Vanowanzoenda kumapoka ehutano kana kangani kana kuisa maziso avo kumba? Vazhinji vedu, kuitira kuchengetedza chimiro chedu muchimiro chechipiri kana katatu pavhiki, kupedza maawa akawanda kudzidza. Asi vangani vakadzi vanoziva kuti kudzidzira hakudikanwi kwete kwemaoko kana tsoka, asi nekuda kwemisungo yepedyo? Nhamo, kwete zvakawanda.
Kegel Exercises
Rimwe remakore ekuma1920 gynecologists Arnold Kegel akagadzira chiito chezvidzidzo zvepamusoro pepasi. Kegel kudzidzira kwevakadzi kunowedzera inzwi remasvikiro iwayo, ayo muupenyu hwezuva nezuva hunoita seasinei, izvo zvinotungamirira pakurasikirwa kwekusimba kwavo uye simba. Migumisiro yakadaro inogona kukuvadza kuti vanorega kutarisana nebasa ravo guru - vachitsigira nhengo dzemazamu, izvo zvinotungamirira kukurudzirwa kwezvirwere zvakasiyana-siyana nekuderera kwehupenyu hwepabonde.
Gymnastics Kegel yevakadzi inofanira kunge yakaitwa kana iwe uchida:
- Gadzirirai pamuviri unouya;
- dzidza kunyatsosununguka mishonga yekusuruvara uye kubudirira kuendesa;
- kutungamirira kudzivirira kugadzirisa kana kurapwa kwekudzivirira kwemota kana urini;
- mushure mokuberekwa, kudzorera mishonga yakange yakagadzirirwa kutambanudza zvakanyanya;
- kudzivirira kana kubata chirwere chepachikafu chemuviri wenhengo;
- kuchengetedza utano hwavo hwepabonde.
Muscles
Kuita kuti zvakanyanya kuoma zvibudirire, usati waita Kegel maitiro, vakadzi vose vanoda kuziva kuti ndezvipi zvisikwa zvepasi pepadvic zviripo. Chokutanga, paunopinda mudzimba "pane zvishoma", usina kutamisa makumbo ako, unofanidza kuedza kumisa jet remuti. Ndiyo mitsipa iyo ichabatanidzwa mukati menyu, uye ndeye mishonga yepadvic pasi.
Zvinowanzoitika kuti nzira iyi haibatsiri kuwana mishonga iyoyo uye mukadzi uyu haanzwisisi nzira yekuita Kegel maitiro. Muchiitiko ichi, unofanirwa kuisa munwe wako muvheji rekuvhara, uye urivhare. Izvo zvipfeko zvatinofanira kuita zveKegel zvekudzidzira zvepabonde zvinofanira kuomeswa pamativi ose, pamwe nhaurwa kuti kana musikana wemimba, mushure mushure kana zvigaro zvinofanira kushandiswa.
Kuti uite Kegel maitiro ekusimbisa musimba, unotanga kutanga negumi gumi zvishoma, zvidimbu gumi uye ejection gumi uye kanenge katatu pazuva. Muvhiki, zvakakosha kuwedzera maitiro mashanu kune umwe neumwe uye kuramba uchiita mairi mashanu pazuva. Saka Kegel maitiro ekudzivirira mishonga inofanirwa kusvika makumi matatu. Kuti usimbise mhedzisiro inowanikwa mune ramangwana, unogona kuchengeta mabhora anokosha munguva yekuitwa kwezvinetso mumudzimai. Kuti unzwisise kana Kegel achizobatsira rubatsiro, mushure mechinguva unogona kutarisa kuwedzera mumisungo yekunetseka nekuisa imwe kana maviri kumunwe.
Kegel yakaoma vakadzi vane pamuviri
Kubata pamuviri maitiro Kegel yemadzimai emisimba inotanga kutanga kuita pamazuva ekutanga, zvichiita 20-30 dzimwe nguva zuva rega rega. Ramangwana remukadzi ndeyekuyeuka kuti chinangwa chavo hachisi chokuumba simba guru rekugadzirisa simba, vanongoda kudzidza kunzwa uye kutarisira basa remisungo yepelvic.
Paunenge uri nepamuviri, nzira yeKegel inobvumira:
- kunyatsoshandisa mishonga mukutora kubereka;
- kudzivisa zvipembenene;
- kukurumidza kukurumidza mu postpartum period.
Kubudirira kukuru kwekudzidzira kwakadaro ndiko kugoneka, asi, nhamo, kwete mukadzi wese ane pamuviri anoratidzirwa akadaro
Kegel zvinowanikwa zvine maitiro matatu ekudzidzira:
- kukanganisa kunononoka - kuzviita ivo unofanirwa kuomesa misungo yako, zvishoma nezvishoma kuverenga kusvika 3 uye uchitsemuka.
- kuderedza - iwe unoda kushungurudzika uye udzoke misoro yako yepedyo nokukurumidza.
- kusvetuka kunze-kuita basa iri, zvishoma nezvishoma kupfugama pasi, sechigaro.