Zvechokwadi, zvepabonde dzose dzakanaka dzinoziva nezvebasa rinokosha mumuviri wemunhu rinotambirwa nemavitamini. Kushayikwa kwamavhithamini kunobata maitiro - ganda rinotanga kupera, kutsamwa kunowonekwa, mamiriro evhudzi uye misumari inowedzera. Kuti udzivise matambudziko aya, unofanirwa kuziva kuti mavitamini anodii paganda.
Kusvika iye zvino, masayendisiti akanyatsodzidza kuti sei mavitamini matanhatu ari mumuviri wedu: A, B, C, D, E, PP. Kana muviri uchinge wagamuchira zvinetso zvevhithamini aya muhuwandu hunodiwa, zvino munhu anogona kukanganwa nezvezvirwere zvakawanda zveganda.
Kushayikwa kwamavhitamisi kweganda, vhudzi uye misumari zvinogona kutsanangurwa nezviratidzo zvinotevera: ganda rinotaridzika, dandruff, bvudzi rinorasikirwa, brittle misumari, dermatitis uye mavara matsvuku paganda.
Kana ganda riri mumuviri rinova flabby, izvi zvinoreva kuti muviri unononoka kugadzirwa kwegorgen. Izvi zvizvarwa zvinoshanduka, zvinosuruvarisa, hazvigone kudzivirirwa nemukadzi chero upi zvake. Asi kutamisa nguva yekuratidzwa kwavo uye kuita kuti vasanyatsooneka vanogona kubatsira vitamini C. Ichi chimwe chevhitamini chinodiwa kuvandudza ganda remuviri. Inokurudzira kugadzirwa kwe collagen uye inoita kuti ganda riwedzere uye rakasununguka. Vitamini C inogona kuwanika mumafuta, kabichi, eggplant, mbatata, ruvara rwepepuru, macrorus, currant. Kunyange zvakadaro, nekushandiswa kwemiti yakagadzirwa ne vitamini C inofanira kuchenjerera. Kuwedzeredza kwevhitamini iyi kunotungamirira kukuvadza paganda, kutsamwa uye kuonekwa kwemavara matsvuku.
Kuputsa misumari, kusuruvara kwevhudzi uye kutarisa ganda - zviitiko izvi zvisingafadzi zvinoratidza kusashaikwa kwevhitamini A mumuviri. Zvinonyatsozivikanwa kuti vitamini A inowanikwa mumiriwo matsva nemichero. Mukuwedzera, iyi vitamini inowanikwa mumigadzirwa yemhuka yakabva-nyama, mukaka, mazai. Vitamini A inoreva mavitamini anodikamwa kuti ave nechepalp, misumari nemvere. Kupa muviri muviri wezuva nezuva wevhitamini, unofanirwa kudya 300 magiramu eti karoti zuva rega rega, 2 mashupuni emafuta ehove kana zana magiramu ema apricots akaomeswa.
Dambudziko reganda, kuvapo kwechigamba nemakwenzi - izvi zvinetso zvinowanikwa nekushota kwamavhitamini E uye B mumuviri. Aya mavhithamini anodikanwa nokuda kweganda rakanaka, sezvo achiita kuti kuve nekugadzirisa kwemasabolism mumuviri uye kubviswa kwehupfu. Vitamin E, zvakare, inobatsira kusimbisa masimba emuviri womunhu, izvo zvinoita kuti ganda riwedzere. Mbeu yose yezviyo, mazai, mazai, zviyo, mukaka, beet uye jisi tsvuku - kushandiswa nguva dzose kwemishonga iyi kunobatsira kuti muviri uwedzere mavitamini B uye E. Vakadzi vazhinji vanotambura necheka rakaoma pashure pemakore 25. Kurwisana neganda rakaoma kunobatsira kudya nguva dzose mavitamini D. Ichi ndicho chimwe chevamisiki anokosha paganda remaoko, sezvo rinobatsira kuzadza ganda nemuviri. Uyezve, vitamini D inosimbisa bvudzi uye inoita kuti zvipikiri zvive zvishoma. Iine vitamini iyi mune zvegungwa, mazai uye makungu.
Bvisa kushungurudzika kweganda, zvinokonzerwa neharagiki uye miviri yakaoma yeudermititis inobvumira kushandiswa nguva dzose kwezvokudya zvine vitamin PP. Izvi zvinosanganisira: mbiriso, nyama, branin, mapeji.
Vakadzi vakawanda vemazuva ano vanosarudza kunwa zvinokonzera mavhithamini paganda. Zvinetso zvakadai zvinonyanya kugadzirirwa mwedzi. Rimwe piritsi zuva rega rega yevitamine yose inodiwa, iyo inopedza kudiwa kwekugadzirisa kudya kwako zuva rega rega. Kuti uwane mavhitamini akanaka paganda kubva pauwandu hwakawanda hwezvikanda zvakasiyana, unofanira kubvunza chiremba wako. Zvisinei, nyanzvi dzekuziva dzinokurudzira kuti kana mubvunzo unoti "Ndezvipi zviramu zveganda - zvisikwa kana zvekugadzira?", Ita zvinoda zvezvisikwa zvepanyama.