Kakawanda panguva yekurasikirwa kwemazivi munzira, pane zvipingamupinyi zvakasiyana-siyana, nekuda kwekuti vazhinji vanoputsa. Kuti udzivise izvi zvakakosha, kudzidza kuti ungavakunda sei.
Nzara
Izvo zvakaoma kukanganisa kudya kunowanzogara, saka zvipfeko zvekudya zvinowanzosangana nekunzwa nzara.
Muchiitiko ichi, pane zvikonzero zviviri zvinokosha:
- Iwe wakaderedza zvikuru zvinyorwa zvezuva nezuva, somuenzaniso, wakasarudza kushandisa mono-kudya kana yakadaro. Asi izvi hazvina kunaka, sezvo muviri usingagamuchiri maminera uye mavitamini anodiwa chete, nzira yekurasikirwa inotora nguva yakareba. Sezvo chiyero chemagetsi emagetsi uye kupisa kwemafuta akawanda kunoderera zvakanyanya, zvichange zvishoma.
- Kazhinji, nzara inogona kuvhiringidzwa nechishuvo chekudya chinhu chakarambidzwa, chakadai sekeke.
Chii chandinofanira kuita?
Zviverengere iwe nhamba inodiwa yekoriyori. Iwe unogona kushandisa chiyero ichi: 1 kg yehutatu hwehuviri, zvinodikamwa neawa imwe kcal. Izvi zvinoreva kuti, kana iwe uine mashekeri makumi manomwe, unoda 1x24x70 = 1680 kcal pazuva. Kana iwe uchida kushaya uremu, haufaniri kuderedza nhamba shoma yekoriyori, uye utange kungovashandisa nekukurumidza. Kuita mitambo yakakwana kune izvi.
Kusuruvara
Kazhinji kacho pakutanga kwekudya, iwe unogona kunzwa uchitonhora, sokunge kuti kutonhora kwemuviri kwaderera zvikuru.
Zvinokonzera:
Zvinoratidzwa kuti mushure mekudya kukuru kwekudya kwemuviri kunowedzera ne1 ° C, uye paunotanga kuzvidzora muzvokudya, nekuderedza zuva rega rega mararamiro ezvokudya, kupisa hakusi kumira kunze uye naizvozvo, unonzwa uchitonhora.
Chii chandinofanira kuita?
Muchiitiko ichi, zvipfeko zvinodziya, mitambo inogona kubatsira, unogona kuderedza imwe kana maitiro akawanda, uye, zvirokwazvo, kapu yekupisa yeti kana kofi.
Kupera Kwemauto
Pakutanga kuora muviri, iwe unongotarisana nemigumisiro yakanaka, iwe une simba rakakwana, asi mushure memazuva mashoma zvinhu zvose zvinoshanduka. Iwe unonzwa wakaneta , uchigumburwa, usingadi chinhu, uye uremerwe uremu, pakati pezvimwe zvinhu.
Zvose zvinokonzera zvikonzero zvinotevera:
- Kune vanhu vazhinji, zvokudya zvinonzi zvinonzi doping, izvo zvinopa mafungiro akanaka uye simba. Izvi zvinosanganisira chokoti uye ikhofi yakasimba. Kana iwe ukavakasiya nenzira inoshamisa, hurongwa hwehuhu hunotadza kurasikirwa, uye iwe uchanzwa wakaneta.
- Chimwe chikonzero - kudya zvisina kukodzera. Panguva yekurasikirwa nekurema, vamwe vakadzi vangaramba kudya mangwanani kana kudya, nokuti vanotenda kuti mamwe mapaundi achaenda nokukurumidza. Kana muviri usingagamuchiri zvokudya, izvo zvinodiwa kuti uve nesimba, iwe unonzwa uchineta.
Chii chandinofanira kuita?
Edza kupedza zvimwe uye kurara nguva yakakwana. Mushure memazuva mashomanana, mutumbi uchavaka uye iwe uchanzwa zviri nani. Dzidza kudya zvishoma, zviri nani kanomwe pazuva uye iwe uchava nesimba rakawanda.
Boredom
Munguva yezvokudya, iwe wakasiya miedzo yakasiyana-siyana, usingafambi, famba uye uye, somugumisiro, hupenyu hukava hunofadza uye hwakashata. Muchiitiko ichi, chikonzero ndechekuti:
Iwe unofunga kuti pamisangano yose nemapato zvichava kurapwa, asi kana iwe usingakwanisi kudya chero chinhu, nei uchienda ikoko.
Chii chandinofanira kuita?
Dzidza kudzora zvishuvo zvako mumakamuri nemaresitorendi unogona kuronga ndiro dzekudya, uye zvechokwadi, pamisangano neshamwari, kukurukurirana kukuru, kwete zvokudya. Kuita kuti zvive nyore kwauri, shandisa mazano anotevera:
- Pakuvamba kwemanheru, zuza plate yako nemiriwo, michero nemimwe midziyo yezvokudya kuitira kuti masikati manheru ave nechido chokukuisa chimwe chinhu chakakwirira-calori.
- Muchengetedze uwane pane menyu yemidziyo yakanyanyiswa, yakabikwa muvheni kana kuti pane grill, tarisa kuumbwa uye ushingi ugovaudza.
Usati wabuda, idya kumba kuti uwane simba rokudzora chido chako.