Nezvekuvakwa kwete kunzwika kunze kwekuti vanhu vasingazivi nekombiyuta neInternet, zvimwe zvose zvinoshambadzirwa nezvivimbiso kuti tiite vanamwarikadzi vepabonde, vatotanga kudya. Nzira yekudzidzira kuvakwa uye izvo zvidzidzo zvaunoda kuti zviite pamba zvinowanikwa mune imwe nyaya.
Vumbuilding techniques
Iwe unogona kushamiswa, asi nzira yekutsvaga yakauya kwatiri kwete kubva kumavirazuva, asi yakasikwa nemuchina weSoviet VL Muranivsky. Kudzidzira mukuvaka hakusi kungobatsira kugadzirisa manzwiro panguva yepabonde, asiwo kunatsiridza hutano hwevakadzi. Kana kuita maitiro kunowedzera kupararira kweropa, kuratidza kusunungurwa kwekudzivirira kwemukadzi, izvo zvinowedzera kusagadzirirwa zvirwere, microtrauma uye chirwere. Uyewo, kurovedza mishonga yemadzimai ndiko kugadzirira kwakanaka kwekuberekwa - kunoderedza kuwanikwa kwekuwana kuputika, kunopedza kukura kwehutachiona hwemadzimai uye kusapera kwayo mushure mokuberekwa. Izvo zvakaoma zvezviito zvekuvhura zvinhu zvichiri zvakanaka pakuti zvinogona kuitwa kumba.
Iwe unogonawo kuita zvidzidzo zvepedyo kunze kwekushandiswa kwezvibatsiro zvekubatsira, asi zvakanakisisa zvichaitika apo iwe uchidzidziswa nemufananidzi wevumbilding. Izvi ndezvipi zvebhanhire, izvo zvinouya nenzira dzakasiyana-siyana uye hukuru, zvinhu zvekugadzira zvinogonawo kunge zvakasiyana - plastiki, danda rakaoma, dombo kana tsvina. Zviri nani kutanga nemabhodhoro maduku epurasitiki, zvishoma nezvishoma kuenda kune zvakanyanya kukura. Sarudza fomu paunyanzvi hwako, kunyange kune pfungwa yokuti mazai akafanana nemasimulator ndiwo anoshanda zvikuru.
Vumbilding - maitiro ekudzidzira
Pakutanga, shandiswa kugadzirisa mishonga yemadzimai usingabatanidzi mimba dzomumakumbo nemabako. Zvadaro tanga kudzidzira. Zvose zvinoshandiswa zvinoitwa zvimire, bhora risati rafanira kubatwa namafuta.
Taura nemafungiro emadzimai akanyorwa zvikamu zvitatu. Zvakakosha kudzidzisa chikamu chepasi, mishonga iyo inovhara mukova wevakadzi, naizvozvo ivo vachashanda zvakaoma. Zvichava zvakaoma zvakanyanya kushanda pamwe nedhipiri dhipatimendi, pano iwe unofanira kuedza kudzora kufamba kwose. Uye chikamu chakanyanya kuoma ndechekudzidzisa chitatu chebasa remukadzi apo chivharocho chiripo.
Pinda bhora mumudzimai, shandisa mishonga yebasa rekutanga. Dzorera mukati, pfupisa misungo yechipatimendi chechipiri, kuvhara bhora. Zvino dzidza kutamisa bhora kumusoro uye pasi uye kubva kuruboshwe. Edza kupfupisa uye kuvhara misumbu nemasimba akasiyana, pane tempos yakasiyana. Zvadaro enda kune wechitatu dhipatimendi - kuvasundira bhora, kupindirana nemisungo yezasi.
Dzidzira nguva yekutanga zuva rega rega, nguva dzose uchinje kudzvinyirira nekuzorora. Paunenge uchinetseka nemasikirisi asinganzwisisiki, enda kumabhora maduku esimbi. Iwe unogona kudzidzisa nemabhola maviri kamwechete, sekuti kana uchivamanikidza mumwe nomumwe.
Sezvambotaurwa pamusoro apa, zviri nani kuti uite zvekuvhura nemadzimai emakumbo, asi kana izvi zvisingagamuchirwi kwauri, tanga nezviitiko zvinotevera.
- Mira zvakarurama, isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi ako uye unamate zvishoma mumakumbo ako, isa maoko ako kumashure kwako. Panofuridzirwa, shandisa sphincter, squat, exhale uye chengetedza mishonga. Ichi chiito chinofanira kuitwa 4 miniti.
- Kuvata pamusana wako, bendama namabvi ako, isa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako. Kwemaminitsi matatu, simudza uye udzikise mapepa. Ita basa iri mune nhoroondo kana pasi pemimhanzi yenziyo.
- Ramba uri munzvimbo imwe chete, simudza mapepa uye uomesa misumbu yemakumbo, mahudyu uye sphincter. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi maviri kana maviri, wozorora uye wozorora kwemaminitsi makumi matatu. Dzokorora basa racho kakawanda. Kuti uomesa basa racho, unogona kuzviita nekuisa tsoka dzako pamwechete.
Mukuwedzera kune maitiro anokosha achabatsira makirasi pilates, mudumbu mitambo uye yoga, ivo vanodzidzisa zvakadzika zviri mumisungo.