Kune machina mana emiti yemishonga inofanirwa kupinda mukati menyu yemadzimai ane pamuviri mugore rekutanga. Kushandiswa kwakakodzera kwavanoita kunovimbisa kuti mwana achakura zvakakwana, uye amai vanguva yemberi havangatamburi nekushayikwa kwema microelements anokosha nemavhitamini.
Miti nemichero
Mhando yevakadzi vane pamuviri mukati mekutanga chetatu inosanganisira zvibereko nemiriwo. Ichi chikamu chemishonga chinoumba hwaro hwezvinonzi piramidi yekudya kwakakodzera. Mairi, kubva pasi kumusoro, kune mazita emakambani, kubva kune anonyanya kukosha (mune kudya kunofanira kuva mazhinji), kune avo vanofanira kunge varipo patafura yakakonzerwa mune zvishoma zvishoma.
Miti uye michero inofanira kupedzwa kanenge kamwe pazuva uye, kana zvichibvira, isingateereri. Saka, zviri nani kudya maapuro matsva kana mashomanana emajiroji, panzvimbo pokuputika kubva kwavari. Fiber inowanikwa mune izvi zvekudya inobatsira hutumbu huchishanda zvakaoma uye hunoderedza mukana wekuvharwa, uko vakadzi vane pamuviri vanoita zvakanyanya.
Mukuwedzera, mabheti matsvuku, karoti, maapuro, mapomegraneti ane iron yakakosha kumucheche. Kushandisa zvigadzirwa izvi nguva dzose, amai vanogadzira nhumbi yavo uye kwenguva inotevera yekuyamwisa.
Kuti isasakirwe zvakadaro kune mukadzi ane pamuviri mishonga, zvinetso zvezhuta. Inofanira kunge iri shomanana mumwedzi wekutanga wekuita pamuviri, nokuti ichi chinhu chakakura-carbohydrate, vitamini hazvidiki uye zvizhinji zvinodiwa. Kunyanyisa kushandiswa kwemazambatari muzinga rakanyangarika uye rakakanganiswa chimiro kunotungamirira kune imwe yehuwandu hunorema. Zvimwe kunze kwechigadzirwa ichi zvakabikwa mbatata.
Zvokudya (yeupfu) zvigadzirwa
Mishonga kubva mumucheka wakaisvonaka, zvakadai semafuta, chingwa, makeke, keke, vareniki inofanira kuonekwa mumutambo wekutanga wekutora pamuviri zvakanyanya kudarika. Pano pane mazano kune avo vasingakwanisi kugadzirisa zvikamu zvezvinhu zvakadai - kungosiya. Izvi hazvina kuoma sezvazvinoratidzika - zvinenge zvakakwana kwevhiki imwechete uye zvino kuda kwezvinhu zvinokuvadza kunopera.
Asi ungave sei usina chingwa? Usaidya zvachose? Zvechokwadi, kwete, shure kwezvose, kushandiswa kwemvura yakachena kana mutsvuku kuchava yakakosha kupfuura mutsvuku. Kunyangwe zviri nani, kana chidimbu chese-zviyo zvinotanga kune ndiro yekutanga.
Porridge kubva ku buckwheat, gorosi uye oatmeal inofanira kugara ichibatanidzwa mukati mezvirongwa panguva yekuzvitakura, kwete mu1 chete, asiwo mugore rechipiri nerechitatu. Izvo zvizere nemhando dzose dze microelements dzinodiwa kuti zvive zvakakonzerwa kukura kwe fetus uye kuita kuti kudya kwakasiyana uye kunobatsira. Asi zviyo zvejisi hazvifaniri kushandiswa kakawanda uye zvishoma, kuti zvirege kukonzera.
Zvigadzirwa zvekudya nehove
Dairy uye nyama zvinowanikwa kune imwechete ye piramidhi yezvokudya, asi haisi kuchinjana, asi zvinodiwa zvakaenzana. Nyama haigoni kudya zvose, uye kubva pork pork uye gwayana zviri nani kuramba. Ichange ichishanda chicken, turkey, rabbit, veal uye marudzi ose ehove, asi zvinoshandiswa zvichiri kupiwa kugungwa, uye kwete rwizi, sezvo rune ruzivo rwemucheche Omega-3 acids.
Kubva pane-michina, unofanirwa kusarudza chiropa - inobatsira kuzadza muviri nematare.
Dairy products
Kana mukadzi asingashandisi mukaka mutsva, iyi haisi dambudziko. Kuzadzisa chikafu cheboka remukaka chinogona kefir, pasi-fat fat cottage cheese uye mukisi wakasviba. Kubva pamafuta emuchero weimba yakanaka zviri nani kuramba - kukuvadza kubva kwavari ikozvino kuchave kwakanyanya kupfuura zvakanaka. Misi yakasimba yakakosha zvikuru, asi haufaniri kuvashandisa, 30 gm pazuva richakwana.
Mafuta ane chimiro chekamu, yemiti yemafuta nedzimwe mafuta anofanira kunge aripo zvishoma, pamwe chete nemasipi: chokoti, ice cream, zvakagadzirwa nezvinhu.