Njodzi mumabvi apo kudonhedzera ndiyo inonyanya kunyunyuta kune mushure mekudzidzira kuwedzera mukirasi yefitness. Mabheji akabatanidzwa akaoma kwazvo mukugadzirisa, uye naizvozvo zviri nyore kukuvadza - kwete chete nekuwa, asiwo nekuita zvisina kunaka maitiro.
Sei mabvi akanyoroka paanenge achidhonza?
Kunyunyuta kunorwa mumabvi akabatanidzwa kunogona kunzwika kwete chete kubva kune munhu akwegura, asiwo kubva kumusikana wechidiki uye ane utano. Zvikonzero zvechiitiko chinogumbura chakadaro chinogona kunge chakasiyana kwazvo:
- Nzira isina kunaka yekuita squats, mapapu uye mamwe maitiro. Kana uchiita zvekudzidzira, zvakakosha kuve nechokwadi kuti mabvi anotarisa mberi mberi (panguva yembatya, mabvi anofanira kunge akaenzana netsoka uye haafaniri kuenda kune iyo) uye kwete panzvimbo yakaoma, nokuti munzvimbo iyi yakawandisa mutoro inowanikwa pamubatanidzwa, izvo zvinobatsira pakuonekwa kusashamisika kunzwa. Kana iwe uchinzwa marwadzo mumabvi akabatanidzwa uchikanda, uye kwete mberi kana shure kwazvo, mikana yakakwirira kuti dambudziko rako nderezvi.
- Ihu huputi hunopinza, hunopinza mumabvi apo kusvetuka kunogona kuratidza kuti iwe wakatsigira kukuvadza kwakakomba - kutambanudza kana kutowedzera ruzivo mubatanidzwa. Muchiitiko chekuti marwadzo emakwikwi akakura zvikuru uye haapindiri kunyange mushure mokumisa chiito, zvinodiwa kushandisa kunaya kwakaoma (ice rakaputirwa mu polyethylene nemucheka) uye kusangana nechirwere chiremba.
- Kana urombo huri mumabvi huripo nguva dzose, uye hunowedzera kana iwe ukakwira kana ukwira pamatanho, zvinogona kunge iwe une Osgood-Schlatter chirwere. Ichi chirwere chinowanzotanga mushure mekukuvara kwemabvi, asi dzimwe nguva inokura uye pasina chikonzero chakajeka. Kazhinji chirwere chakadaro chinopera kwemavhiki maviri uye kazhinji kazhinji hachiperi maitiro asingagumi.
- Kana mabvi akanganisa paanenge achidhonza, izvi zvinogona kuva chiratidzo chinotyisa chekuwedzera arthrosis. Muzvikamu zvekutanga kunongova kunetseka uye kurwadziwa kunopfuura mushure mokurovedzwa, asi ikozvino pane ino danga zvakakosha kuonana nachiremba kuti abatsirwe rubatsiro.
- Kuwedzeredza mutoro - zvikwata zvinoremerwa zvakanyanya, kuwandisa, kudzidziswa pamiganhu yemikana kunogonawo kuita kuti pave marwadzo mushure ma squats. Mutoro unofanirwa kutsungirirwa pamusana pehutano hwahwo hwepanyama uye usamboshanda pamucheto, nekuti semugumisiro iwe haugoni kukurumidza kuwana, uye zvinetso zvakakomba zveutano.
- Kune vakadzi, chinokonzera kukanganisa mumabvi apo kuputika kunowanzova tsika yekufamba pane zvakanyanya zvakakwirira zvitsitsinho (pamusoro pe5-6 cm).
- Mukuwedzera, inenge nguva dzose kushungurudzika kana kurwadziwa kwemabvi, kana kusati kwaitika kwekukuvara, kunoratidza kusasha kwevhithamini uye kuisa munyu, izvo zvinoda kuchinja rudzi rwezvokudya kune imwe nzira inoshandiswa (inosanganisira michero nemiriwo muzvokudya, uyewo kuti urege kusvitsa, munyu, kusvuta, hwakakosha uye mafuta).
Nzira yekukunda sei marwadzo mumabvi?
Masangano, kunyanya mabvi, anoda kurapwa kwakanyanya, sei pane zvingave zvakakumbirwa kuona chiremba. Zvisinei, iwe unogona kubvisa marwadzo emabvi uye nzira dzevanhu, asi dzinofanira kushandiswa sechipiri, uye kwete sechinotsiva chisarudzo chinopiwa nachiremba. Nzira idzi dzinotevera:
- Kunyunyuta kubva mumukaka wakakanganiswa nebhinhire mu 1: 1 chiyero. Compress yakadaro inofanira kugadziriswa pamabvi akaiswa kwehafu yenguva uye ichidzokororwa zuva rega rega;
- Zuva nezuva, tora mabhati ekudziya pamabvi. Kana zvichidiwa, kudonhwa kwemishonga kana mafuta anokosha kunogona kuwedzerwa mubhatiro, uye mushure memaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, kupukuta zvakaoma uye kuparadzira mabvi nemafuta asina kufanira;
- Kana iwe uine chikafu cheArthrosis, nguva dzose ita basa re "bhasikoro" kana "zvika" 1-2 nguva pazuva;
- kune hutano hunobudirira uye huri nyore kuti usimbise mabvi: kuisa pancake inorema 5-15 kg (kutanga nehope shoma shoma, zvishoma nezvishoma kuwedzera), gara pamberi pake pabhenji, uye fambisa mberi mukati me sock (chitsitsinho panguva imwe chete kubva pasi bvarura), uye ipapo kunze (pancake inofanira kudzorerwa kune imwe nzvimbo noruoko). Dzokorora chiito 20 nguva yegumbo rimwe nerimwe;
- Kana zvinetso nemabvi zvikava zvakakomba, zvinonzwisisika kuti tifambe nenzira ye physiotherapy;
- bvunzurudza chiremba wako, unofanirwa kutora zvimwe zvinowedzera;
- ne marwadzo anogara uchigona kuedza kushandisa mashizha anokosha emakwenzi pamauswa.
Chinhu chikuru ndechokudzora mutoro, uye usabvumira kurovedza muviri "kuburikidza nemarwadzo", nokuti mabheji akabatanidzwa anoda kuchengetwa aine utano uye achishanda kusvikira akwegura!