Kazhinji, pakutanga kwekuvandudza nguva mushure mekuwedzera kwehutano hwehutachiona, zvimwe zvinetso zvepanyama zvinogona kubuda, somuenzaniso, nekuzvidzivirira uye kunyura, nokuti panguva yekushanda, pamwe chete nechibereko, mishonga yemisumbu uye mishonga yakatsigira chibereko ichibviswa. Panyaya iyi, nhengo dziri munharaunda yepilvic dziri kuchinja, kuderera uye misi miviri yepacvic inorasikirwa nekwanisi yekuchengetedza mukadzi.
Nokudaro, kuitira kuti kuve nemisumbu nemirasi yemuviri wepasi, mamwe maitiro epanyama anodiwa anotevera mushure mekubviswa kwechibereko. Kurapa gymnastics mushure mokubviswa kwechibereko chinowanzosvika pakuita izvo zvinonzi Kegel maitiro .
Gymnastics Kegel mushure mokusunungurwa kwechibereko - sei kuita maitiro?
Izvo zvakaoma zvezviito zvinogona kuitwa munzvimbo dzakasiyana dzemuviri: kugara, kumira, kureva nhema.
Usati watanga kurovedza, unoda kubvisa bladder.
Zvakakosha kufungidzira kuti panguva imwe chete iwe unoda kumisa kupukunyuka kubva mumutsipa wegezi uye nzira yekudhonza. Mishonga yemapapiro panguva ino inoita seinobvumirana uye inomuka zvishoma.
Nguva yokutanga iwe haugone kunzwa kuoma kwemisungo, asi chaizvoizvo iyo inomanikidzwa. Izvi zvinowanzoitika, izvo zvichapfuura munguva.
Kuti uve nechokwadi chokuti mishonga inoshanda chaizvo, unogona kupinda munwe wako mumudzimai. Pakugadzirisa mishonga, vanoomesa "kubata" munwe.
Kuita basa racho, unofanirwa kutarisa kuti utambure chete misi miviri yepasi. Mimba, makumbo, mabheti haafanire kuoma - vari munzvimbo dzakasununguka.
Kupisa kunofanira kuve kwakadzikama, pasina kunonoka kwekudzima uye kufema.
Hazvisi nyore kuchengetedza mimba yemimba yakasununguka panguva yekurovedza muviri. Kuti uchengetedze huwandu hwekuzorora kwavo, unogona kuisa pasi pejinga remichindwe uye wotarisa kuti misumbu iri pasi pechindwe chemuoko wako haisi kuoma.
Pakutanga kwekudzidziswa, nguva yehutachiona hwepfungwa haifaniri kudarika 2-3 seconds. Zvino inouya danho rekuzorora. Mushure meizvi, unofanirwa kuverenga kune vatatu uye dzoka zvakare ku voltage phase. Apo mishonga inowedzera simba, magetsi anogona kuchengetedzwa kwemaminitsi gumi. Chikamu chekuzorodza chinofanirawo kupedza maawa gumi.
Kana, mushure mokubviswa kwechibereko, mukadzi wacho anotambura nekushaya chekuita, ipapo Kegel muviri unogona kushandiswa panguva yekukanganiswa kana kuchenesa. Iyi nzira inobatsira kuchengeta urini.
Kudzidzira kunoda kuitwa zuva rose kazhinji. Iyi ndiyo mhando yakanakisisa ye gymnastics, iyo iwe unogona kuita zvose kumabasa uye paTV. Pakati pezuva, zvakanakisisa kuita zvitatu kusvika zvina "nzira".