanyatsofungisisa uye kukudziridza mapoka ose emasumbu. Asi kunyange kuwedzera kuduku kunogona kukurudzira maitiro makuru, uye zvinokwanisika kuva nemwedzi mumwedzi kuti uzive nzira dzakawanda dzinoshanda. Uye kubatanidza aerobics nokuda kwechiso nemamwe maitiro anovandudza kunogona kuzadzisa zvinoshamisa uye kuchengetedza runako kwemakore mazhinji.